作者DearAmanda (長不大的喵喵貓)
看板FITNESS
標題[問題] 新手居家重量訓練詢問
時間Wed Oct 28 21:23:02 2020
之前都是做有氧
最近買了阻力帶開始練習重量訓練
遇到幾個問題想詢問一下
(1)左右腳好像力量不一樣大
左腳明顯笨很多(往上抬,畫圈圈都很笨拙)
可是詭異的是每天右屁股都比較痛
拉筋的時候 也是右腳比較緊 比較痛
不過我的左小腿跟左大腿是比右腳略粗一點
如果我希望左右腳可以平衡一點,不要粗細差太多
是要每個動作左腳多做一兩下?還是右腳?
(2)最近買了歐姆龍的體脂計
我的體脂肪大概在21-23之間 (我是女生)
內臟脂肪 2 (我上身很瘦,脂肪都在大腿跟小腿上)
骨骼肌大概27左右
我的基礎代謝率超低 (1060-1070)
我的體質非常難瘦
我做了大概7-8個月的有氧
大腿才終於細了那麼一點點 (體重好像沒什麼變)
我想打造易瘦體質 才開始做重量訓練
由於我還很初學 而且我本身力氣非常小
阻力帶買來 我徒手是拉不開的
腳才拉開沒幾下就痠了
我之前每天做50分鐘的有氧
這幾天才做40分鐘左右的重量訓練就不行了
而且其中真的有用到阻力帶的時間大概才10分鐘
其他都是徒手動作
如果我每天只做這麼輕量的重量訓練
還會長肌肉嗎?
然後我也怕我沒做有氧 我的大腿會不會又粗回來了?
(3)我也沒有奢望自己的身材可以像那些youtuber那麼好
只要大腿不要肉肉的 像果凍那樣晃就可以了
這樣的要求 可以透過居家重量訓練達成嗎?
還是需要上健身房才可以做到呢?
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※ 編輯: DearAmanda (36.226.171.232 臺灣), 10/28/2020 21:28:15
1F：推 s2500205: 左右不均是慣用邊的問題 通常建議是以非慣用腳為主 若 10/28 22:30
2F：→ s2500205: 10下力竭 慣用腳也就同樣次數 讓他慢慢去追 10/28 22:30
3F：推 pb1370: 力氣小 同樣想問這麼輕的重量有辦法練出肌肉嗎 （一個標 10/28 23:44
4F：→ pb1370: 準的伏地挺身都做不出來）女生好像常常擔心自己練太壯 我 10/28 23:44
5F：→ pb1370: 比較擔心我什麼都練不出來啊啊啊 好想要胸肌跟背肌 10/28 23:44
6F：推 wu0966: 徒手就有難度其實就不算輕重量囉 10/28 23:50
7F：→ wu0966: 等徒手的訓練動作都很輕鬆完成再來考慮重量的問題也不遲 10/28 23:52
8F：→ GPNN: 髂腰肌放鬆 就會左腳順了 10/29 02:17
9F：推 beverlylily: 女生不會像男生那樣的壯，因為男性的賀爾蒙增加長肌 10/29 02:20
10F：→ beverlylily: 肉。女生頂多有線條，就放心的重訓吧^.^ 10/29 02:20
11F：→ GPNN: 飲食控制好 腿沒事不會囤積脂肪 10/29 02:20
12F：推 mmeelloo: 怎麼感覺你是飲食問題....有氧7～8個月每天50分鐘不太可 10/29 07:39
13F：→ mmeelloo: 能瘦不下來 10/29 07:39
14F：推 hydelarclove: 建議飲食菜單也po上來 10/29 09:57
15F：→ kuninaka: 飲食有問題 10/29 10:03
16F：推 iamoldtwo: 增肌就對了 10/29 10:10
17F：→ j20110405: 可是... 女生體脂21~23算不高吧 10/29 15:27
18F：→ skykenny611: 女生最好骨骼肌27啦，真的27基代不會這樣 10/29 17:53
19F：→ skykenny611: 左右腳平衡先看有沒有骨盆等結構上的問題 10/29 17:55
20F：→ skykenny611: 不然怎樣都追不上 10/29 17:56
21F：→ IndieMusic: 數據看起來好怪，我也女生體脂23%, 基代不到1100, ` 10/29 18:55
22F：→ IndieMusic: 骨骼肌比你少，但每次重訓也是1.5HR練滿 10/29 18:57
23F：推 iveylu: 體脂不高，所以應該以增肌為主。你想要的易瘦體質是什麼？ 10/30 00:19
24F：→ iveylu: 大吃大喝也不會胖？那千萬不要以為重訓了就可以亂吃一通； 10/30 00:20
25F：→ iveylu: 然後，女生真的很難練太壯～～ 10/30 00:20
26F：推 ikimodekinai: 歐姆龍的骨骼肌是百分比吧。但我覺得也是參考而已, 10/30 10:26
27F：→ ikimodekinai: 我歐姆龍214量骨骼肌29-30%換算重量15kg左右,不過年 10/30 10:26
28F：→ ikimodekinai: 中在台大跟inbody測大概都有18跟20kg,應該肌肉沒掉 10/30 10:26
29F：→ ikimodekinai: 這麼多吧QQ 10/30 10:26