作者lefthead ()
看板FITNESS
標題閒聊 關於體態的方向
時間Thu Oct 15 12:50:18 2020
年齡：35
身高：169.8
體重：70.9（2020/9/6）
體脂：18.1（軀幹20；四肢14-17）inbody230
內臟脂肪：9
運動方式：
1～5、日在家徒手+35kg彈力帶× 2（1hr)
6上午游泳，晚上同上
健身項目：二頭彎舉、三頭過頭屈伸、
深蹲、側腹上拉、髖內縮、髖外展、
直膝挺髖、仰臥挺髖、平行飛鳥、
伏地挺身、划船、單手划船
飲食：
1～5早餐正常吃，中午後不吃白飯與麵食
6日中午會吃少量白飯/麵
問題與方向：
1. 先減脂，再增肌？
2.上身加強>下身
3.無法採用168/斷食，用高抬腿1分鐘休10秒，共15～20分鐘，可減內臟脂肪？
個人規劃：
年底前減到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈
圖片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg
--
2年前約85，一年前75，緩慢減重中。
謝謝指教，不過我想問，是否要調整健身的內容，上半身加強。
現在買腰合的褲子，有一些會大腿卡住。有點困擾。
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.31.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1602737420.A.A3D.html
1F：→ lefthead: 抬頭無法修改？！10/15 12:53
2F：→ littlebun: 大寫T10/15 13:27
3F：→ fashsboy: 這樣有18哦？10/15 13:45
inbody測的，我也懷疑，拍照時間晚餐後2hr。
4F：推 pessimism: 我172/79 體脂21看起來都比你壯10/15 13:47
我肌肉量33，估計你應該接近40，所以你確實比我壯。
5F：推 azure1428: 想減脂 就一定要把飲食管理做好 你的正常吃 該不會是蛋10/15 14:09
6F：→ azure1428: 餅蘿蔔乾三明治漢堡燒餅油條小籠包 炒飯鍋貼水餃肉羹麵10/15 14:10
早餐 都是一個主食（蛋餅/饅頭夾蛋/馬鈴薯沙拉/麵包）+1杯鮮奶/無糖豆漿。
午餐/晚餐大概是這樣
https://i.imgur.com/xG1uH8c.jpg
※ 編輯: lefthead (49.216.31.33 臺灣), 10/15/2020 14:57:18
7F：推 prodigal: 應該是體脂18公斤 不是體脂18% 單位還是要寫一下 不然容10/15 15:07
8F：→ prodigal: 易誤會10/15 15:08
9F：推 xu5pu: 減脂記得算熱量 你可能吃超過tdee 看起來體脂2310/15 15:21
10F：→ hisashi: 這25左右了10/15 16:40
腹部19.6%是我記錯，整體18.1%
https://i.imgur.com/IoYTFBv.jpg
*看起來25%
可能
1.機器不準
2.腹肌練過頭，凸起
3.內臟脂肪9太高
目前當做1先減脂到10～15%，再來拍看看，本來就是想好看。
謝謝你們的指教。
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:14:36
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:16:55
13F：→ s2500205: 我的數據差不多 體態這樣10/15 19:24
14F：→ s2500205: 看你是不是要先考慮增肌呢10/15 19:25
我正在加強上肢肌肉量，但我健身1.5年，手臂肌肉量才增加0.6kg，
效率很差。下肢還減少0.4kg，
軀幹肌肉增加1kg。
整體肌肉量持平，我每天至少吃100g雞/魚肉。好像幫助不大。
15F：推 line6sorrow: 腹肌練過頭凸起這種事就不要夢了10/15 20:10
16F：→ line6sorrow: 這種現象我只在打藥打過頭的人身上看到過10/15 20:10
17F：推 azure1428: 腹肌練過頭凸起XDDD這是脫口秀的段子吧XD10/15 20:14
18F：→ prodigal: 腹肌會過頭都凸起的人 都超大隻了吧 單純就不準而已 不10/15 21:00
19F：→ prodigal: 要想太多 電阻式誤差本來就大 就算固定狀態量也只能看趨10/15 21:00
20F：→ prodigal: 勢10/15 21:00
所以增肌上半身，持續減脂的策略應該沒錯。年底再來看結果。。
21F：推 line6sorrow: 上半身練厚練寬，腰看起來自然細10/15 21:05
23F：→ kuninaka: 我這樣體脂18%10/15 21:31
24F：→ kuninaka: 體重86公斤10/15 21:31
可能我這台不準，感謝分享。
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 21:53:46
25F：推 nigi0309: 體脂18%，內臟脂肪9…這數據一看就不準啊10/15 22:26
26F：推 michael26: 你的腹部脂肪不可能只有1810/15 23:18
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 23:23:50
27F：推 windletterz: 可是100g雞胸 才23g蛋白質 遠遠不夠阿 10/15 23:32
28F：→ skykenny611: 進健身房吧~徒手一年半效率太低了 10/16 00:41
29F：推 jshengd: 想攝取100g的蛋白質你的雞肉魚肉可能要500g以上唷 10/16 15:10
30F：→ jshengd: 我看照片的圖,如果肉類只有這樣的話有點不夠 10/16 15:12
31F：→ jshengd: 在家鍛鍊可以考慮加購個可調啞鈴或槓鈴,增加點強度 10/16 15:13
32F：→ jshengd: 另外,課表是每天都練全部嗎?可以安排不同週期跟肌群訓練 10/16 15:15
33F：→ xdbx: 澱粉可以放在運動前後吃 10/16 16:30