※ 引述《cwmd86124 ()》之銘言： : 目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條 : 32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24% : 脂肪主要都集中在肚子 : 方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉 : 週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜 : 目的是減重 減體脂 沒有做重訓 : 目前訓練都是跳tabata : 腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身 : 2成單槓練背。 : 平均每個月可以瘦2公斤 : 週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤 : 體脂降多少不知道 肚子有變小 : 想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？ : 有人有經驗嗎？ : https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg 我的年齡和身高跟你差不多 35歲/180cm/68kg/11% 骨骼肌比你高一點，目前34.7kg左右，大概就是50% 其實網路找一下都能找到骨骼肌重(率)與體重的比對曲線，看起來要壯的話我認為要 比目前多10~15%的肌肉，以我來說大概是38~40kg的骨骼肌重，依你的骨骼肌來說， 就算體脂能低到12%，腹部沒鍛鍊的話，肚子的視覺效果應該不是你想要的。 我的經驗是肚臍下方的小腹是最難最難消的，即使目前體脂率11%，小腹還是有一點 皮下脂肪，這點脂肪就會蓋住該處腹肌。我朋友建議不如加強鍛鍊腹肌把它練大， 雖然皮下脂肪還在，但視覺效果會好很多。 你的目標是想讓腹部線條有視覺效果，別只有靠減脂，還是要多鍛鍊該處肌肉，不然 就跟我一樣整體乾巴巴、皮膚又有點鬆垮垮的。 https://imgur.com/q3Zr1aJ --

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