作者baobaocute (包子出炉)
看板FITNESS
标题[问题] 做重训做到髌骨外翻，如何拯救QQ
时间Thu Oct 15 23:46:10 2020
大家好，
从去年开始下定决心所以开始上健身房上教练课。因为自己身体的问题，
所以不太适合做上半身健身。
而且当时因为教练说要减脂要练下半身，
所以我每次几乎上课都是练下半身，
从一开始机器的腿推之类的後来开始用史密斯，结果就在近两个月前，
某天教练说要调整姿势，
所以用了跟平常不太一样的角度做深蹲
(当时也才30kg左右而已)
殊不知我隔天膝盖就开始非常疼痛
(膝盖前缘)，
一开始也以为是跟平常肌肉酸痛一样，
可能隔几天就好，
後来发现没这麽单纯，
因为只要蹲、上下楼梯都超痛的!
我也担心，所以受伤一周後去看了复健科。
复健科医师用超音波说我是挫伤+发炎。
让我持续做复健，
一周後几乎没什麽改善....
後来我认识的另一个健身教练跟我说感觉蛮严重的叫我改去大医院看，
我就挂了大医院骨科，
医生照了X光说是髌骨外翻。
医生只是叫我每天做抬脚动作100下，
(坐在椅子上，小腿往上抬到大腿平行位置)
结果到现在要两个月了，
还是没有改善....
走楼梯真的超痛(尤其是上楼)，
一样无法蹲下QQ
我很怕继续下去膝盖会整组坏光光，
而且因为这原因，我停止运动已经有点复胖了，不知到有没有人有相关经验，
应该怎麽训练肌肉才能明显改善状况....
另外，像这种状况真的很尴尬，
因为我会觉得为什麽请了教练我还是受伤了？会不会我之前好好地，可是因为教练教学不够专业下导致加速受伤？？
因为我之前也因为同一位教练教学下别的部位受过伤(腰)，所以让我多少有点无法完全相信他的专业....归责的部分很尴尬。
希望了解一下大家的建议和想法，谢谢大家!
-----
Sent from JPTT on my HMD Global TA-1003.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.27.23 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1602776772.A.6C9.html
1F：推 hornet01: 换教练，找自费物理治疗 10/16 00:15
自费物理治疗比较合理的价格范围大概在哪阿？
2F：推 kingstone21: 真的要找自费的物理治疗了 10/16 00:26
3F：→ skykenny611: 平常有在做放松吗? 10/16 00:43
确实是没有每次运动完都有做放松，有时时间关系草草结束...
4F：推 azure1428: 光减脂要练下半身就是bull shit，先暂停训练把伤养好。 10/16 01:13
5F：→ azure1428: 我球队学妹（排球）以前也有髌骨出问题过，物治师说法 10/16 01:19
6F：→ azure1428: 是，重训时太强调大腿前侧，後侧力量太弱，肌力失衡导 10/16 01:19
7F：→ azure1428: 致，不确定你长期以来的重训菜单如何。我学妹後来有恢 10/16 01:19
8F：→ azure1428: 复到可跑跳重训的程度，也不要太害怕。 10/16 01:19
9F：→ azure1428: 另外，现阶段看你是否要先带髌骨带避免情况继续恶化。 10/16 01:20
10F：→ s210633: 停止运动就覆胖，那你的饮食有很大的问题… 10/16 01:47
11F：推 bellas: 两个月了 医师没说啥吗？这其实蛮常见啊 10/16 02:14
12F：→ bellas: 要看骨科没错啊 就膝盖那骨头歪了啊 不是少见的问题 10/16 02:21
13F：→ bellas: 不知您性别 女性比男性容易有这问题 10/16 02:32
14F：→ bellas: 医师没说明这样无法改善然後该怎麽办吗？健身先停就是了 10/16 02:35
15F：→ bellas: 您看的医师ㄧ开始有直接用手抓捏看看然後说照x光吗？ 10/16 02:35
16F：→ bellas: 您是女性的话鞋子先穿平底的 10/16 02:35
17F：→ bellas: 就先别穿根鞋 10/16 02:36
对，女的
18F：推 emafish: 台北的话有一间品恒有自费运动复健，可以参考看看 10/16 08:46
19F：推 noise120: 因为肌力不平均发生过。休息+物理治疗师建议的肌力训练 10/16 08:48
20F：→ noise120: 我大概花2个月好的 10/16 08:49
21F：→ halulu: 我因为车祸髌骨外翻以及种种膝盖问题 继续练大腿反而就不 10/16 09:05
22F：→ halulu: 痛了 不过前提是要先度过急性期 10/16 09:05
23F：→ halulu: 之前还没重训前医生要求我最好穿着护膝（有膝盖洞） 10/16 09:07
24F：推 felicia828: 找自费物理治疗，先把你觉得上半身不适合跟下半身的 10/16 09:23
25F：→ felicia828: 伤处理好。然後换教练 10/16 09:23
26F：推 felicia828: 教练也有分专业跟不专业 10/16 09:25
27F：→ felicia828: 忘记说，物理治疗也记得要好好找 10/16 09:27
28F：推 gamegaga: 找物理治疗师+1，我最近也是下楼梯左膝爆炸痛，後来去看 10/16 09:41
29F：→ gamegaga: 物理治疗师，判断为离心肌力不足还有运动完後没放松造成 10/16 09:41
30F：→ gamegaga: 的肌肉紧绷，目前也正在复健中，最後建议换教练.... 10/16 09:41
31F：推 bikinibeach: 我也外翻 医生建议是要多夹腿练内侧肌肉 内侧外侧失 10/16 11:18
32F：→ bikinibeach: 衡会导致外翻更严重 10/16 11:18
33F：推 gex3213: 先把伤处理好 运动是一辈子的 而且看内文很想知道你的饮 10/16 16:42
34F：→ gex3213: 食内容 10/16 16:42
我是外食族，平常用app纪录热量，会尽量每天都热量赤字，也会喝乳清蛋白，但最近确实有点松懈......(我是那种有运动反而克克计较的人，因为不希望辛苦运动白费><)
35F：→ anils: 教练也有分好坏。当初我是去外面找教练上课後来自己再去健 10/16 17:11
36F：→ anils: 身房练的 10/16 17:11
37F：推 allen73420: 蔬菜吗 10/16 20:12
???
※ 编辑: baobaocute (101.12.27.23 台湾), 10/16/2020 20:26:21
※ 编辑: baobaocute (101.12.27.23 台湾), 10/16/2020 20:27:10
38F：推 xjruru0403: 我自己本身是类似髌骨股骨症候群的症状，我加强腿後侧 10/16 20:27
39F：→ xjruru0403: 及臀部的训练後症状有改善！不过痛的时候还是要先休息 10/16 20:27
40F：→ xjruru0403: 一阵子 10/16 20:28
※ 编辑: baobaocute (101.12.27.23 台湾), 10/16/2020 20:32:48
41F：推 kanemochi: 拜托透露一些，暗示也可以，那店啊？ 大家可预防 10/16 22:43
42F：→ kanemochi: 不专业的教练，花钱更残害自己 ，戒慎恐惧~ 10/16 22:44
43F：推 skykenny611: 先放松腿部与臀部肌肉 10/17 04:34
44F：→ skykenny611: 不是伸展喔~是用滚筒确实按压放松 10/17 04:41
45F：→ skykenny611: 之後恢复训练注意自己蹲的时候有无膝盖内夹 10/17 04:42
46F：推 jeff0801: 什麽烂教练== 10/17 09:08
47F：推 waynetrp: 太扯 哪家的教练呀? 要不要公布一下比较不用再有人受害 10/17 10:06
48F：推 sakura94425: 教练很有问题 10/17 13:22
49F：→ DabouLin: 髌骨外移不可能因为一组新的动作就产生，不要归因错误 10/17 14:35
50F：推 elguapo: 只有我觉得事主应该提告那位教练过失伤害吗？ 10/17 15:39
51F：推 Mandingo: 偶髌骨外翻及ITBS,去健身房练髋外展机（练屁股的）及勾 10/18 17:12
52F：→ Mandingo: 腿机（练大腿後侧肌）一周练三天，每天早晚拉筋（股四头 10/18 17:12
53F：→ Mandingo: 肌、臀大肌及臀中肌）持续3个多月後痊癒，目前可以慢跑8 10/18 17:12
54F：→ Mandingo: km/hr 10/18 17:12
55F：推 TllDA: 髌骨外翻很多打篮球的人都有过 比发烧感冒还常见 10/18 17:21
56F：→ TllDA: 看推文已经究责教练问题的那些人 就别再乱了 10/18 17:22
57F：推 daisyhua: 我也有过重训期间髌骨外翻到膝盖弯一点都会痛过，那时 10/18 23:11
58F：→ daisyhua: 有在上教练课，个人觉得教练有一部分责任，但也不能完 10/18 23:11
59F：推 daisyhua: 我也有过重训期间髌骨外翻到膝盖弯一点都会痛过，那时 10/18 23:13
60F：→ daisyhua: 有在上教练课，个人觉得教练有一部分责任，但也不能完 10/18 23:13
61F：→ daisyhua: 全怪教练，或是说也不用太过期待一对一教练可以做到多 10/18 23:13
62F：→ daisyhua: 「私人教练」，对很多教练来说可能上课的那50分钟只教 10/18 23:13
63F：→ daisyhua: 你一个，就算是私教了，不影响到上课的你的其他状况， 10/18 23:13
64F：→ daisyhua: 教练根本不关心不care。肌力失衡应该不是短时间造成的 10/18 23:13
65F：→ daisyhua: ，也就不用期待短时间可以恢复，最简单方式就是完全暂 10/18 23:13
66F：→ daisyhua: 停重训，让那些我们不会放松但太紧绷的肌肉慢慢放松， 10/18 23:14
67F：→ daisyhua: 医生教你的抬小腿练股四头肌可以继续，其他就……时间 10/18 23:14
68F：→ daisyhua: 是最好的药。想要快点好可能就找物理治疗师检查，或是 10/18 23:14
69F：→ daisyhua: 找够专业的运动按摩帮忙放松该放的地方吧。 10/18 23:14
真的，身边也很多朋友有教练，这教练感觉对学员比较不上心，我朋友的教练感觉都很关心他们私下练习状况，但这教练下课後连讯息几乎都不读(有时是他自己要换时间)
70F：推 kaki1231: 我有类似你的状况 我是要把杠挂回去深蹲架时蹲着起身瞬 10/19 12:29
71F：→ kaki1231: 间伤到,後来就完全不做背杠深蹲只作硬举那些比较不会触 10/19 12:29
72F：→ kaki1231: 发疼痛感的动作,後来渐渐自己复原再背杠,虽然不会痛但 10/19 12:29
73F：→ kaki1231: 不知道是有阴影还是怎样感觉重量再继续加重的话很怕又复 10/19 12:30
74F：→ kaki1231: 发,所以现在直接舍弃背杠深蹲,但酒杯蹲那种是没问题的 10/19 12:30
※ 编辑: baobaocute (101.12.2.206 台湾), 10/20/2020 11:18:27
※ 编辑: baobaocute (101.12.2.206 台湾), 10/20/2020 11:18:46
※ 编辑: baobaocute (101.12.2.206 台湾), 10/20/2020 11:20:58
75F：→ baobaocute: 谢谢大家回覆，我昨天已去看自费物理治疗，虽然真的价 10/20 11:25
76F：→ baobaocute: 位蛮贵的.. 1200/30分，不过真的感受度跟复健科和大医 10/20 11:26
77F：→ baobaocute: 院感受差很多!有第一次真正了解自己身体状况的感觉， 10/20 11:26
78F：→ baobaocute: 治疗师说也不能完全怪教练，但我的状况比较像是一次外 10/20 11:26
79F：→ baobaocute: 力导致的QQ，说我大概三次左右就会完全好...喷钱啊， 10/20 11:26
80F：→ baobaocute: 但真的至少治疗完当下比较有感了，希望赶快好，谢谢大 10/20 11:26
81F：→ baobaocute: 家! 10/20 11:26
82F：推 Earthworm521: 希望原po顺利康复！ 10/20 12:36
谢谢E大^^
※ 编辑: baobaocute (101.12.2.206 台湾), 10/20/2020 14:15:58
83F：推 daisyhua: 居然会因为一次外力就导致啊…… 10/20 23:10
84F：→ daisyhua: 知道可以好&怎麽好最重要，愿原po早日恢复如常 10/20 23:12