作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 如何减醣兼顾排便顺畅
时间Sun Nov 1 22:57:57 2020
有时真的很受不了 很多人逻辑很矛盾
知道要多点油，知道要多点水，知道要少点纤维、知道要多点蛋白质
就是不多吃一口肉
要改善便秘第一件事情就是多肉少菜
所有好东西一次满足
便秘很重要一点是胆汁通量，肠道胆汁过少易便秘
提升胆汁通量就是要多吃肉，提升血清胆固醇，胆固醇是胆汁原料
一些乱七八糟的喝的高能饮品都要避免，牛奶、豆浆之类的
纤维摄取要降低，别再以为纤维世界第一健康食物
靠吃纤维治疗便秘并非是个好方法。
纤维就是专门吸收很多水跟油脂、降低蛋白质、醣分的摄取效率
又是粪便的最主要来源。
多肉少菜 是最基本的观念
喝油更是奇怪的观念
每个人都知道要吃天然食物，结果喝油、喝乳清，真的有差
真的想要喝一些东西，很多人推苹果醋，但我觉得也还好
自从大量减少纤维，多吃肉後，就再也没便秘过
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1F：推 F7shakeMINI: 欸欸 我肉吃很多一样便秘欸 11/01 23:08
2F：推 iamshana: 每天都超多肉超少菜还是一样排便不顺啊@@ 11/01 23:43
3F：嘘 immortaIth: 谢谢大师指点 11/01 23:53
4F：→ Harrison1814: 多肉少菜甚至只吃肉不吃菜的一卡车人，还是照样便秘 11/01 23:58
5F：→ Harrison1814: ... 11/01 23:58
6F：→ panzer1224: 说真的 一般人一天膳食纤维标准是25-35 一般人很难吃 11/02 00:07
7F：→ panzer1224: 超过啦 不用太担心 11/02 00:07
8F：嘘 ghostforever: 多肉少菜这种鬼饮食还真是大师才会发明得出来 11/02 00:08
9F：→ panzer1224: 高丽菜一天吃2-3公斤也才刚好达标 11/02 00:09
10F：嘘 yurikim: 喔 11/02 06:58
11F：推 kuninaka: 就我个人经验，油太少会便秘 11/02 10:16
12F：→ kuninaka: 无论是多肉少菜 还是少肉多菜 11/02 10:16
13F：嘘 ruyi728: 好 11/02 11:01
14F：嘘 laikyo: 不同意欸。自身经验来看 11/02 11:23
15F：嘘 roseritter: 2 11/02 11:41
16F：嘘 pansbox7: 一天饮食蔬菜500g，蛋白质400g，水2000以上，也是一样便 11/02 19:17
17F：→ pansbox7: 秘啊啊啊啊啊啊 11/02 19:17
18F：推 shiningsunny: 个人经验，长纤维吃太多容易便秘，要拉高短纤维比 11/02 21:09
19F：嘘 nigi0309: 你是没听过生酮便秘吗… 11/02 22:51
20F：嘘 LoveJapan: 正经讲干话 11/03 19:25
21F：嘘 volkyrie: 我极少嘘人，你讲到胆汁，我只知道我吃太油的牛肉 11/04 22:02
22F：→ volkyrie: 那天胆结石就会超痛 为什麽 因为分泌胆汁啦! 11/04 22:03
23F：推 ychiachia: 我觉得只要有运动（散步那些）肠道就会很顺畅 11/05 09:21
24F：→ dkny5759: 要摄取健康好油阿 单单只有高纤一定会便秘的 11/06 13:14
25F：嘘 vincehuang: 朝圣嘘 11/10 20:28
26F：嘘 MrDouble: 朝圣嘘 12/09 14:56