作者cwmd86124 ()
看板FITNESS
标题[讨论] 断食减脂不做运动效果
时间Fri Oct 16 12:47:13 2020
目前在减肥 目标是瘦到看得到腹肌线条
32y 现在是177/72kg 体脂蛮高的24%
脂肪主要都集中在肚子
方式是用断食 24/0 一天一餐 不太吃淀粉
周末会吃大餐 大鱼大肉 不吃零售不吃宵夜
目的是减重 减体脂 没有做重训
目前训练都是跳tabata
腹肌训练占5成 3成各种伏地挺身
2成单杠练背。
平均每个月可以瘦2公斤
周末不吃大餐的话一个月可以瘦3-4公斤
体脂降多少不知道 肚子有变小
想问一下只靠断食减重的话，体脂能降到多低呢？
有人有经验吗？
https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg
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1F：→ sasamoney: 肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不会是你想要的体态10/16 13:05
2F：推 viker: 我靠低醣搭配健康操等级的运动 从20.8%降到16.8%10/16 13:12
3F：→ Basket0205: 15%以下只靠饮食是不可能的10/16 13:13
为什麽呢？
4F：→ viker: 腹肌隐约出现 不过体态看起来满单薄的 还是要去健身房练练10/16 13:13
你继续跳的话 也没在降了吗？
https://i.imgur.com/nNkVrUq.jpg 我觉得这样的腹肌就可以了
5F：→ GPNN: 很看基因10/16 13:14
※ 编辑: cwmd86124 (59.125.153.108 台湾), 10/16/2020 13:21:01
6F：→ viker: 我猜会继续降吧 不过我靠饮食减脂目的只是消肚子10/16 13:31
7F：→ viker: 达到目的就停了 不过我朋友有靠饮食从20%降到12%的 加油10/16 13:32
哇 好低啊，我要抄起来
8F：推 sodahaini: 你要的是难民腹肌吗……10/16 13:33
※ 编辑: cwmd86124 (59.125.153.108 台湾), 10/16/2020 13:39:48
9F：推 kuninaka: 跟甘地一样低吧10/16 13:55
10F：→ kuninaka: 但是林俊杰那样有重训阿....10/16 13:56
11F：→ sdiaa: 图里那位衣服穿起来很乾扁耶...10/16 13:56
12F：→ sdiaa: 除了肉少 还要骨架帮忙10/16 13:58
13F：推 s2500205: 所以是要做难民对吧10/16 14:36
14F：→ s2500205: 你的肉量以这张数据来看都快低於正常范围了10/16 14:37
15F：→ xdbx: 这个体脂你单杠上的去也挺厉害的10/16 14:50
16F：推 tungpayton: 图片那位除了胸肌乾扁外 说乾扁我笑了XD 10/16 16:12
17F：推 yiyun51: 自己试不就好了 10/16 16:19
18F：→ xdbx: 降到多低看体质阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌气球一样 10/16 16:31
19F：→ felicia828: 看体质 10/16 16:50
20F：→ alien1031: 不重训只是减脂体态有办法像照片这样？10/16 17:03
21F：→ alien1031: 推荐可以的话还是重训吧，身高跟你一样4个半月前82公斤 10/16 17:07
22F：→ alien1031: 体脂27现在体重73公斤体脂17,我是断食加重训(超级新手)10/16 17:07
23F：→ cwmd86124: 体重跟我差不多呢 你低体脂是靠重训不是吃吗10/16 18:02
24F：推 amorphophal: 我目前也omad持续两个月 体重从80-74.5体脂26-23 目 10/16 19:18
25F：→ amorphophal: 前下降变很慢 不过我每天都吃爆 摄取约2400卡10/16 19:18
26F：推 Istari: 不重训你起码要12%以下体脂 腹肌才跑出来 假日别想吃大餐 10/16 20:43
27F：推 beatryou: 你的肌肉已经低标了耶，赶快去量一下这种减法有没有掉 10/16 21:00
28F：→ beatryou: 肌肉吧10/16 21:00
29F：→ arshuan: 你这个肌肉量就算体脂降到10%以下 腹肌都不会明显 10/16 21:13
30F：推 tungpayton: 想增加肌肉量当然从大肌群开始 胸 背 腿为优先10/16 21:53
31F：推 alexshie: 24/0 不就是进食时间是0 ? 这不是断食吗？10/16 21:54
只吃15分钟，也许要写23.75/0.15吧
32F：→ alexshie: 怎麽还一天一餐？10/16 21:54
33F：→ kyo76312: 你这样不叫没有做重训吧~，伏地挺身跟单杠都是阿 XD10/16 22:21
我单杠一天会拉20-30下
伏地挺身偶尔会倒立做 不过也只能算徒手
主要都是练腹肌 每天做15组以上
※ 编辑: cwmd86124 (101.136.217.62 台湾), 10/16/2020 22:57:19
34F：推 kuninaka: 厉害耶 可以一次拉20下 10/16 23:04
35F：→ kuninaka: 你这样很壮了吧 有体态照片吗 10/16 23:04
分4-5次做啦
※ 编辑: cwmd86124 (101.136.217.62 台湾), 10/16/2020 23:18:09
※ 编辑: cwmd86124 (101.136.217.62 台湾), 10/16/2020 23:23:01
36F：推 s2500205: 只有体重下降但肌肉量不提升 代表基代会越来越低 因此 10/16 23:52
37F：→ s2500205: 摄取的热量也必须跟着降低 体重才会继续下降 这感觉很 10/16 23:52
38F：→ s2500205: 快就撞墙了吧 10/16 23:53
39F：推 tsaiyt: 你肌肉量真的太少。这样体态不会很好欸。 10/17 00:12
40F：→ cvv00010: 为什麽要一直管别人体态好不好 10/17 00:42
41F：→ s210633: 他就是再问腹肌线条 不管体态 难道管感情吗？ 10/17 09:09
42F：推 qazws08: 照片的腹肌不是乾出来的，看那一圈应该是油盖不住露出的 10/17 09:50
43F：→ qazws08: Tabata如果是网红系列的那没什麽效，不过聊胜於无 10/17 09:54
44F：推 Billkai: 我量骨骼肌31体重61没什麽腹肌给你参考 10/17 10:35
45F：推 cth0204: 还是要正常吃 但量要少 加上运动 减脂瘦身效果好 10/17 11:06
46F：嘘 starcraftiii: . 10/17 11:33
47F：→ asukaka: 15分钟是0.25(题外话 10/17 13:04
48F：推 iamoldtwo: 练腿练腿练腿 10/17 13:17
49F：→ xdbx: 你断食很极端 又没舍吃淀粉 其实很难增肌 顶多不掉肌肉 10/17 13:29
没有要增肌
50F：推 tsaiyt: 没有肌肉哪来的线条？ 10/17 17:04
就算不恋还是会有基本肌肉阿 走路就会有了
51F：推 tsaiyt: 以你这种断食法会越减越慢 10/17 17:08
52F：→ kabkglomr: 这是仙女餐断食法吧？ 10/17 22:49
53F：→ kabkglomr: 听说之後会复胖？ 10/17 22:52
重训长肌肉之後不练也会复胖阿
※ 编辑: cwmd86124 (101.136.78.147 台湾), 10/17/2020 23:08:29
54F：→ kuninaka: 这种复胖更容易 10/17 23:10
55F：→ kuninaka: 肌肉是帮助你运动时消耗大量热量的发动机 10/17 23:11
56F：→ arshuan: 装睡的人叫不醒.. 10/17 23:52
57F：推 whoisanky: 不好意思细问一下 你断食不太吃淀粉 是连淀粉蔬菜都会 10/18 00:45
58F：→ whoisanky: 排除掉吗? 10/18 00:45
59F：推 jayin07: 没有，绝对不会有 你肌肉量低成这样 不会有线条 10/18 22:17
60F：→ jayin07: 我有个朋友在旅外做外交渔业技术团 瘦到8%体脂 10/18 22:19
61F：→ jayin07: 看起来170cm不足60kg 观感上已经快接近难民了 10/18 22:20
62F：推 baboosh: 太偏激了 这样胆汁分泌不正常 小心胆结石 10/19 09:15
63F：→ baboosh: 三餐吃素都比你这样减健康 10/19 09:15
64F：→ baboosh: 周末乱吃 平时不吃 身体很快就垮掉了 10/19 09:16
65F：→ baboosh: 身体需要的是规律 不是这样搞的 10/19 09:16
66F：推 j6m3: 24/0是什麽鬼 10/19 10:33
67F：嘘 johnsnow: 没重训还想变成跟照片里的一样 10/24 14:47
68F：→ johnsnow: 乾脆说没读书还考上台大算了 10/24 14:47
69F：推 mg139: 15分钟不是0.15 10/26 06:06
70F：推 trex995: 个人经验断食大概在体脂16-17就不会在往下了，身体已经习 11/02 01:58
71F：→ trex995: 惯断食了，体脂要15以下真的就要疯狂运动加上良好饮食控 11/02 01:58
72F：→ trex995: 制才有机会 11/02 01:58