※ 引述《cwmd86124 ()》之铭言： : 目前在减肥 目标是瘦到看得到腹肌线条 : 32y 现在是177/72kg 体脂蛮高的24% : 脂肪主要都集中在肚子 : 方式是用断食 24/0 一天一餐 不太吃淀粉 : 周末会吃大餐 大鱼大肉 不吃零售不吃宵夜 : 目的是减重 减体脂 没有做重训 : 目前训练都是跳tabata : 腹肌训练占5成 3成各种伏地挺身 : 2成单杠练背。 : 平均每个月可以瘦2公斤 : 周末不吃大餐的话一个月可以瘦3-4公斤 : 体脂降多少不知道 肚子有变小 : 想问一下只靠断食减重的话，体脂能降到多低呢？ : 有人有经验吗？ : https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg 我的年龄和身高跟你差不多 35岁/180cm/68kg/11% 骨骼肌比你高一点，目前34.7kg左右，大概就是50% 其实网路找一下都能找到骨骼肌重(率)与体重的比对曲线，看起来要壮的话我认为要 比目前多10~15%的肌肉，以我来说大概是38~40kg的骨骼肌重，依你的骨骼肌来说， 就算体脂能低到12%，腹部没锻链的话，肚子的视觉效果应该不是你想要的。 我的经验是肚脐下方的小腹是最难最难消的，即使目前体脂率11%，小腹还是有一点 皮下脂肪，这点脂肪就会盖住该处腹肌。我朋友建议不如加强锻链腹肌把它练大， 虽然皮下脂肪还在，但视觉效果会好很多。 你的目标是想让腹部线条有视觉效果，别只有靠减脂，还是要多锻链该处肌肉，不然 就跟我一样整体乾巴巴、皮肤又有点松垮垮的。 https://imgur.com/q3Zr1aJ --

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