作者devil0409 (白夜叉)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 大家有什麽有兴趣的营养议题呢
时间Sat Oct 10 15:50:08 2020
大家好，本身是医生且对健身小小研究，看到有许多女性对於间歇性断食有许多疑惑，这
边给一点小小建议。第一次发长文，若排版伤眼或违反板归请告知。
其实健身产业发展那麽久，有大数据的研究却不多，许多研究可能只在动物实验上，或是
实验者人数可能只有几十人而已，女性对於间歇性断食到底要怎麽吃并没有很确切的研究
。这边简单整理一篇文章给大家参考看看。
间歇性断食对於贺尔蒙的影响
一篇在2013年对於大鼠的研究(3~4个月大，体重约150~200g)，雄性/雌性以及有充足食物
/一天断食一天正常给於食物，共分为四组，两组都是光照12小时，24小时给予足够水喝
，12周後再看结果。
https://imgur.com/NXwfQgs
可以看到estrogen(雌激素)以及LH(黄体素)两组都有显着差异(pValue<0.05)。
在文中有对於牺牲大鼠後做免疫染色，发现雌激素上游开关GnRH两组也有显着差异。
(pValue<0.05)
https://imgur.com/jyuppUC
讨论
後续有找到在女运动员对於间歇性断食造成生殖方面的影响，但结论并无显着差异。虽然
这篇样本数不多，但大致上可以有一个小小结论:
1. 间歇性断食已经有其他研究显示其效果，对於想减重的人确实是一个方法
2. 间歇性断食对於女性可能导致雌激素失调，但严重程度以及需要多久调整回来还是未
知数
3. 不要进行连续天数的间歇性断食或是一次断食时间减少或许是个方法
4. 在月经来的时候断食可能不是个好主意
5. 间歇性断食对於多囊性卵巢患者有益处(有研究显示因断食可以增加胰岛素的敏感)
希望对於大家有点帮助，这篇paper小难，重点只是摘录其中几段，譬如说文中也有提到
断食如何造成神经重塑导致GnRH的影响，但这边就有点看不太懂==
若有问题欢迎讨论
文章来源:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0052416
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1F：推 lolovero: 推 10/10 16:47
2F：推 B0Y0: good 10/10 17:40
3F：→ t7023212: 推 10/10 18:22
4F：推 keney963817: 大薯好罪恶啊 10/10 18:48
5F：推 skaren7815: 推 10/10 21:48
6F：推 sekirei11704: 钓到医生大大xDD 间歇性断食本身除了能够改善胰岛 10/10 22:44
7F：→ sekirei11704: 素的敏感度之外，其实也能够透过限制进食时间达到 10/10 22:44
8F：→ sekirei11704: 减少一天总热量的摄取，所以就算透过间歇性断食的 10/10 22:44
9F：→ sekirei11704: 方法，如果暴饮暴食体重还是会增加的，但如果抓好一 10/10 22:44
10F：→ sekirei11704: 天摄取的总量，再透过运动的方式，是可以达到增肌 10/10 22:45
11F：→ sekirei11704: 减脂的效果！ 在我过去遇到的个案之中，女性在减脂 10/10 22:45
12F：→ sekirei11704: 过程中很容易造成荷尔蒙失调的状况，最常遇到的就是 10/10 22:45
13F：→ sekirei11704: 停经的问题！但不只在间歇性断食上出现这种情况， 10/10 22:45
14F：→ sekirei11704: 有些透过限制热量饮食或者购买代餐导致热量摄取不 10/10 22:45
15F：→ sekirei11704: 及基础代谢率都会出现哦！观察到的很大部分都是热量 10/10 22:46
16F：→ sekirei11704: 、碳水以及脂肪都摄取不足所导致的！这部分我之後再 10/10 22:46
17F：→ sekirei11704: 来找看看有没有相关paper跟大家分享xD 不过对於女 10/10 22:46
18F：→ sekirei11704: 性来说我通常都不会建议太极端的饮食方法，而是先从 10/10 22:46
19F：→ sekirei11704: 改变摄取原型食物、减少精致糖摄取、摄取足够蔬菜 10/10 22:46
20F：→ sekirei11704: 水果、改变自己的生活作息以及运动的方式去达到减 10/10 22:46
21F：→ sekirei11704: 脂的效果XD 10/10 22:46
22F：推 kuninaka: 不过楼上的建议，效果很慢，很多人不愿意 10/10 22:47
23F：推 sekirei11704: 是的！所以才会有很多人被标榜30天瘦几公斤或者懒人 10/10 22:50
24F：→ sekirei11704: 健身法等等吸引走 最後搞坏自己身体的也很多QQ 10/10 22:50
25F：推 felicia828: 推，真的觉得均衡饮食是很舒服的方式～ 10/11 06:18
26F：→ felicia828: 女性荷尔蒙失调成因其实很多，不单单只是饮食的方式 10/11 06:23
27F：推 Miramicgar: 我从五月中开始施行168断食，现在就是陷入荷尔蒙失调 10/11 07:57
28F：→ Miramicgar: 的状况中 虽然增肌减脂有成，但近期会恢复假日正常三 10/11 07:57
29F：→ Miramicgar: 餐，但平日维持168看是不是能让身体调整回来 10/11 07:57
30F：推 jenyjeny: 推s大，我是温和渐进地调整饮食，结果生理期反而正常了 10/11 09:00
31F：→ jenyjeny: ，效果确实比较慢，但是又不赶时间，身体舒服比较重要 10/11 09:00
32F：推 yurikim: 女生就不要搞168了不要不信邪 … 10/11 10:19
33F：推 Addicted: 我试了三周168 也是有点问题 ... 10/11 13:57
34F：推 NaaL: 可以请问一下觉得“有问题”或者是觉得“荷尔蒙失调”是出现 10/11 14:07
35F：→ NaaL: 什麽样的具体情况呢？担心自己没有察觉 @@ 10/11 14:07
36F：推 ilovedavetao: y大和a大怎麽了吗？ 10/11 20:39
37F：推 sharline1013: 我一周只有三天168，主要目的是想改善慢性肠胃炎的 10/12 07:20
38F：→ sharline1013: 问题。执行大约三个多月体脂有降，月经也没问题，好 10/12 07:20
39F：→ sharline1013: 像也少拉肚子了 10/12 07:20