作者emafish (我愛西索西索愛我)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓後接有氧
時間Thu Oct 29 22:38:17 2020
本人減重進入三個月8/27-10/29
體脂下降7% 體重下降9.8公斤
這是我目前一週四練自訂菜單
目前很規律，除非適應重量才會加重
Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
Lay pulldown 18kg 15下一組*6
Leg press
L15下一組 25*6
R15下一組 25*6
Abdominal crunch 15下一組 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一組*6
開腿 32kg 20下一組*34公斤*5
滑步機speed 6 30分鐘
相撲走路8組
臀推8kg 20下一組*6
目前飲食
早餐：蒸地瓜 一條水煮蛋一顆
午餐：醬油燒豆皮青菜豆腐雞胸肉鮭魚
蘋果或香蕉
點心：孔雀餅乾五片
晚餐：同上
沒有吃米飯是因為血糖對米飯非常敏感
任何糙米紫米任何米都會讓我乾渴不已
今天量體重微幅下降，大概0.9公斤
因為還沒量測inbody整體數據不明
因為看了很多網路說一天一部位，但我沒辦法連續做單一個部位，會乏力
所以腿臀跟背是輪流
教練說重訓完要接著做有氧
但看網路說一天重訓一天有氧，到底該不該接著做呢？
現在減脂速度感覺趨緩，該不該把滑步機增加到40分鐘呢？
請各位給我建議，感謝
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2F：→ panzer1224: 走兩組 試試看 來源：ytbr 10/29 23:42
3F：→ molamolajump: 飲食的部分怎麼有種要做仙的感覺 10/30 02:04
4F：推 cateyes: 孔雀餅乾感覺比米飯不好 10/30 06:09
5F：→ lianginptt: 你點心和晚餐要不要乾脆取消掉用間歇斷食阿阿，嘴饞偶 10/30 06:38
6F：→ lianginptt: 爾吃一下就算了，吃那個又沒什麼好處，不如早午吃好一 10/30 06:38
7F：→ lianginptt: 點 10/30 06:38
8F：推 shinbowgu: 每個人適合重訓有氧的分配不同，妳可以一週試一種看看 10/30 07:44
9F：→ shinbowgu: 哪個妳最有感又不會影響身心狀況跟隔天訓練。除非重訓 10/30 07:44
10F：→ shinbowgu: 有氧分天做，不然別增加時間了 10/30 07:44
11F：推 kuninaka: 為什麼孔雀餅乾五片 10/30 08:48
12F：→ lianginptt: 仔細一看這個重訓菜單，每組15~25下組數又那麼多，這 10/30 08:52
13F：→ lianginptt: 樣有重訓的效果嗎0.0 10/30 08:52
14F：推 jojosie: 兩個月體脂降7%有很緩慢嗎? 碳水/澱粉若吃太少會有礙減 10/30 09:38
15F：→ jojosie: 肥 點心換成燕麥/水煮蛋/無調味堅果…都好過餅乾 10/30 09:38
16F：→ ckHuang: 沒時間就一起做啊，一般人真的沒差那麼多 10/30 11:20
17F：→ littlesno: 先吃蔬菜喝湯之後再吃米飯 血糖就不會突然飆高了 10/30 13:11
18F：→ littlesno: 孔雀餅的成份 並沒有那麼單純啊 偶而吃還行 每天就 10/30 13:12
19F：推 fpig: 三個月體脂掉7%，感覺有點神，前後用相同的儀器跟條件量的 10/30 22:40
20F：→ fpig: 嗎? 10/30 22:40
21F：→ butter1211: 為什麼米飯不行 孔雀餅乾就可以0.0 10/31 19:22
22F：推 dianwei6599: 減脂吃孔雀餅乾感覺有點怪 10/31 19:26
23F：推 beatryou: 體重掉9.8體脂才7%，是體重很高嗎？感覺減很多肌 11/01 02:27
24F：推 cartier0207: 有試過練完馬上去游泳 肚子會餓到無法控制 11/03 16:08
25F：→ dkny5759: 我是先有氧再重訓 11/06 13:15