作者fpig (該過健康的生活！！)
看板FITNESS
標題[討論] 空腹運動的問題
時間Sat Oct 17 18:49:52 2020
運動重訓了幾個月，有時候早起空腹就去重訓，有時候是吃完休息一下去重訓，整
體感受差滿多的，不確定對我減脂的影響，不知道大家平常都怎樣? 或是否有其它的影
響?
幾個月前，吃飽飽休息30分鐘到1小時去運動，整體發力的感覺有點卡卡，感覺整個
身體重訓運動不太順暢，有點使不上力的感覺，即使我沒吃太多。
後來試試空腹6-8小時的時候去運動，整體發力很順，即便運動前感覺有些餓，但開
始運動後就沒感覺，非常有感的降低飢餓感，運動完也不太報復性大吃，吃一些就覺得飽
飽，滿足。
不過空腹時間不好配合，若晚上運動的話，運動完吃，有點太晚，影響隔天工作行
程跟工作的精神。通常能早起的話，我會趕上班前去運動再上班。
有幾次發現，若我晚餐早一點，大概6點吃完，然後8-9點去運動，感體感覺也滿好
的。最特別的點是，重量可以更持久，力竭後的下幾輪，重量不會掉太多。
不確定對我整體減脂的影響如何? 我目前是若能早起，就空腹去運動。晚上的話
，維持節奏，晚餐吃一吃再去，不過，運動完就少吃些，以喝無糖豆漿為主。
不知道大家餐後或空腹的感受度如何?
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#強肩小米 減重記錄 吃睡練ig: @mitchto75kg
目標2月到75kg，目前從95減到89
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1F：推 B0Y0: 沒啥差別 10/17 19:33
2F：推 royroy666: 我是沒吃會沒動力 10/17 19:40
3F：推 kuninaka: 應該是你體脂肪太多才能撐住 10/17 19:42
4F：→ kuninaka: 我以前可以空腹兩天去重訓 體脂降到18%以內後 不行了 10/17 19:43
5F：→ kuninaka: 可以A我的文章參考看看 10/17 19:43
6F：→ fpig: 喔，難怪很多朋友跟我說，他們空腹沒辦法重訓... 10/17 19:53
7F：→ fpig: k大肉量好重，羨慕! 10/17 19:55
8F：→ kuninaka: 沒有不適的話 空腹運動減脂效果好 10/17 19:59
9F：推 dreamwing11: 沒有脂肪多的人對空腹運動比較能適應的說法吧... 10/17 20:08
10F：→ kuninaka: 這只是經驗談拉 不是說法 10/17 21:21
11F：推 lions402: 有吃東西的話去運動 我會一直想放屁XD 10/17 22:12
12F：→ j855081221: 我沒吃不太行..平常去wg重訓前一定要多少吃一點 不然 10/17 23:17
13F：→ j855081221: 很沒力 10/17 23:17
14F：推 knifechen: 我也無法吃東西後去運動，腹肌用力都覺得不舒服哈哈哈 10/17 23:22
15F：推 tozi: 我都吃根香蕉去 吃飽去 運動後胃會痛 10/17 23:43
16F：→ littlegreen: 空腹血糖太低 不好 10/17 23:44
17F：推 Gelato: 每個人感受都不一樣 你爽就好 10/18 04:30
18F：推 qoq0417: 我都空腹運動 肚子有東西運動不舒服@@ 10/18 09:08
19F：推 jojosie: 我以前慢跑前不吃沒差 現在重訓前若不吃點 很快就沒力做 10/18 09:59
20F：→ jojosie: 訓練 10/18 10:00
21F：推 tysn: 看個人吧 我沒吃去運動 有過血糖太低造成頭痛跟差點吐出來 10/18 11:21
22F：→ tysn: 也是感受很明顯… 10/18 11:21
23F：推 octopus4406: 吃飽去運動胃很不舒服 想吐 10/18 11:33
24F：推 lovesao: 我斷食期間空腹超過24hr做重訓除了pump感下降以及ATP復 10/18 12:38
25F：→ lovesao: 原較慢無其他不良反應，供參考 10/18 12:38
26F：→ lovesao: 感受度的部分自身無明顯差異 10/18 12:40
27F：→ fpig: love大跟我目前的感受度滿像的，不知道這樣減脂的效果有差 10/18 13:14
28F：→ fpig: 嗎? 10/18 13:14
29F：推 pooryuyin: 我可以空腹做有氧，但是無法空腹做重訓，一下就沒力了 10/18 16:21
30F：→ pooryuyin: 吃飽做重訓就可以訓練蠻久的，個人經驗供參考 10/18 16:22
31F：推 p09171989: 我自己是一直都空腹早上去運動 有時候確實會有點沒力 10/18 22:41
32F：→ p09171989: 當天就會做輕量一點的 問過wg教練是說看自己身體狀況 10/18 22:41
33F：→ p09171989: 如果都還負荷的了那就OK 10/18 22:41
34F：推 lovesao: 減脂效果跟空腹運動與否應該沒太大關係，我重點是落在斷 10/19 01:33
35F：→ lovesao: 食長度跟飲食內容，只是剛好有幾天重訓時間在斷食期間 10/19 01:33
36F：→ lovesao: 每個人身體狀況都不同，如果你覺得無不適又較方便可以再 10/19 01:40
37F：→ lovesao: 觀察，建議不用太拘泥哪個減脂效果更好，維持固定速率長 10/19 01:40
38F：→ lovesao: 期慢慢減少為佳 10/19 01:41
39F：推 lovemy: 我沒吃點東西墊肚子的話 血糖太低 我會無力+發抖 我無法 10/21 10:17
40F：推 abc33211: 我個人經驗，空腹去做重量會有沒力氣的感覺 10/22 11:05
41F：推 s2500205: 這種事情看個人狀況 有人空腹練爽 有人要吃飽練才爽… 10/24 09:42
42F：推 modelfucker: 我有一次早餐吃太飽就去練，後來覺得很不舒服走去廁 10/24 15:10
43F：→ modelfucker: 所就吐出來了 10/24 15:10
44F：→ modelfucker: 原po加油，你的目標跟我滿像的，我現在也是87希望瘦 10/24 15:11
45F：→ modelfucker: 到75 10/24 15:12