大家晚上好 我是生完兩胎，產後10個月仍在哺乳媽媽... ——前情提要—— 上次來發文是減脂進行一個月，請教大家後續菜單是否加入重訓還是繼續有氧？ ——本文開始—— 產後哺乳媽媽媽開始進行第二個月減脂 繼發文後，看了大家的建議決定加入重訓菜單 每個禮拜一到五的訓練分為：1、3、5有氧，2、4重訓（2上半身 4下半身） 有氧運動改為跑步30分（速度7.5 坡度3）接著快走25分（速度6 坡度3）心率維持160-17 0/分 加緩和慢走10分鐘共1小時 就樣子維持半個月後... 我卡關了！！ 雖然內心深處知道體重機上的數字不重要，重要的是體態～ 但...還真的是很灰心！！！ 灰心喪志的自己一直不斷爬文並檢討自己是否哪裡不足？？ 後來悟出了一個心得 是我太逼自己了...身體需要休息 就這樣準備進入產後哺乳媽媽減脂第三個月 第三個月的開始就是遇到中秋連烤日 我從10/1號開始完全停擺所有運動，只有平日1-5飲控（如果有想到吃點什麼，我也照吃 ） 中秋連烤日過完緊接著雙十國慶，一樣繼續烤下去，然後因為太嗨了所以再多烤一個禮拜 ～ 也就是說我停擺了將近三個禮拜的運動與不認真的飲控！ 一切假期都結束了之後... 究竟經過這三個禮拜頹廢的我會胖多少？ 當我重新站上體重機後，我不敢相信我的眼睛，曾經那個讓我卡關像卡到陰，卡好卡滿， 卡到懷疑人生的關 竟然降下去了！！ 竟然降下去了！！ 竟然降下去了！！ 我的體脂從開始33%降到現在27% 孕前所有衣服褲子全部穿回來了～ 我的自信心又回到孕前了！！ 雖然還有餵母奶，但我想，接下來我的運動量會降低，改為一週三次慢跑40分鐘，平日仍 維持飲控一路走到我的目標體脂... 畢竟餵母奶時還是需要脂肪的：） 體態記錄照： https://i.imgur.com/enfW34g.jpg https://i.imgur.com/3CFrqiR.jpg 補充： 會發文記錄的原因，是因為曾經在版上搜尋哺乳媽媽減脂相關文，但都沒有文章可以參考 這次我親身經驗分享，希望可以讓更多的哺乳媽媽有個文章參考讓自己更有信心！ 哺乳媽媽們，我們一起加油，減脂路上不孤單 希望這篇是我人生中最後一次在這版上發文 --

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