大家晚上好 我是生完两胎，产後10个月仍在哺乳妈妈... ——前情提要—— 上次来发文是减脂进行一个月，请教大家後续菜单是否加入重训还是继续有氧？ ——本文开始—— 产後哺乳妈妈妈开始进行第二个月减脂 继发文後，看了大家的建议决定加入重训菜单 每个礼拜一到五的训练分为：1、3、5有氧，2、4重训（2上半身 4下半身） 有氧运动改为跑步30分（速度7.5 坡度3）接着快走25分（速度6 坡度3）心率维持160-17 0/分 加缓和慢走10分钟共1小时 就样子维持半个月後... 我卡关了！！ 虽然内心深处知道体重机上的数字不重要，重要的是体态～ 但...还真的是很灰心！！！ 灰心丧志的自己一直不断爬文并检讨自己是否哪里不足？？ 後来悟出了一个心得 是我太逼自己了...身体需要休息 就这样准备进入产後哺乳妈妈减脂第三个月 第三个月的开始就是遇到中秋连烤日 我从10/1号开始完全停摆所有运动，只有平日1-5饮控（如果有想到吃点什麽，我也照吃 ） 中秋连烤日过完紧接着双十国庆，一样继续烤下去，然後因为太嗨了所以再多烤一个礼拜 ～ 也就是说我停摆了将近三个礼拜的运动与不认真的饮控！ 一切假期都结束了之後... 究竟经过这三个礼拜颓废的我会胖多少？ 当我重新站上体重机後，我不敢相信我的眼睛，曾经那个让我卡关像卡到阴，卡好卡满， 卡到怀疑人生的关 竟然降下去了！！ 竟然降下去了！！ 竟然降下去了！！ 我的体脂从开始33%降到现在27% 孕前所有衣服裤子全部穿回来了～ 我的自信心又回到孕前了！！ 虽然还有喂母奶，但我想，接下来我的运动量会降低，改为一周三次慢跑40分钟，平日仍 维持饮控一路走到我的目标体脂... 毕竟喂母奶时还是需要脂肪的：） 体态记录照： https://i.imgur.com/enfW34g.jpg https://i.imgur.com/3CFrqiR.jpg 补充： 会发文记录的原因，是因为曾经在版上搜寻哺乳妈妈减脂相关文，但都没有文章可以参考 这次我亲身经验分享，希望可以让更多的哺乳妈妈有个文章参考让自己更有信心！ 哺乳妈妈们，我们一起加油，减脂路上不孤单 希望这篇是我人生中最後一次在这版上发文 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.38.128 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604237399.A.D9E.html ※ 编辑: rourous (118.171.38.128 台湾), 11/01/2020 21:31:56 哈哈哈 谢谢你提醒～边带小孩边打复制贴上没检查到！已修改了～ ※ 编辑: rourous (118.171.38.128 台湾), 11/01/2020 22:29:07