作者emafish (我爱西索西索爱我)
看板FITNESS
标题[问题] 重训後接有氧
时间Thu Oct 29 22:38:17 2020
本人减重进入三个月8/27-10/29
体脂下降7% 体重下降9.8公斤
这是我目前一周四练自订菜单
目前很规律，除非适应重量才会加重
Seated row 25kg 15下一组*6
夹腿29.6kg 15下一组*6
Lay pulldown 18kg 15下一组*6
Leg press
L15下一组 25*6
R15下一组 25*6
Abdominal crunch 15下一组 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一组*6
开腿 32kg 20下一组*34公斤*5
滑步机speed 6 30分钟
相扑走路8组
臀推8kg 20下一组*6
目前饮食
早餐：蒸地瓜 一条水煮蛋一颗
午餐：酱油烧豆皮青菜豆腐鸡胸肉鲑鱼
苹果或香蕉
点心：孔雀饼乾五片
晚餐：同上
没有吃米饭是因为血糖对米饭非常敏感
任何糙米紫米任何米都会让我乾渴不已
今天量体重微幅下降，大概0.9公斤
因为还没量测inbody整体数据不明
因为看了很多网路说一天一部位，但我没办法连续做单一个部位，会乏力
所以腿臀跟背是轮流
教练说重训完要接着做有氧
但看网路说一天重训一天有氧，到底该不该接着做呢？
现在减脂速度感觉趋缓，该不该把滑步机增加到40分钟呢？
请各位给我建议，感谢
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2F：→ panzer1224: 走两组 试试看 来源：ytbr 10/29 23:42
3F：→ molamolajump: 饮食的部分怎麽有种要做仙的感觉 10/30 02:04
4F：推 cateyes: 孔雀饼乾感觉比米饭不好 10/30 06:09
5F：→ lianginptt: 你点心和晚餐要不要乾脆取消掉用间歇断食阿阿，嘴馋偶 10/30 06:38
6F：→ lianginptt: 尔吃一下就算了，吃那个又没什麽好处，不如早午吃好一 10/30 06:38
7F：→ lianginptt: 点 10/30 06:38
8F：推 shinbowgu: 每个人适合重训有氧的分配不同，你可以一周试一种看看 10/30 07:44
9F：→ shinbowgu: 哪个你最有感又不会影响身心状况跟隔天训练。除非重训 10/30 07:44
10F：→ shinbowgu: 有氧分天做，不然别增加时间了 10/30 07:44
11F：推 kuninaka: 为什麽孔雀饼乾五片 10/30 08:48
12F：→ lianginptt: 仔细一看这个重训菜单，每组15~25下组数又那麽多，这 10/30 08:52
13F：→ lianginptt: 样有重训的效果吗0.0 10/30 08:52
14F：推 jojosie: 两个月体脂降7%有很缓慢吗? 碳水/淀粉若吃太少会有碍减 10/30 09:38
15F：→ jojosie: 肥 点心换成燕麦/水煮蛋/无调味坚果…都好过饼乾 10/30 09:38
16F：→ ckHuang: 没时间就一起做啊，一般人真的没差那麽多 10/30 11:20
17F：→ littlesno: 先吃蔬菜喝汤之後再吃米饭 血糖就不会突然飙高了 10/30 13:11
18F：→ littlesno: 孔雀饼的成份 并没有那麽单纯啊 偶而吃还行 每天就 10/30 13:12
19F：推 fpig: 三个月体脂掉7%，感觉有点神，前後用相同的仪器跟条件量的 10/30 22:40
20F：→ fpig: 吗? 10/30 22:40
21F：→ butter1211: 为什麽米饭不行 孔雀饼乾就可以0.0 10/31 19:22
22F：推 dianwei6599: 减脂吃孔雀饼乾感觉有点怪 10/31 19:26
23F：推 beatryou: 体重掉9.8体脂才7%，是体重很高吗？感觉减很多肌 11/01 02:27
24F：推 cartier0207: 有试过练完马上去游泳 肚子会饿到无法控制 11/03 16:08
25F：→ dkny5759: 我是先有氧再重训 11/06 13:15