作者lefthead ()
看板FITNESS
标题闲聊 关於体态的方向
时间Thu Oct 15 12:50:18 2020
年龄：35
身高：169.8
体重：70.9（2020/9/6）
体脂：18.1（躯干20；四肢14-17）inbody230
内脏脂肪：9
运动方式：
1～5、日在家徒手+35kg弹力带× 2（1hr)
6上午游泳，晚上同上
健身项目：二头弯举、三头过头屈伸、
深蹲、侧腹上拉、髋内缩、髋外展、
直膝挺髋、仰卧挺髋、平行飞鸟、
伏地挺身、划船、单手划船
饮食：
1～5早餐正常吃，中午後不吃白饭与面食
6日中午会吃少量白饭/面
问题与方向：
1. 先减脂，再增肌？
2.上身加强>下身
3.无法采用168/断食，用高抬腿1分钟休10秒，共15～20分钟，可减内脏脂肪？
个人规划：
年底前减到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈
图片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg
--
2年前约85，一年前75，缓慢减重中。
谢谢指教，不过我想问，是否要调整健身的内容，上半身加强。
现在买腰合的裤子，有一些会大腿卡住。有点困扰。
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.31.33 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1602737420.A.A3D.html
1F：→ lefthead: 抬头无法修改？！10/15 12:53
2F：→ littlebun: 大写T10/15 13:27
3F：→ fashsboy: 这样有18哦？10/15 13:45
inbody测的，我也怀疑，拍照时间晚餐後2hr。
4F：推 pessimism: 我172/79 体脂21看起来都比你壮10/15 13:47
我肌肉量33，估计你应该接近40，所以你确实比我壮。
5F：推 azure1428: 想减脂 就一定要把饮食管理做好 你的正常吃 该不会是蛋10/15 14:09
6F：→ azure1428: 饼萝卜乾三明治汉堡烧饼油条小笼包 炒饭锅贴水饺肉羹面10/15 14:10
早餐 都是一个主食（蛋饼/馒头夹蛋/马铃薯沙拉/面包）+1杯鲜奶/无糖豆浆。
午餐/晚餐大概是这样
https://i.imgur.com/xG1uH8c.jpg
※ 编辑: lefthead (49.216.31.33 台湾), 10/15/2020 14:57:18
7F：推 prodigal: 应该是体脂18公斤 不是体脂18% 单位还是要写一下 不然容10/15 15:07
8F：→ prodigal: 易误会10/15 15:08
9F：推 xu5pu: 减脂记得算热量 你可能吃超过tdee 看起来体脂2310/15 15:21
10F：→ hisashi: 这25左右了10/15 16:40
腹部19.6%是我记错，整体18.1%
https://i.imgur.com/IoYTFBv.jpg
*看起来25%
可能
1.机器不准
2.腹肌练过头，凸起
3.内脏脂肪9太高
目前当做1先减脂到10～15%，再来拍看看，本来就是想好看。
谢谢你们的指教。
※ 编辑: lefthead (111.241.158.5 台湾), 10/15/2020 19:14:36
※ 编辑: lefthead (111.241.158.5 台湾), 10/15/2020 19:16:55
13F：→ s2500205: 我的数据差不多 体态这样10/15 19:24
14F：→ s2500205: 看你是不是要先考虑增肌呢10/15 19:25
我正在加强上肢肌肉量，但我健身1.5年，手臂肌肉量才增加0.6kg，
效率很差。下肢还减少0.4kg，
躯干肌肉增加1kg。
整体肌肉量持平，我每天至少吃100g鸡/鱼肉。好像帮助不大。
15F：推 line6sorrow: 腹肌练过头凸起这种事就不要梦了10/15 20:10
16F：→ line6sorrow: 这种现象我只在打药打过头的人身上看到过10/15 20:10
17F：推 azure1428: 腹肌练过头凸起XDDD这是脱口秀的段子吧XD10/15 20:14
18F：→ prodigal: 腹肌会过头都凸起的人 都超大只了吧 单纯就不准而已 不10/15 21:00
19F：→ prodigal: 要想太多 电阻式误差本来就大 就算固定状态量也只能看趋10/15 21:00
20F：→ prodigal: 势10/15 21:00
所以增肌上半身，持续减脂的策略应该没错。年底再来看结果。。
21F：推 line6sorrow: 上半身练厚练宽，腰看起来自然细10/15 21:05
23F：→ kuninaka: 我这样体脂18%10/15 21:31
24F：→ kuninaka: 体重86公斤10/15 21:31
可能我这台不准，感谢分享。
※ 编辑: lefthead (111.241.158.5 台湾), 10/15/2020 21:53:46
25F：推 nigi0309: 体脂18%，内脏脂肪9…这数据一看就不准啊10/15 22:26
26F：推 michael26: 你的腹部脂肪不可能只有1810/15 23:18
※ 编辑: lefthead (111.241.158.5 台湾), 10/15/2020 23:23:50
27F：推 windletterz: 可是100g鸡胸 才23g蛋白质 远远不够阿 10/15 23:32
28F：→ skykenny611: 进健身房吧~徒手一年半效率太低了 10/16 00:41
29F：推 jshengd: 想摄取100g的蛋白质你的鸡肉鱼肉可能要500g以上唷 10/16 15:10
30F：→ jshengd: 我看照片的图,如果肉类只有这样的话有点不够 10/16 15:12
31F：→ jshengd: 在家锻链可以考虑加购个可调哑铃或杠铃,增加点强度 10/16 15:13
32F：→ jshengd: 另外,课表是每天都练全部吗?可以安排不同周期跟肌群训练 10/16 15:15
33F：→ xdbx: 淀粉可以放在运动前後吃 10/16 16:30