作者devil0409 (白夜叉)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢
時間Sat Oct 10 15:50:08 2020
大家好，本身是醫生且對健身小小研究，看到有許多女性對於間歇性斷食有許多疑惑，這
邊給一點小小建議。第一次發長文，若排版傷眼或違反板歸請告知。
其實健身產業發展那麼久，有大數據的研究卻不多，許多研究可能只在動物實驗上，或是
實驗者人數可能只有幾十人而已，女性對於間歇性斷食到底要怎麼吃並沒有很確切的研究
。這邊簡單整理一篇文章給大家參考看看。
間歇性斷食對於賀爾蒙的影響
一篇在2013年對於大鼠的研究(3~4個月大，體重約150~200g)，雄性/雌性以及有充足食物
/一天斷食一天正常給於食物，共分為四組，兩組都是光照12小時，24小時給予足夠水喝
，12周後再看結果。
https://imgur.com/NXwfQgs
可以看到estrogen(雌激素)以及LH(黃體素)兩組都有顯著差異(pValue<0.05)。
在文中有對於犧牲大鼠後做免疫染色，發現雌激素上游開關GnRH兩組也有顯著差異。
(pValue<0.05)
https://imgur.com/jyuppUC
討論
後續有找到在女運動員對於間歇性斷食造成生殖方面的影響，但結論並無顯著差異。雖然
這篇樣本數不多，但大致上可以有一個小小結論:
1. 間歇性斷食已經有其他研究顯示其效果，對於想減重的人確實是一個方法
2. 間歇性斷食對於女性可能導致雌激素失調，但嚴重程度以及需要多久調整回來還是未
知數
3. 不要進行連續天數的間歇性斷食或是一次斷食時間減少或許是個方法
4. 在月經來的時候斷食可能不是個好主意
5. 間歇性斷食對於多囊性卵巢患者有益處(有研究顯示因斷食可以增加胰島素的敏感)
希望對於大家有點幫助，這篇paper小難，重點只是摘錄其中幾段，譬如說文中也有提到
斷食如何造成神經重塑導致GnRH的影響，但這邊就有點看不太懂==
若有問題歡迎討論
文章來源:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0052416
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1F：推 lolovero: 推 10/10 16:47
2F：推 B0Y0: good 10/10 17:40
3F：→ t7023212: 推 10/10 18:22
4F：推 keney963817: 大薯好罪惡啊 10/10 18:48
5F：推 skaren7815: 推 10/10 21:48
6F：推 sekirei11704: 釣到醫生大大xDD 間歇性斷食本身除了能夠改善胰島 10/10 22:44
7F：→ sekirei11704: 素的敏感度之外，其實也能夠透過限制進食時間達到 10/10 22:44
8F：→ sekirei11704: 減少一天總熱量的攝取，所以就算透過間歇性斷食的 10/10 22:44
9F：→ sekirei11704: 方法，如果暴飲暴食體重還是會增加的，但如果抓好一 10/10 22:44
10F：→ sekirei11704: 天攝取的總量，再透過運動的方式，是可以達到增肌 10/10 22:45
11F：→ sekirei11704: 減脂的效果！ 在我過去遇到的個案之中，女性在減脂 10/10 22:45
12F：→ sekirei11704: 過程中很容易造成荷爾蒙失調的狀況，最常遇到的就是 10/10 22:45
13F：→ sekirei11704: 停經的問題！但不只在間歇性斷食上出現這種情況， 10/10 22:45
14F：→ sekirei11704: 有些透過限制熱量飲食或者購買代餐導致熱量攝取不 10/10 22:45
15F：→ sekirei11704: 及基礎代謝率都會出現哦！觀察到的很大部分都是熱量 10/10 22:46
16F：→ sekirei11704: 、碳水以及脂肪都攝取不足所導致的！這部分我之後再 10/10 22:46
17F：→ sekirei11704: 來找看看有沒有相關paper跟大家分享xD 不過對於女 10/10 22:46
18F：→ sekirei11704: 性來說我通常都不會建議太極端的飲食方法，而是先從 10/10 22:46
19F：→ sekirei11704: 改變攝取原型食物、減少精緻糖攝取、攝取足夠蔬菜 10/10 22:46
20F：→ sekirei11704: 水果、改變自己的生活作息以及運動的方式去達到減 10/10 22:46
21F：→ sekirei11704: 脂的效果XD 10/10 22:46
22F：推 kuninaka: 不過樓上的建議，效果很慢，很多人不願意 10/10 22:47
23F：推 sekirei11704: 是的！所以才會有很多人被標榜30天瘦幾公斤或者懶人 10/10 22:50
24F：→ sekirei11704: 健身法等等吸引走 最後搞壞自己身體的也很多QQ 10/10 22:50
25F：推 felicia828: 推，真的覺得均衡飲食是很舒服的方式～ 10/11 06:18
26F：→ felicia828: 女性荷爾蒙失調成因其實很多，不單單只是飲食的方式 10/11 06:23
27F：推 Miramicgar: 我從五月中開始施行168斷食，現在就是陷入荷爾蒙失調 10/11 07:57
28F：→ Miramicgar: 的狀況中 雖然增肌減脂有成，但近期會恢復假日正常三 10/11 07:57
29F：→ Miramicgar: 餐，但平日維持168看是不是能讓身體調整回來 10/11 07:57
30F：推 jenyjeny: 推s大，我是溫和漸進地調整飲食，結果生理期反而正常了 10/11 09:00
31F：→ jenyjeny: ，效果確實比較慢，但是又不趕時間，身體舒服比較重要 10/11 09:00
32F：推 yurikim: 女生就不要搞168了不要不信邪 … 10/11 10:19
33F：推 Addicted: 我試了三週168 也是有點問題 ... 10/11 13:57
34F：推 NaaL: 可以請問一下覺得“有問題”或者是覺得“荷爾蒙失調”是出現 10/11 14:07
35F：→ NaaL: 什麼樣的具體情況呢？擔心自己沒有察覺 @@ 10/11 14:07
36F：推 ilovedavetao: y大和a大怎麼了嗎？ 10/11 20:39
37F：推 sharline1013: 我一周只有三天168，主要目的是想改善慢性腸胃炎的 10/12 07:20
38F：→ sharline1013: 問題。執行大約三個多月體脂有降，月經也沒問題，好 10/12 07:20
39F：→ sharline1013: 像也少拉肚子了 10/12 07:20