作者baobaocute (包子出爐)
看板FITNESS
標題[問題] 做重訓做到髕骨外翻，如何拯救QQ
時間Thu Oct 15 23:46:10 2020
大家好，
從去年開始下定決心所以開始上健身房上教練課。因為自己身體的問題，
所以不太適合做上半身健身。
而且當時因為教練說要減脂要練下半身，
所以我每次幾乎上課都是練下半身，
從一開始機器的腿推之類的後來開始用史密斯，結果就在近兩個月前，
某天教練說要調整姿勢，
所以用了跟平常不太一樣的角度做深蹲
(當時也才30kg左右而已)
殊不知我隔天膝蓋就開始非常疼痛
(膝蓋前緣)，
一開始也以為是跟平常肌肉痠痛一樣，
可能隔幾天就好，
後來發現沒這麼單純，
因為只要蹲、上下樓梯都超痛的!
我也擔心，所以受傷一週後去看了復健科。
復健科醫師用超音波說我是挫傷+發炎。
讓我持續做復健，
一週後幾乎沒什麼改善....
後來我認識的另一個健身教練跟我說感覺蠻嚴重的叫我改去大醫院看，
我就掛了大醫院骨科，
醫生照了X光說是髕骨外翻。
醫生只是叫我每天做抬腳動作100下，
(坐在椅子上，小腿往上抬到大腿平行位置)
結果到現在要兩個月了，
還是沒有改善....
走樓梯真的超痛(尤其是上樓)，
一樣無法蹲下QQ
我很怕繼續下去膝蓋會整組壞光光，
而且因為這原因，我停止運動已經有點復胖了，不知到有沒有人有相關經驗，
應該怎麼訓練肌肉才能明顯改善狀況....
另外，像這種狀況真的很尷尬，
因為我會覺得為什麼請了教練我還是受傷了？會不會我之前好好地，可是因為教練教學不夠專業下導致加速受傷？？
因為我之前也因為同一位教練教學下別的部位受過傷(腰)，所以讓我多少有點無法完全相信他的專業....歸責的部分很尷尬。
希望了解一下大家的建議和想法，謝謝大家!
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1F：推 hornet01: 換教練，找自費物理治療 10/16 00:15
自費物理治療比較合理的價格範圍大概在哪阿？
2F：推 kingstone21: 真的要找自費的物理治療了 10/16 00:26
3F：→ skykenny611: 平常有在做放鬆嗎? 10/16 00:43
確實是沒有每次運動完都有做放鬆，有時時間關係草草結束...
4F：推 azure1428: 光減脂要練下半身就是bull shit，先暫停訓練把傷養好。 10/16 01:13
5F：→ azure1428: 我球隊學妹（排球）以前也有髕骨出問題過，物治師說法 10/16 01:19
6F：→ azure1428: 是，重訓時太強調大腿前側，後側力量太弱，肌力失衡導 10/16 01:19
7F：→ azure1428: 致，不確定你長期以來的重訓菜單如何。我學妹後來有恢 10/16 01:19
8F：→ azure1428: 復到可跑跳重訓的程度，也不要太害怕。 10/16 01:19
9F：→ azure1428: 另外，現階段看你是否要先帶髕骨帶避免情況繼續惡化。 10/16 01:20
10F：→ s210633: 停止運動就覆胖，那你的飲食有很大的問題… 10/16 01:47
11F：推 bellas: 兩個月了 醫師沒說啥嗎？這其實蠻常見啊 10/16 02:14
12F：→ bellas: 要看骨科沒錯啊 就膝蓋那骨頭歪了啊 不是少見的問題 10/16 02:21
13F：→ bellas: 不知您性別 女性比男性容易有這問題 10/16 02:32
14F：→ bellas: 醫師沒說明這樣無法改善然後該怎麼辦嗎？健身先停就是了 10/16 02:35
15F：→ bellas: 您看的醫師ㄧ開始有直接用手抓捏看看然後說照x光嗎？ 10/16 02:35
16F：→ bellas: 您是女性的話鞋子先穿平底的 10/16 02:35
17F：→ bellas: 就先別穿根鞋 10/16 02:36
對，女的
18F：推 emafish: 台北的話有一間品恆有自費運動復健，可以參考看看 10/16 08:46
19F：推 noise120: 因為肌力不平均發生過。休息+物理治療師建議的肌力訓練 10/16 08:48
20F：→ noise120: 我大概花2個月好的 10/16 08:49
21F：→ halulu: 我因為車禍髕骨外翻以及種種膝蓋問題 繼續練大腿反而就不 10/16 09:05
22F：→ halulu: 痛了 不過前提是要先度過急性期 10/16 09:05
23F：→ halulu: 之前還沒重訓前醫生要求我最好穿著護膝（有膝蓋洞） 10/16 09:07
24F：推 felicia828: 找自費物理治療，先把你覺得上半身不適合跟下半身的 10/16 09:23
25F：→ felicia828: 傷處理好。然後換教練 10/16 09:23
26F：推 felicia828: 教練也有分專業跟不專業 10/16 09:25
27F：→ felicia828: 忘記說，物理治療也記得要好好找 10/16 09:27
28F：推 gamegaga: 找物理治療師+1，我最近也是下樓梯左膝爆炸痛，後來去看 10/16 09:41
29F：→ gamegaga: 物理治療師，判斷為離心肌力不足還有運動完後沒放鬆造成 10/16 09:41
30F：→ gamegaga: 的肌肉緊繃，目前也正在復健中，最後建議換教練.... 10/16 09:41
31F：推 bikinibeach: 我也外翻 醫生建議是要多夾腿練內側肌肉 內側外側失 10/16 11:18
32F：→ bikinibeach: 衡會導致外翻更嚴重 10/16 11:18
33F：推 gex3213: 先把傷處理好 運動是一輩子的 而且看內文很想知道你的飲 10/16 16:42
34F：→ gex3213: 食內容 10/16 16:42
我是外食族，平常用app紀錄熱量，會盡量每天都熱量赤字，也會喝乳清蛋白，但最近確實有點鬆懈......(我是那種有運動反而克克計較的人，因為不希望辛苦運動白費><)
35F：→ anils: 教練也有分好壞。當初我是去外面找教練上課後來自己再去健 10/16 17:11
36F：→ anils: 身房練的 10/16 17:11
37F：推 allen73420: 蔬菜嗎 10/16 20:12
???
※ 編輯: baobaocute (101.12.27.23 臺灣), 10/16/2020 20:26:21
※ 編輯: baobaocute (101.12.27.23 臺灣), 10/16/2020 20:27:10
38F：推 xjruru0403: 我自己本身是類似髕骨股骨症候群的症狀，我加強腿後側 10/16 20:27
39F：→ xjruru0403: 及臀部的訓練後症狀有改善！不過痛的時候還是要先休息 10/16 20:27
40F：→ xjruru0403: 一陣子 10/16 20:28
※ 編輯: baobaocute (101.12.27.23 臺灣), 10/16/2020 20:32:48
41F：推 kanemochi: 拜託透露一些，暗示也可以，那店啊？ 大家可預防 10/16 22:43
42F：→ kanemochi: 不專業的教練，花錢更殘害自己 ，戒慎恐懼~ 10/16 22:44
43F：推 skykenny611: 先放鬆腿部與臀部肌肉 10/17 04:34
44F：→ skykenny611: 不是伸展喔~是用滾筒確實按壓放鬆 10/17 04:41
45F：→ skykenny611: 之後恢復訓練注意自己蹲的時候有無膝蓋內夾 10/17 04:42
46F：推 jeff0801: 什麼爛教練== 10/17 09:08
47F：推 waynetrp: 太扯 哪家的教練呀? 要不要公布一下比較不用再有人受害 10/17 10:06
48F：推 sakura94425: 教練很有問題 10/17 13:22
49F：→ DabouLin: 髕骨外移不可能因為一組新的動作就產生，不要歸因錯誤 10/17 14:35
50F：推 elguapo: 只有我覺得事主應該提告那位教練過失傷害嗎？ 10/17 15:39
51F：推 Mandingo: 偶髕骨外翻及ITBS,去健身房練髖外展機（練屁股的）及勾 10/18 17:12
52F：→ Mandingo: 腿機（練大腿後側肌）一週練三天，每天早晚拉筋（股四頭 10/18 17:12
53F：→ Mandingo: 肌、臀大肌及臀中肌）持續3個多月後痊癒，目前可以慢跑8 10/18 17:12
54F：→ Mandingo: km/hr 10/18 17:12
55F：推 TllDA: 髕骨外翻很多打籃球的人都有過 比發燒感冒還常見 10/18 17:21
56F：→ TllDA: 看推文已經究責教練問題的那些人 就別再亂了 10/18 17:22
57F：推 daisyhua: 我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時 10/18 23:11
58F：→ daisyhua: 有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完 10/18 23:11
59F：推 daisyhua: 我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時 10/18 23:13
60F：→ daisyhua: 有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完 10/18 23:13
61F：→ daisyhua: 全怪教練，或是說也不用太過期待一對一教練可以做到多 10/18 23:13
62F：→ daisyhua: 「私人教練」，對很多教練來說可能上課的那50分鐘只教 10/18 23:13
63F：→ daisyhua: 你一個，就算是私教了，不影響到上課的你的其他狀況， 10/18 23:13
64F：→ daisyhua: 教練根本不關心不care。肌力失衡應該不是短時間造成的 10/18 23:13
65F：→ daisyhua: ，也就不用期待短時間可以恢復，最簡單方式就是完全暫 10/18 23:13
66F：→ daisyhua: 停重訓，讓那些我們不會放鬆但太緊繃的肌肉慢慢放鬆， 10/18 23:14
67F：→ daisyhua: 醫生教你的抬小腿練股四頭肌可以繼續，其他就……時間 10/18 23:14
68F：→ daisyhua: 是最好的藥。想要快點好可能就找物理治療師檢查，或是 10/18 23:14
69F：→ daisyhua: 找夠專業的運動按摩幫忙放鬆該放的地方吧。 10/18 23:14
真的，身邊也很多朋友有教練，這教練感覺對學員比較不上心，我朋友的教練感覺都很關心他們私下練習狀況，但這教練下課後連訊息幾乎都不讀(有時是他自己要換時間)
70F：推 kaki1231: 我有類似你的狀況 我是要把槓掛回去深蹲架時蹲著起身瞬 10/19 12:29
71F：→ kaki1231: 間傷到,後來就完全不做背槓深蹲只作硬舉那些比較不會觸 10/19 12:29
72F：→ kaki1231: 發疼痛感的動作,後來漸漸自己復原再背槓,雖然不會痛但 10/19 12:29
73F：→ kaki1231: 不知道是有陰影還是怎樣感覺重量再繼續加重的話很怕又復 10/19 12:30
74F：→ kaki1231: 發,所以現在直接捨棄背槓深蹲,但酒杯蹲那種是沒問題的 10/19 12:30
※ 編輯: baobaocute (101.12.2.206 臺灣), 10/20/2020 11:18:27
※ 編輯: baobaocute (101.12.2.206 臺灣), 10/20/2020 11:18:46
※ 編輯: baobaocute (101.12.2.206 臺灣), 10/20/2020 11:20:58
75F：→ baobaocute: 謝謝大家回覆，我昨天已去看自費物理治療，雖然真的價 10/20 11:25
76F：→ baobaocute: 位蠻貴的.. 1200/30分，不過真的感受度跟復健科和大醫 10/20 11:26
77F：→ baobaocute: 院感受差很多!有第一次真正了解自己身體狀況的感覺， 10/20 11:26
78F：→ baobaocute: 治療師說也不能完全怪教練，但我的狀況比較像是一次外 10/20 11:26
79F：→ baobaocute: 力導致的QQ，說我大概三次左右就會完全好...噴錢啊， 10/20 11:26
80F：→ baobaocute: 但真的至少治療完當下比較有感了，希望趕快好，謝謝大 10/20 11:26
81F：→ baobaocute: 家! 10/20 11:26
82F：推 Earthworm521: 希望原po順利康復！ 10/20 12:36
謝謝E大^^
※ 編輯: baobaocute (101.12.2.206 臺灣), 10/20/2020 14:15:58
83F：推 daisyhua: 居然會因為一次外力就導致啊…… 10/20 23:10
84F：→ daisyhua: 知道可以好&怎麼好最重要，願原po早日恢復如常 10/20 23:12