個人推薦符合以下條件的菜單給你參考 1. 免費 2. 可依個人狀況調整強度(身體有狀況者,運動前最好還是先諮詢醫生) 3. 不用到健身房(想去健身房練也是可以,有負重更好,我在家是用負重背心) 4. 身體馬上熱起來的感覺 (本篇建議純粹依據個人親身體驗) 禮拜一, 禮拜三, 禮拜五 https://imgur.com/3epBkpQ The PERFECT Home Workout (Sets and Reps Included) https://youtu.be/vc1E5CfRfos 我在健身房關閉期間採用這菜單在家訓練 用過之後只能說這菜單收錢並不為過 (我沒有依照禮拜一三五訓練,我是一周六練,每天練兩輪,三個月就可以看到明顯的成效) 這菜單包含你想練的下半身＋核心＋背＋胸 如果你想調整上下半身尺寸的差異, 我很推薦這訓練菜單 禮拜二, 禮拜四 Home Fat Burning Workout - The "HURRICANE HEADRUSH" Bodyweight Workout https://youtu.be/4nG-4plNbiM HOME "300" WORKOUT (Bodyweight Only!!) https://youtu.be/MABMQy8CCNc 這兩個conditioning workout我也很喜歡 非常有效率, 很適合沒太多時間運動的人, 也符合你想要讓身體馬上熱起來的感覺 每天訓練後 The "22 Day" Ab Workout (NO REST!) https://youtu.be/9VsDP584zyQ 我感覺你好像很注重核心訓練, 所以推薦這菜單給你 如果體脂夠低的話, 腹肌很快就可以見客了 :) ※ 引述《Terahara (snowwhite)》之銘言： : 大家好 : 認真重訓已經六個月 : 之前的運動循環是： : 週一 下半身＋核心＋背 : 週二 下半身＋核心＋胸 : 週三 自己筋膜刀放鬆＋核心 : 週四 下半身＋核心＋背 : 週五 下半身＋核心＋胸 : 週六、日 休假，即使健身房超近也懶得去運動 : 這樣的循環下來，有點操過頭（生理期連續5個月遲到） : 有一週因為暈眩沒去運動，再度開始運動時，反而覺得身體給我的回饋是「好舒服」 : 不像之前規律訓練那樣疲乏 : 跟教練討論過，他要我練三休一，不要看週幾 : 但因為工作關係，一到五去健身房對我來說反而是一種自律儀式 : 六、日我實在無法規律去健身房 : 我能做到的是週一到週五都去 : 在這個前提下，若回到上述運動循環，身體還是會彈性疲乏 : （要求動作正確確實，不追求重量往上加） : Q1:請問我該怎麼安排週一到五的運動循環比較好？ : 目前想到的是 : 週一 下半身＋核心＋背 : 週二 有氧（划船機、雪橇車、快走等，隨機安排） : 週三 下半身＋核心＋胸 : 週四 有氧（划船機、雪橇車、快走等，隨機安排） : 週五 自己筋膜刀放鬆＋核心 : 週六、日就真的完全休息 : Q2:背、胸一週只練到一次會嫌少嗎？ : 還請各位過來人幫我看看怎麼安排較好 : 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 95.34.249.165 (挪威) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1603775014.A.3A8.html