作者home4129 (K6V盟金树王)
看板FITNESS
标题[问题] 如何把1600M跑进8分钟内
时间Sun Oct 25 22:47:38 2020
Rt
180cm/83kg 男肥宅
上大学後宿舍就在操场旁边
就想说来跑步健康一点
最近一个月每个礼拜大概跑个一两次吧...
大概也都是跑一两圈休息一下再继续跑
总共跑2000公尺左右而已
觉得太懒散了= = 所以这个礼拜跑了四天
以後大概也是4～5次/周
上一篇文有大略看过
但是想把自己一些疑问再来请教
一开始就是跑个一圈400就快暴毙的那种
到刚刚硬是跑完1600 中间没偷懒走路
觉得自己有很大的进步 有点感动
但是跑了大概9分40秒吧 还是超弱QAQ
看很多人说规律作息对体力很重要
但是本身作息蛮不正常的
两点睡七点半起来（早八很多）
不是夜冲夜唱酒吧 只是用电脑= =
饮食方面就没有特别克制或改变
饮料还是天天喝 泡面也很常吃
早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油
而且本身长期鼻塞 几乎都是用嘴巴呼吸
这样对跑步的呼吸是不是会有影响？
因为跑到中後期喘气声超大的
国三还国二可以到七分钟
高中好像八分钟多
现在目标是可以跑到八分钟内啦...
算是对自己的一个目标
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1F：推 Ally3019: 体重减轻会有差 10/25 22:52
2F：→ Ally3019: 你自己也清楚吃.睡都不及格，何不从这几点先下手改善 10/25 22:53
3F：→ kuninaka: 减肥 10/25 22:54
4F：→ kuninaka: 我看你已经知道答案了 10/25 22:55
5F：→ kuninaka: 睡不好又乱吃 改善就好 10/25 22:55
6F：→ sweety655633: 减肥＋间歇 10/25 22:56
7F：→ sweety655633: 1600几乎是用很大比例的无氧冲到底了 10/25 22:57
8F：推 ClannadGood: 左转road_running 10/25 22:57
9F：→ sweety655633: 我目前测一英里都在5:40-5:50 10/25 22:57
10F：→ sweety655633: 有点撞墙了 10/25 22:57
11F：→ sweety655633: 想问问五分内的神人都是怎麽办到的 10/25 22:57
12F：推 YCkuku: 速度是慢慢上去的 先学会调整呼吸稳定心跳之後再慢慢加快 10/26 00:08
13F：→ YCkuku: 速度 10/26 00:08
14F：→ YCkuku: 5分速太快就先设在6-7分速，这个速度其实对长跑者来说不算 10/26 00:12
15F：→ YCkuku: 非常快，记得慢跑是个有氧运动，全程控制好心率很重要 10/26 00:12
16F：推 TllDA: 不如考虑把目标改成80分钟不休息 10/26 01:33
17F：→ afa5644ti: 跑步干嘛阿 吃饱太闲 10/26 07:11
18F：推 tozi: 先能7分速跑到5K 10/26 07:23
19F：→ allmyworld: 这个应该是考试的体测标准吧 10/26 09:53
20F：→ allmyworld: 减到70kg应该就轻松可以过了 10/26 09:54
21F：推 qoq0417: 昨天看我朋友贴动态九分多2k 好佩服XD 10/26 10:41
22F：推 YCTING: 应付考试的话, 我觉得你只是欠缺後段冲刺的意志力吧 10/26 11:16
23F：推 monkeydpp: 跑的过就18 跑不过就08…哈哈 10/26 11:18
24F：→ abm311: 跑量堆起来自然没问题，不堆跑量不练间歇就看基因吧。 10/26 11:39
25F：推 lexis: 去谷哥一下呼吸节奏，很有帮助喔~ 10/26 11:43
26F：推 FUBAR: 先别管时间目标 和作息饮食都无关 你先持续一周有四天练跑 10/26 12:54
27F：→ FUBAR: 第一圈时不要暴冲 用均速跑完四圈 速度自然会上去 10/26 12:56
28F：→ xdbx: 这种短距就是练心肺 可以练间歇跑 10/26 14:02
29F：推 youGG: 180/83很瘦啊，跟你差不多觉得自己超单薄，除非你体脂很高 10/26 15:06
30F：推 shakeM: 吸一口吐两口比较不会喘 10/26 16:41
31F：推 ddsam: 每天跑个两公里 半年後轻松达到吧 8分不算太困难的时间 10/26 17:43
32F：→ ekeiko: 请下载节拍器APP，滴答滴答这样跑 10/27 10:46
33F：推 ido1009: 没啥秘诀，天天跑可以就快不行就放慢，先从连跑30分再说 10/27 15:47
34F：推 giraffbuding: 自己是吸吸吐吐。每天跑、不要停 10/27 16:14
35F：→ iamoldtwo: 天天跑 10/27 16:58
36F：推 Yunk: 慢慢压时间啊 先抓一个自己勉强能撑完的时间当参考值 每天练 10/27 19:33
37F：→ Yunk: 每次目标减5-10秒 不用多久就可以达标了 10/27 19:34
38F：→ Yunk: 1.6k不是太长 只要多跑不用人教你自己就会抓到怎麽配速 10/27 19:35
39F：推 cth0204: 我是建议先跑长距离 稳定後再测1600 其实1600很短耶 对 10/28 01:32
40F：→ cth0204: 有固定慢跑的来说！反正多跑 肯定能成功 10/28 01:33
41F：推 tioplato0: 先减体重 减5公斤就会很有感 10/29 13:27
42F：→ s511320: 肌耐力跟心肺练起来就会有感 慢慢加强 10/29 23:22
43F：推 wuri: 签下去就会进步了 10/30 00:27
44F：→ wch0503: 180/83不算肥吧！我减重前180/93时3K可以跑14分半，跑步 10/31 08:27
45F：→ wch0503: 成绩要提升就是多跑，看是要跑长（慢慢跑距离长）或跑短 10/31 08:27
46F：→ wch0503: （快快跑距离短）一个练肌耐力一个练爆发力，加油！ 10/31 08:27