作者DearAmanda (长不大的喵喵猫)
看板FITNESS
标题[问题] 新手居家重量训练询问
时间Wed Oct 28 21:23:02 2020
之前都是做有氧
最近买了阻力带开始练习重量训练
遇到几个问题想询问一下
(1)左右脚好像力量不一样大
左脚明显笨很多(往上抬,画圈圈都很笨拙)
可是诡异的是每天右屁股都比较痛
拉筋的时候 也是右脚比较紧 比较痛
不过我的左小腿跟左大腿是比右脚略粗一点
如果我希望左右脚可以平衡一点,不要粗细差太多
是要每个动作左脚多做一两下?还是右脚?
(2)最近买了欧姆龙的体脂计
我的体脂肪大概在21-23之间 (我是女生)
内脏脂肪 2 (我上身很瘦,脂肪都在大腿跟小腿上)
骨骼肌大概27左右
我的基础代谢率超低 (1060-1070)
我的体质非常难瘦
我做了大概7-8个月的有氧
大腿才终於细了那麽一点点 (体重好像没什麽变)
我想打造易瘦体质 才开始做重量训练
由於我还很初学 而且我本身力气非常小
阻力带买来 我徒手是拉不开的
脚才拉开没几下就酸了
我之前每天做50分钟的有氧
这几天才做40分钟左右的重量训练就不行了
而且其中真的有用到阻力带的时间大概才10分钟
其他都是徒手动作
如果我每天只做这麽轻量的重量训练
还会长肌肉吗?
然後我也怕我没做有氧 我的大腿会不会又粗回来了?
(3)我也没有奢望自己的身材可以像那些youtuber那麽好
只要大腿不要肉肉的 像果冻那样晃就可以了
这样的要求 可以透过居家重量训练达成吗?
还是需要上健身房才可以做到呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.171.232 (台湾)
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※ 编辑: DearAmanda (36.226.171.232 台湾), 10/28/2020 21:28:15
1F：推 s2500205: 左右不均是惯用边的问题 通常建议是以非惯用脚为主 若 10/28 22:30
2F：→ s2500205: 10下力竭 惯用脚也就同样次数 让他慢慢去追 10/28 22:30
3F：推 pb1370: 力气小 同样想问这麽轻的重量有办法练出肌肉吗 （一个标 10/28 23:44
4F：→ pb1370: 准的伏地挺身都做不出来）女生好像常常担心自己练太壮 我 10/28 23:44
5F：→ pb1370: 比较担心我什麽都练不出来啊啊啊 好想要胸肌跟背肌 10/28 23:44
6F：推 wu0966: 徒手就有难度其实就不算轻重量罗 10/28 23:50
7F：→ wu0966: 等徒手的训练动作都很轻松完成再来考虑重量的问题也不迟 10/28 23:52
8F：→ GPNN: 髂腰肌放松 就会左脚顺了 10/29 02:17
9F：推 beverlylily: 女生不会像男生那样的壮，因为男性的贺尔蒙增加长肌 10/29 02:20
10F：→ beverlylily: 肉。女生顶多有线条，就放心的重训吧^.^ 10/29 02:20
11F：→ GPNN: 饮食控制好 腿没事不会囤积脂肪 10/29 02:20
12F：推 mmeelloo: 怎麽感觉你是饮食问题....有氧7～8个月每天50分钟不太可 10/29 07:39
13F：→ mmeelloo: 能瘦不下来 10/29 07:39
14F：推 hydelarclove: 建议饮食菜单也po上来 10/29 09:57
15F：→ kuninaka: 饮食有问题 10/29 10:03
16F：推 iamoldtwo: 增肌就对了 10/29 10:10
17F：→ j20110405: 可是... 女生体脂21~23算不高吧 10/29 15:27
18F：→ skykenny611: 女生最好骨骼肌27啦，真的27基代不会这样 10/29 17:53
19F：→ skykenny611: 左右脚平衡先看有没有骨盆等结构上的问题 10/29 17:55
20F：→ skykenny611: 不然怎样都追不上 10/29 17:56
21F：→ IndieMusic: 数据看起来好怪，我也女生体脂23%, 基代不到1100, ` 10/29 18:55
22F：→ IndieMusic: 骨骼肌比你少，但每次重训也是1.5HR练满 10/29 18:57
23F：推 iveylu: 体脂不高，所以应该以增肌为主。你想要的易瘦体质是什麽？ 10/30 00:19
24F：→ iveylu: 大吃大喝也不会胖？那千万不要以为重训了就可以乱吃一通； 10/30 00:20
25F：→ iveylu: 然後，女生真的很难练太壮～～ 10/30 00:20
26F：推 ikimodekinai: 欧姆龙的骨骼肌是百分比吧。但我觉得也是参考而已, 10/30 10:26
27F：→ ikimodekinai: 我欧姆龙214量骨骼肌29-30%换算重量15kg左右,不过年 10/30 10:26
28F：→ ikimodekinai: 中在台大跟inbody测大概都有18跟20kg,应该肌肉没掉 10/30 10:26
29F：→ ikimodekinai: 这麽多吧QQ 10/30 10:26