作者JOHN2188 (人生如梦)
看板FITNESS
标题[问题] 如何减醣兼顾排便顺畅
时间Sat Oct 31 11:02:17 2020
大家好，最近在实行减醣。方法也很简单，三餐的精致淀粉都去掉，改吃全谷类替代（we
et bix) 。
菜肉蛋那些都正常吃，还有适量水果跟坚果类。平常水也有常在喝。
运动每天大概跑个8分速20～30分钟＋徒手重训15～20分钟。
减重效果我是有信心，之前用这种方式1个半月减了10初头公斤（体脂肪变成10），173/7
3变成62（不过那
时运动量更大一些），因此这次也不担心效果。
问题在於，这种方式实施後，我觉得排便明显变不顺，有也是一小颗一小颗硬的那种。
个人觉得原因可能：
1、weetbix的粗纤维量很丰富，再加上我每天运动流失的水分，因此需要更充足的水及油
脂来让排便顺畅。
因此请教大家，有什麽比较方便的好油（脂肪）补充方法呢？平常没在煮所以方便性也蛮
重要的。（ex 糙米/五谷米还要准备，weetbix直接现成，类似这种意思）
感谢各位！
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1F：推 evilklaus: 补充好的油看看10/31 11:03
2F：推 cth0204: 我是有吃鱼油 也有去看中医拿药调身体 排便还ik10/31 11:04
3F：→ cth0204: 印加果油 橄榄油 滴一些在餐点中看看10/31 11:05
4F：推 cth0204: 而且你体重应该标准了吧！可以慢慢恢复正常饮食10/31 11:07
哈，173/62那是两年前的事了。後来又变成70XD，最近来故技重施一下。会变成70是後来
都不忌口了，这次达成目标之後，基本上三餐淀粉量减半或三分之一，以我的饮食跟运动
要保持应没问题。
刚才问了长辈，她很热心要给我苦茶油，後续再来分享。
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.40.64 台湾), 10/31/2020 11:13:41
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.40.64 台湾), 10/31/2020 11:14:38
5F：推 cth0204: 瘦下来 运动还是要维持 我也很胖复胖 哈哈10/31 11:18
6F：推 cth0204: 很怕10/31 11:32
7F：→ allmyworld: 自身经验 减少粗纤维摄取 增加橄榄油 还有水分摄取10/31 11:34
8F：→ titch: 目前是增加酪梨，感觉有差 10/31 11:52
9F：推 aa874125: 我试过效果最好就 每天绿奇异果两颗 燕麦片50g10/31 12:41
10F：推 decorum: 橄榄油好 但难买到真正的好橄榄油 这产业诡诈太多 即使是10/31 12:57
11F：→ decorum: 在生产地南欧 超市买到的橄榄油也是不挂保证10/31 12:58
12F：→ decorum: 酪梨和坚果是很好的脂肪来源 因为看得到食物原本的样子10/31 12:59
13F：推 Ruhe: 搭板问 weetbix好吃吗？10/31 13:05
我都乾吃，细嚼慢咽，觉得甘醇可接受。
14F：推 Zein: 牛奶 优酪乳不错10/31 13:30
15F：→ whoismama: 摄取好的橄榄油/酪梨油跟坚果，之前太想吃零食，每天510/31 13:57
16F：→ whoismama: 颗黑枣也是排很多 10/31 13:57
17F：推 loveshih: 一天一颗酪梨，会很顺 10/31 14:26
18F：推 yurikim: 橄榄油500ml没超过500还真不敢买 不是说贵就好但这东西 10/31 14:31
19F：→ yurikim: 便宜肯定不好… 好的油又有多少人下得了手…10/31 14:31
20F：推 magicmumu: 可以试试洋车前子粉？ 10/31 14:41
21F：→ cosy: 橄榄油其实很好分辨好坏 1.看产地 2.拿只雷射笔照 10/31 14:49
22F：推 acesslai: 酪梨10/31 15:15
23F：推 ghostforever: 查了一下weetbix 感觉贵到惊人 500g要300多....10/31 19:05
你应该是看到非原味的，原味打完折一片不用10元。原味全谷含量最高97％也最便宜，後
来我都选它。
24F：→ butter1211: 黑芝麻粉 坚果 火龙果 超有用10/31 19:21
25F：推 immortaIth: 我也是便秘人，觉得还是蔬菜、水、油脂，然後如果水果10/31 20:38
26F：→ immortaIth: 对你有用，不要排斥，凤梨、奇异果、火龙果都很好，注10/31 20:38
27F：→ immortaIth: 意一下份量就好10/31 20:38
感谢大家的热心回答。weetbix各种口味我几乎都吃过，後来都买原味随身包这种（全谷9
7％），口感跟价格我都可以接受，基本上一餐了不起就吃个一包两片不到20元。也不会
三餐都吃，所以费用还好。
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.40.64 台湾), 10/31/2020 22:22:36
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.40.64 台湾), 10/31/2020 22:24:34
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.40.64 台湾), 10/31/2020 22:25:38
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.40.64 台湾), 10/31/2020 22:26:56
28F：推 fk6418: 真的有办法瘦这麽快吗？有点厉害 11/01 02:30
两年前对淀粉控制更严格，基本上早餐原味weetbix顶多1～2片，然後适量水果，其他就
菜肉蛋无糖豆浆了。
每天跑步40分钟＋伏地挺身150下＋棒式一次2分钟共5次。一个半月减10初头，体脂肪变
成10。
给你参考
29F：推 Uingu: 非水溶性纤维吃太多。简单便宜就吃熟香蕉 11/01 03:53
感谢
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.40.64 台湾), 11/01/2020 06:36:19
30F：推 tozi: 吃蔬菜 或地瓜 或火龙果 11/01 11:35
31F：推 kt7rc: 芭蕉 奇异果 找有菌种的优酪 水喝多一点 睡眠充足XD11/01 15:58
32F：→ awer89: 所以是一两片加上菜蛋肉这样？ 11/01 19:09
早餐一、两片＋茶叶蛋无糖豆浆，中晚餐就菜肉蛋，然後适量水果。
33F：→ awer89: 火龙果效果真的不错，很顺畅 11/01 19:09
34F：推 voices: 多喝水 运动流汗水分消耗较多 我水喝多一点有改善 11/01 20:33
嗯，水分跟油脂都颇重要。感谢以上的回覆
※ 编辑: JOHN2188 (42.73.55.135 台湾), 11/01/2020 21:10:17
35F：推 tacopen: 奇异果、火龙果 效果奇佳 11/01 23:18
36F：→ n825015: 火龙果奇异果超助排便 11/02 11:02
37F：推 s9210222: 坚果呢 11/02 14:54
38F：→ ChungLi5566: 坚果 每天吃两把 排便很顺 11/02 22:27
坚果每天都有补充。发现很多版友都推荐火龙果，看来要来试试看了！
然後苦茶油应该是蛮有帮助的，这几天有改善了，谢谢各位！
※ 编辑: JOHN2188 (111.251.120.88 台湾), 11/03/2020 18:10:16
※ 编辑: JOHN2188 (111.251.120.88 台湾), 11/03/2020 18:11:23
※ 编辑: JOHN2188 (111.251.120.88 台湾), 11/03/2020 18:16:29
39F：→ satan317: 肠道菌生态改变造成，等改变完全就不会了 11/16 02:55