作者smalpig (家~~想回家)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 四個月減重計畫
時間Tue Oct 6 09:49:11 2020
首先，謝謝很多版友提供的意見，也很多人寫信過來給我鼓勵
施行我的減肥計畫剛好滿一個月跟大家報告一下我的進度
計畫的實踐跟之前相同
基本上，三餐還是跟先前所規劃的一樣，
早餐水煮蛋加咖啡
中午正常飲食
晚餐菜跟肉，無澱粉
運動上每天還是跑至少4km，
但是最近有加入間歇跑以及增加距離到5.5km
簡單重訓10分鐘，扶立挺身40下。
這個菜單從開始到現在沒有改變過，不論晴雨每天執行。
基本上我減了4kg的重量
這個月沒有人覺得我的外在體格有改變
體脂肪跟內臟脂肪其實也沒有下降多少，
不過這是一個月的進度報告，會繼續努力。
最近想要在時間內增加強度，我相信很快會停滯一段時間。
所以要繼續加油。
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1F：推 B0Y0: 有執行就給尊重 10/06 10:51
2F：推 kuninaka: 加油 10/06 11:12
3F：→ lohsuan: 伏地 10/06 11:25
4F：推 octopus4406: 加油 10/06 15:03
5F：→ bettymay: 超棒，我瘦1.2公斤 10/06 15:06
6F：推 One102bird: 我飲食跟你一樣耶@@ 10/06 16:50
7F：推 tsaiyt: 持之以恆 10/06 21:10
8F：推 dknylee: 加油 10/06 23:03
9F：推 wuri: 加油 10/07 00:35
10F：推 sunsinbios: 早餐的水煮蛋要不要挪到中午啊 直接168效果比較明顯 10/07 08:37
11F：推 b14921447: 加油! 10/07 19:31
12F：推 z880632: 加油 簡單好懂 10/07 20:12
13F：推 g4zoco196: 讚 有持續就是好 10/08 18:28
14F：推 gloomy1227: 慢慢來比較快～ 10/09 10:19
15F：推 druid80: 目前3個月減6公斤 85->79 一起加油 10/09 21:12
17F：→ u211735u: 月每週三次5km，減了6公斤，之後9月份開始進行168再加上 10/10 16:37
18F：→ u211735u: 配合每週三次重訓，又減4公斤，一起加油 10/10 16:37
19F：推 Anda: 樓上好厲害!! 10/10 22:31
20F：→ Anda: 大家都減好快好羨慕@@ 10/10 22:32