作者chi47 (心在哪成就在哪)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣減脂的速度是否太慢？
時間Sun Oct 4 14:41:38 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：150
體重：50.5
BMI：22.4
體脂率：35.4（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：一到五實行168（11點到19點)
早午餐：六日通常和老公一起吃垃圾早餐......
一到五大部份吃健康餐
像這樣
https://i.imgur.com/BHcMgbz.jpg
晚餐：晚很就是吃婆婆煮的飯，基本上我們家吃的算清淡，我大概量也不多，估計500-60
0卡
其他：不吃消夜
日常作息時間：7月開始放育嬰假也開始去健身房
但是都比較晚睡，大概凌晨1點左右
生活型態：7月開始放育嬰假
健康狀況：健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有問題
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？近期就是一年前的剖腹
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：
1、慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月，一個禮拜約2天
2、教練課一小時，持續3個月，一個禮拜一天，以重訓為主
3、TRX一個小時，持續3個月，一個禮拜一天，以腹部訓練為主
大致上一個禮拜約5練
我的問題：
7/2
https://i.imgur.com/NqXfHcj.jpg
8/2
https://i.imgur.com/nlxGdrI.jpg
9/1
https://i.imgur.com/zh0Adks.jpg
10/4
https://i.imgur.com/A1fbFHw.jpg
我想請問這樣三個月過去，我的肌肉量幾乎沒增加，後面2個月還停滯......
增加肌肉量真的很難欸，有什麼可以改善嗎？
還有一週5練的狀況，這樣減脂的速度是否太慢？
我有和教練討論，他覺得我吃太少，但說實在，我覺得也沒有到太少，至少有基礎代謝，
還是說這樣的速度是正常的？？
Ps 我運動後有刻意喝乳清蛋白或豆漿
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.123.156 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1601793700.A.140.html
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:45:27
1F：推 bbcer: 建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權10/04 14:48
已經修改，謝謝提醒！
2F：推 twohalf: 可是體脂有在掉啊10/04 14:51
但想請問是不是太慢，畢竟我一週5運動，而且肌肉上不去......
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:56:53
3F：推 wolf9420: 先加強重訓讓肌肉量達到正常怎麼樣？10/04 14:59
這個方向我心動，謝謝
4F：→ skykenny611: 先不說蛋白質攝取量~一個禮拜才一天是你覺得增多少?10/04 15:02
也是齁，哈哈
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 15:11:03
5F：推 ruyi728: 增肌：練>>吃 頻率不夠 強度有在跑漸進負重嗎 10/04 15:13
6F：推 justinian555: 要增肌不是要補高碳水? 10/04 15:33
7F：推 bbcer: 喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？ 10/04 16:01
8F：推 bbcer: 間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質 10/04 16:05
9F：→ bbcer: 飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂 10/04 16:09
10F：→ bbcer: 要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌 10/04 16:10
11F：推 bbcer: 高蛋白乳清提高胰島素，使168失效？不要在168斷食內喝吧 10/04 16:14
12F：→ bbcer: 如果是我嘗試，16小時斷食期建議只喝水和一點點黑咖啡吧 10/04 16:16
13F：推 bbcer: 要吃到基代，均衡飲食，肉菜飯水都要吃到，追求長期健康 10/04 16:42
14F：推 Diehard2: 我 想 10/04 16:51
15F：推 beatryou: 體重正常，是肌肉偏低，應該先跑增肌吧。增肌要吃到TDEE 10/04 19:58
16F：→ beatryou: 甚至超過TDEE，只到基代是不夠的，以前板娘都建議還不清 10/04 19:58
17F：→ beatryou: 楚TDEE的情況，也要「至少」吃1600，你的餐感覺真的偏 10/04 19:58
18F：→ beatryou: 少喔，先跑增肌再減脂應該會減更快 10/04 19:59
19F：→ lohsuan: 增肌本來就很難啊 你又想要同時減脂增肌... 10/04 20:03
20F：→ lohsuan: 先focus在一邊吧 10/04 20:04
21F：推 beatryou: 清淡的原型食物要吃到1600其實以一般女生食量還滿拼的， 10/04 20:04
22F：推 beatryou: 加上168更容易吃不夠了，你如果一天兩餐，早餐是健康餐 10/04 20:09
23F：→ beatryou: 晚餐又清淡，一天才一千卡上下簡直仙女餐了 10/04 20:09
24F：推 beatryou: 仙女餐要增肌很難，要減脂就看運氣，或許身體進入饑荒 10/04 20:11
25F：→ beatryou: 模式很難減了，不如多吃點先增肌 10/04 20:11
26F：推 daniel5225: 就訓練量不夠而已 10/04 21:08
27F：→ daniel5225: 一個禮拜重訓一小時 肌肉不太成長也很正常 10/04 21:08
28F：→ kuninaka: 一個月才重訓四次 10/04 21:24
29F：推 youGG: 改4天重訓1天有氧 10/04 22:00
30F：推 Royalwarrior: 減肥有另種說法是少碳，你可看油管宋宴仁醫師有關IG 10/04 22:50
31F：→ Royalwarrior: 的内容 10/04 22:50
32F：推 windletterz: 有氧頻率比重訓高，還是別為難自己身體增肌了 10/05 00:28
33F：推 MTBF: 訓練量不足加上體脂肪高，同時增肌減脂很困難，建議就專心減 10/05 00:36
34F：→ MTBF: 脂。看結果熱量赤字肯定有的，但內文飲食內容敘述太模糊，有 10/05 00:36
35F：→ MTBF: 可能熱量赤字不多所以慢，也有可能赤字過高導致基代降低 10/05 00:36
36F：推 yurikim: 乳製品堅果 1600很難塞？ 荷包難受而已 10/05 09:12
37F：推 littleyuan: 1600很容易吃夠啦。。。 10/05 10:06
38F：→ littleyuan: 熱量不夠就吃無糖花生醬啊 10/05 10:06
39F：推 littleyuan: BMI在正常範圍的其實都不需要減重了 要專注在健身增 10/05 10:09
40F：→ littleyuan: 肌 要做重訓或其他一些能鍛鍊到肌肉的無氧運動 強度大 10/05 10:10
41F：→ littleyuan: 的。因為身高只有1500 每天吃1400-1600大卡差不多 10/05 10:10
42F：推 globetk3: 肌肉不用強求，體脂夠低線條就好看了 10/05 10:13
43F：推 a963: 1600 就連吃原型都很容易超過 .... 10/05 13:09
44F：→ a963: 吃乳製品 地瓜 酪梨 起司 很容易就爆了 10/05 13:10
45F：推 hapiO: 身高體重跟你差不多 吃1200 一星期三練以上 半年增肌0.7公 10/05 16:36
46F：→ hapiO: 斤 所以應該是訓練量問題 10/05 16:36
47F：推 rgfuajaiuk: 我重訓一週3-5次，有氧最多一次，蛋白質每天吃除脂體 10/06 13:35
48F：→ rgfuajaiuk: 重*2.5，大約兩個月增肌2公斤，體脂減5kg，我從年初開 10/06 13:35
49F：→ rgfuajaiuk: 始運動，到前兩個月才很認真的排課表、飲食控制 10/06 13:35
50F：→ rgfuajaiuk: 教練也說我吃的偏少，但是就慢慢來，先從吃夠蛋白質開 10/06 13:36
51F：→ rgfuajaiuk: 始 10/06 13:36
52F：推 kaki1231: 肌肉幾乎沒升 訓練強度不夠或蛋白質吃不夠 10/06 15:31
53F：→ kaki1231: 蛋白質要吃到至少體重1.5倍 10/06 15:31
54F：→ kaki1231: 而且是蛋白質含量1.5倍而不是該食材的重量 10/06 15:32
55F：→ kaki1231: 自己懶得有氧 現在只重訓+吃 體脂也是減的不要不要的 10/06 15:33
56F：推 beatryou: 靠塞高油食物達到1600是很簡單啊，但是塞那些之前要先達 10/06 15:59
57F：→ beatryou: 到蛋白質跟蔬菜攝取量，這已經很考驗一般女生食量了 10/06 16:00
58F：推 chigo520: 你的課表都沒什麼重訓沒漲肌肉不是正常= = 10/06 19:49
59F：→ cathy0204: 推練>吃 10/07 09:59
60F：推 rainsstar: 就練不夠也吃不夠啊~~ 10/07 11:17
61F：推 kaki1231: 而且他基代才不到1100 運動強度感覺也沒多高,叫人吃1600 10/07 18:05
62F：→ kaki1231: 是想肥死吧 10/07 18:05