作者home4129 (K6V盟金樹王)
看板FITNESS
標題[問題] 如何把1600M跑進8分鐘內
時間Sun Oct 25 22:47:38 2020
Rt
180cm/83kg 男肥宅
上大學後宿舍就在操場旁邊
就想說來跑步健康一點
最近一個月每個禮拜大概跑個一兩次吧...
大概也都是跑一兩圈休息一下再繼續跑
總共跑2000公尺左右而已
覺得太懶散了= = 所以這個禮拜跑了四天
以後大概也是4～5次/週
上一篇文有大略看過
但是想把自己一些疑問再來請教
一開始就是跑個一圈400就快暴斃的那種
到剛剛硬是跑完1600 中間沒偷懶走路
覺得自己有很大的進步 有點感動
但是跑了大概9分40秒吧 還是超弱QAQ
看很多人說規律作息對體力很重要
但是本身作息蠻不正常的
兩點睡七點半起來（早八很多）
不是夜衝夜唱酒吧 只是用電腦= =
飲食方面就沒有特別克制或改變
飲料還是天天喝 泡麵也很常吃
早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油
而且本身長期鼻塞 幾乎都是用嘴巴呼吸
這樣對跑步的呼吸是不是會有影響？
因為跑到中後期喘氣聲超大的
國三還國二可以到七分鐘
高中好像八分鐘多
現在目標是可以跑到八分鐘內啦...
算是對自己的一個目標
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1F：推 Ally3019: 體重減輕會有差 10/25 22:52
2F：→ Ally3019: 你自己也清楚吃.睡都不及格，何不從這幾點先下手改善 10/25 22:53
3F：→ kuninaka: 減肥 10/25 22:54
4F：→ kuninaka: 我看你已經知道答案了 10/25 22:55
5F：→ kuninaka: 睡不好又亂吃 改善就好 10/25 22:55
6F：→ sweety655633: 減肥＋間歇 10/25 22:56
7F：→ sweety655633: 1600幾乎是用很大比例的無氧衝到底了 10/25 22:57
8F：推 ClannadGood: 左轉road_running 10/25 22:57
9F：→ sweety655633: 我目前測一英里都在5:40-5:50 10/25 22:57
10F：→ sweety655633: 有點撞牆了 10/25 22:57
11F：→ sweety655633: 想問問五分內的神人都是怎麼辦到的 10/25 22:57
12F：推 YCkuku: 速度是慢慢上去的 先學會調整呼吸穩定心跳之後再慢慢加快 10/26 00:08
13F：→ YCkuku: 速度 10/26 00:08
14F：→ YCkuku: 5分速太快就先設在6-7分速，這個速度其實對長跑者來說不算 10/26 00:12
15F：→ YCkuku: 非常快，記得慢跑是個有氧運動，全程控制好心率很重要 10/26 00:12
16F：推 TllDA: 不如考慮把目標改成80分鐘不休息 10/26 01:33
17F：→ afa5644ti: 跑步幹嘛阿 吃飽太閒 10/26 07:11
18F：推 tozi: 先能7分速跑到5K 10/26 07:23
19F：→ allmyworld: 這個應該是考試的體測標準吧 10/26 09:53
20F：→ allmyworld: 減到70kg應該就輕鬆可以過了 10/26 09:54
21F：推 qoq0417: 昨天看我朋友貼動態九分多2k 好佩服XD 10/26 10:41
22F：推 YCTING: 應付考試的話, 我覺得你只是欠缺後段衝刺的意志力吧 10/26 11:16
23F：推 monkeydpp: 跑的過就18 跑不過就08…哈哈 10/26 11:18
24F：→ abm311: 跑量堆起來自然沒問題，不堆跑量不練間歇就看基因吧。 10/26 11:39
25F：推 lexis: 去谷哥一下呼吸節奏，很有幫助喔~ 10/26 11:43
26F：推 FUBAR: 先別管時間目標 和作息飲食都無關 你先持續一周有四天練跑 10/26 12:54
27F：→ FUBAR: 第一圈時不要暴衝 用均速跑完四圈 速度自然會上去 10/26 12:56
28F：→ xdbx: 這種短距就是練心肺 可以練間歇跑 10/26 14:02
29F：推 youGG: 180/83很瘦啊，跟你差不多覺得自己超單薄，除非你體脂很高 10/26 15:06
30F：推 shakeM: 吸一口吐兩口比較不會喘 10/26 16:41
31F：推 ddsam: 每天跑個兩公里 半年後輕鬆達到吧 8分不算太困難的時間 10/26 17:43
32F：→ ekeiko: 請下載節拍器APP，滴答滴答這樣跑 10/27 10:46
33F：推 ido1009: 沒啥秘訣，天天跑可以就快不行就放慢，先從連跑30分再說 10/27 15:47
34F：推 giraffbuding: 自己是吸吸吐吐。每天跑、不要停 10/27 16:14
35F：→ iamoldtwo: 天天跑 10/27 16:58
36F：推 Yunk: 慢慢壓時間啊 先抓一個自己勉強能撐完的時間當參考值 每天練 10/27 19:33
37F：→ Yunk: 每次目標減5-10秒 不用多久就可以達標了 10/27 19:34
38F：→ Yunk: 1.6k不是太長 只要多跑不用人教你自己就會抓到怎麼配速 10/27 19:35
39F：推 cth0204: 我是建議先跑長距離 穩定後再測1600 其實1600很短耶 對 10/28 01:32
40F：→ cth0204: 有固定慢跑的來說！反正多跑 肯定能成功 10/28 01:33
41F：推 tioplato0: 先減體重 減5公斤就會很有感 10/29 13:27
42F：→ s511320: 肌耐力跟心肺練起來就會有感 慢慢加強 10/29 23:22
43F：推 wuri: 簽下去就會進步了 10/30 00:27
44F：→ wch0503: 180/83不算肥吧！我減重前180/93時3K可以跑14分半，跑步 10/31 08:27
45F：→ wch0503: 成績要提升就是多跑，看是要跑長（慢慢跑距離長）或跑短 10/31 08:27
46F：→ wch0503: （快快跑距離短）一個練肌耐力一個練爆發力，加油！ 10/31 08:27