作者JOHN2188 (人生如夢)
看板FITNESS
標題[問題] 如何減醣兼顧排便順暢
時間Sat Oct 31 11:02:17 2020
大家好，最近在實行減醣。方法也很簡單，三餐的精緻澱粉都去掉，改吃全穀類替代（we
et bix) 。
菜肉蛋那些都正常吃，還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。
運動每天大概跑個8分速20～30分鐘＋徒手重訓15～20分鐘。
減重效果我是有信心，之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤（體脂肪變成10），173/7
3變成62（不過那
時運動量更大一些），因此這次也不擔心效果。
問題在於，這種方式實施後，我覺得排便明顯變不順，有也是一小顆一小顆硬的那種。
個人覺得原因可能：
1、weetbix的粗纖維量很豐富，再加上我每天運動流失的水分，因此需要更充足的水及油
脂來讓排便順暢。
因此請教大家，有什麼比較方便的好油（脂肪）補充方法呢？平常沒在煮所以方便性也蠻
重要的。（ex 糙米/五穀米還要準備，weetbix直接現成，類似這種意思）
感謝各位！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.40.64 (臺灣)
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1F：推 evilklaus: 補充好的油看看10/31 11:03
2F：推 cth0204: 我是有吃魚油 也有去看中醫拿藥調身體 排便還ik10/31 11:04
3F：→ cth0204: 印加果油 橄欖油 滴一些在餐點中看看10/31 11:05
4F：推 cth0204: 而且你體重應該標準了吧！可以慢慢恢復正常飲食10/31 11:07
哈，173/62那是兩年前的事了。後來又變成70XD，最近來故技重施一下。會變成70是後來
都不忌口了，這次達成目標之後，基本上三餐澱粉量減半或三分之一，以我的飲食跟運動
要保持應沒問題。
剛才問了長輩，她很熱心要給我苦茶油，後續再來分享。
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:13:41
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:14:38
5F：推 cth0204: 瘦下來 運動還是要維持 我也很胖復胖 哈哈10/31 11:18
6F：推 cth0204: 很怕10/31 11:32
7F：→ allmyworld: 自身經驗 減少粗纖維攝取 增加橄欖油 還有水分攝取10/31 11:34
8F：→ titch: 目前是增加酪梨，感覺有差 10/31 11:52
9F：推 aa874125: 我試過效果最好就 每天綠奇異果兩顆 燕麥片50g10/31 12:41
10F：推 decorum: 橄欖油好 但難買到真正的好橄欖油 這產業詭詐太多 即使是10/31 12:57
11F：→ decorum: 在生產地南歐 超市買到的橄欖油也是不掛保證10/31 12:58
12F：→ decorum: 酪梨和堅果是很好的脂肪來源 因為看得到食物原本的樣子10/31 12:59
13F：推 Ruhe: 搭板問 weetbix好吃嗎？10/31 13:05
我都乾吃，細嚼慢嚥，覺得甘醇可接受。
14F：推 Zein: 牛奶 優酪乳不錯10/31 13:30
15F：→ whoismama: 攝取好的橄欖油/酪梨油跟堅果，之前太想吃零食，每天510/31 13:57
16F：→ whoismama: 顆黑棗也是排很多 10/31 13:57
17F：推 loveshih: 一天一顆酪梨，會很順 10/31 14:26
18F：推 yurikim: 橄欖油500ml沒超過500還真不敢買 不是說貴就好但這東西 10/31 14:31
19F：→ yurikim: 便宜肯定不好… 好的油又有多少人下得了手…10/31 14:31
20F：推 magicmumu: 可以試試洋車前子粉？ 10/31 14:41
21F：→ cosy: 橄欖油其實很好分辨好壞 1.看產地 2.拿隻雷射筆照 10/31 14:49
22F：推 acesslai: 酪梨10/31 15:15
23F：推 ghostforever: 查了一下weetbix 感覺貴到驚人 500g要300多....10/31 19:05
你應該是看到非原味的，原味打完折一片不用10元。原味全穀含量最高97％也最便宜，後
來我都選它。
24F：→ butter1211: 黑芝麻粉 堅果 火龍果 超有用10/31 19:21
25F：推 immortaIth: 我也是便秘人，覺得還是蔬菜、水、油脂，然後如果水果10/31 20:38
26F：→ immortaIth: 對你有用，不要排斥，鳳梨、奇異果、火龍果都很好，注10/31 20:38
27F：→ immortaIth: 意一下份量就好10/31 20:38
感謝大家的熱心回答。weetbix各種口味我幾乎都吃過，後來都買原味隨身包這種（全穀9
7％），口感跟價格我都可以接受，基本上一餐了不起就吃個一包兩片不到20元。也不會
三餐都吃，所以費用還好。
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:22:36
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:24:34
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:25:38
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:26:56
28F：推 fk6418: 真的有辦法瘦這麼快嗎？有點厲害 11/01 02:30
兩年前對澱粉控制更嚴格，基本上早餐原味weetbix頂多1～2片，然後適量水果，其他就
菜肉蛋無糖豆漿了。
每天跑步40分鐘＋伏地挺身150下＋棒式一次2分鐘共5次。一個半月減10初頭，體脂肪變
成10。
給你參考
29F：推 Uingu: 非水溶性纖維吃太多。簡單便宜就吃熟香蕉 11/01 03:53
感謝
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 11/01/2020 06:36:19
30F：推 tozi: 吃蔬菜 或地瓜 或火龍果 11/01 11:35
31F：推 kt7rc: 芭蕉 奇異果 找有菌種的優酪 水喝多一點 睡眠充足XD11/01 15:58
32F：→ awer89: 所以是一兩片加上菜蛋肉這樣？ 11/01 19:09
早餐一、兩片＋茶葉蛋無糖豆漿，中晚餐就菜肉蛋，然後適量水果。
33F：→ awer89: 火龍果效果真的不錯，很順暢 11/01 19:09
34F：推 voices: 多喝水 運動流汗水分消耗較多 我水喝多一點有改善 11/01 20:33
嗯，水分跟油脂都頗重要。感謝以上的回覆
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.55.135 臺灣), 11/01/2020 21:10:17
35F：推 tacopen: 奇異果、火龍果 效果奇佳 11/01 23:18
36F：→ n825015: 火龍果奇異果超助排便 11/02 11:02
37F：推 s9210222: 堅果呢 11/02 14:54
38F：→ ChungLi5566: 堅果 每天吃兩把 排便很順 11/02 22:27
堅果每天都有補充。發現很多版友都推薦火龍果，看來要來試試看了！
然後苦茶油應該是蠻有幫助的，這幾天有改善了，謝謝各位！
※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:10:16
※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:11:23
※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:16:29
39F：→ satan317: 腸道菌生態改變造成，等改變完全就不會了 11/16 02:55