作者cwmd86124 ()
看板FITNESS
標題[討論] 斷食減脂不做運動效果
時間Fri Oct 16 12:47:13 2020
目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條
32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24%
脂肪主要都集中在肚子
方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉
週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜
目的是減重 減體脂 沒有做重訓
目前訓練都是跳tabata
腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身
2成單槓練背。
平均每個月可以瘦2公斤
週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤
體脂降多少不知道 肚子有變小
想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？
有人有經驗嗎？
https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.153.108 (臺灣)
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1F：→ sasamoney: 肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不會是你想要的體態10/16 13:05
2F：推 viker: 我靠低醣搭配健康操等級的運動 從20.8%降到16.8%10/16 13:12
3F：→ Basket0205: 15%以下只靠飲食是不可能的10/16 13:13
為什麼呢？
4F：→ viker: 腹肌隱約出現 不過體態看起來滿單薄的 還是要去健身房練練10/16 13:13
你繼續跳的話 也沒在降了嗎？
https://i.imgur.com/nNkVrUq.jpg 我覺得這樣的腹肌就可以了
5F：→ GPNN: 很看基因10/16 13:14
※ 編輯: cwmd86124 (59.125.153.108 臺灣), 10/16/2020 13:21:01
6F：→ viker: 我猜會繼續降吧 不過我靠飲食減脂目的只是消肚子10/16 13:31
7F：→ viker: 達到目的就停了 不過我朋友有靠飲食從20%降到12%的 加油10/16 13:32
哇 好低啊，我要抄起來
8F：推 sodahaini: 你要的是難民腹肌嗎……10/16 13:33
※ 編輯: cwmd86124 (59.125.153.108 臺灣), 10/16/2020 13:39:48
9F：推 kuninaka: 跟甘地一樣低吧10/16 13:55
10F：→ kuninaka: 但是林俊傑那樣有重訓阿....10/16 13:56
11F：→ sdiaa: 圖裡那位衣服穿起來很乾扁耶...10/16 13:56
12F：→ sdiaa: 除了肉少 還要骨架幫忙10/16 13:58
13F：推 s2500205: 所以是要做難民對吧10/16 14:36
14F：→ s2500205: 你的肉量以這張數據來看都快低於正常範圍了10/16 14:37
15F：→ xdbx: 這個體脂你單槓上的去也挺厲害的10/16 14:50
16F：推 tungpayton: 圖片那位除了胸肌乾扁外 說乾扁我笑了XD 10/16 16:12
17F：推 yiyun51: 自己試不就好了 10/16 16:19
18F：→ xdbx: 降到多低看體質阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌氣球一樣 10/16 16:31
19F：→ felicia828: 看體質 10/16 16:50
20F：→ alien1031: 不重訓只是減脂體態有辦法像照片這樣？10/16 17:03
21F：→ alien1031: 推薦可以的話還是重訓吧，身高跟你一樣4個半月前82公斤 10/16 17:07
22F：→ alien1031: 體脂27現在體重73公斤體脂17,我是斷食加重訓(超級新手)10/16 17:07
23F：→ cwmd86124: 體重跟我差不多呢 你低體脂是靠重訓不是吃嗎10/16 18:02
24F：推 amorphophal: 我目前也omad持續兩個月 體重從80-74.5體脂26-23 目 10/16 19:18
25F：→ amorphophal: 前下降變很慢 不過我每天都吃爆 攝取約2400卡10/16 19:18
26F：推 Istari: 不重訓你起碼要12%以下體脂 腹肌才跑出來 假日別想吃大餐 10/16 20:43
27F：推 beatryou: 你的肌肉已經低標了耶，趕快去量一下這種減法有沒有掉 10/16 21:00
28F：→ beatryou: 肌肉吧10/16 21:00
29F：→ arshuan: 你這個肌肉量就算體脂降到10%以下 腹肌都不會明顯 10/16 21:13
30F：推 tungpayton: 想增加肌肉量當然從大肌群開始 胸 背 腿為優先10/16 21:53
31F：推 alexshie: 24/0 不就是進食時間是0 ? 這不是斷食嗎？10/16 21:54
只吃15分鐘，也許要寫23.75/0.15吧
32F：→ alexshie: 怎麼還一天一餐？10/16 21:54
33F：→ kyo76312: 你這樣不叫沒有做重訓吧~，伏地挺身跟單槓都是阿 XD10/16 22:21
我單槓一天會拉20-30下
伏地挺身偶爾會倒立做 不過也只能算徒手
主要都是練腹肌 每天做15組以上
※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 22:57:19
34F：推 kuninaka: 厲害耶 可以一次拉20下 10/16 23:04
35F：→ kuninaka: 你這樣很壯了吧 有體態照片嗎 10/16 23:04
分4-5次做啦
※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 23:18:09
※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 23:23:01
36F：推 s2500205: 只有體重下降但肌肉量不提升 代表基代會越來越低 因此 10/16 23:52
37F：→ s2500205: 攝取的熱量也必須跟著降低 體重才會繼續下降 這感覺很 10/16 23:52
38F：→ s2500205: 快就撞牆了吧 10/16 23:53
39F：推 tsaiyt: 你肌肉量真的太少。這樣體態不會很好欸。 10/17 00:12
40F：→ cvv00010: 為什麼要一直管別人體態好不好 10/17 00:42
41F：→ s210633: 他就是再問腹肌線條 不管體態 難道管感情嗎？ 10/17 09:09
42F：推 qazws08: 照片的腹肌不是乾出來的，看那一圈應該是油蓋不住露出的 10/17 09:50
43F：→ qazws08: Tabata如果是網紅系列的那沒什麼效，不過聊勝於無 10/17 09:54
44F：推 Billkai: 我量骨骼肌31體重61沒什麼腹肌給你參考 10/17 10:35
45F：推 cth0204: 還是要正常吃 但量要少 加上運動 減脂瘦身效果好 10/17 11:06
46F：噓 starcraftiii: . 10/17 11:33
47F：→ asukaka: 15分鐘是0.25(題外話 10/17 13:04
48F：推 iamoldtwo: 練腿練腿練腿 10/17 13:17
49F：→ xdbx: 你斷食很極端 又沒捨吃澱粉 其實很難增肌 頂多不掉肌肉 10/17 13:29
沒有要增肌
50F：推 tsaiyt: 沒有肌肉哪來的線條？ 10/17 17:04
就算不戀還是會有基本肌肉阿 走路就會有了
51F：推 tsaiyt: 以你這種斷食法會越減越慢 10/17 17:08
52F：→ kabkglomr: 這是仙女餐斷食法吧？ 10/17 22:49
53F：→ kabkglomr: 聽說之後會復胖？ 10/17 22:52
重訓長肌肉之後不練也會復胖阿
※ 編輯: cwmd86124 (101.136.78.147 臺灣), 10/17/2020 23:08:29
54F：→ kuninaka: 這種復胖更容易 10/17 23:10
55F：→ kuninaka: 肌肉是幫助你運動時消耗大量熱量的發動機 10/17 23:11
56F：→ arshuan: 裝睡的人叫不醒.. 10/17 23:52
57F：推 whoisanky: 不好意思細問一下 你斷食不太吃澱粉 是連澱粉蔬菜都會 10/18 00:45
58F：→ whoisanky: 排除掉嗎? 10/18 00:45
59F：推 jayin07: 沒有，絕對不會有 你肌肉量低成這樣 不會有線條 10/18 22:17
60F：→ jayin07: 我有個朋友在旅外做外交漁業技術團 瘦到8%體脂 10/18 22:19
61F：→ jayin07: 看起來170cm不足60kg 觀感上已經快接近難民了 10/18 22:20
62F：推 baboosh: 太偏激了 這樣膽汁分泌不正常 小心膽結石 10/19 09:15
63F：→ baboosh: 三餐吃素都比你這樣減健康 10/19 09:15
64F：→ baboosh: 周末亂吃 平時不吃 身體很快就垮掉了 10/19 09:16
65F：→ baboosh: 身體需要的是規律 不是這樣搞的 10/19 09:16
66F：推 j6m3: 24/0是什麼鬼 10/19 10:33
67F：噓 johnsnow: 沒重訓還想變成跟照片裡的一樣 10/24 14:47
68F：→ johnsnow: 乾脆說沒讀書還考上台大算了 10/24 14:47
69F：推 mg139: 15分鐘不是0.15 10/26 06:06
70F：推 trex995: 個人經驗斷食大概在體脂16-17就不會在往下了，身體已經習 11/02 01:58
71F：→ trex995: 慣斷食了，體脂要15以下真的就要瘋狂運動加上良好飲食控 11/02 01:58
72F：→ trex995: 制才有機會 11/02 01:58