作者chi47 (心在哪成就在哪)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样减脂的速度是否太慢？
时间Sun Oct 4 14:41:38 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：35
身高：150
体重：50.5
BMI：22.4
体脂率：35.4（生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：一到五实行168（11点到19点)
早午餐：六日通常和老公一起吃垃圾早餐......
一到五大部份吃健康餐
像这样
https://i.imgur.com/BHcMgbz.jpg
晚餐：晚很就是吃婆婆煮的饭，基本上我们家吃的算清淡，我大概量也不多，估计500-60
0卡
其他：不吃消夜
日常作息时间：7月开始放育婴假也开始去健身房
但是都比较晚睡，大概凌晨1点左右
生活型态：7月开始放育婴假
健康状况：健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有问题
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有
您是否近期动过任何手术？近期就是一年前的剖腹
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：
1、慢跑40分钟，心跳数约130~150左右，持续3个月，一个礼拜约2天
2、教练课一小时，持续3个月，一个礼拜一天，以重训为主
3、TRX一个小时，持续3个月，一个礼拜一天，以腹部训练为主
大致上一个礼拜约5练
我的问题：
7/2
https://i.imgur.com/NqXfHcj.jpg
8/2
https://i.imgur.com/nlxGdrI.jpg
9/1
https://i.imgur.com/zh0Adks.jpg
10/4
https://i.imgur.com/A1fbFHw.jpg
我想请问这样三个月过去，我的肌肉量几乎没增加，後面2个月还停滞......
增加肌肉量真的很难欸，有什麽可以改善吗？
还有一周5练的状况，这样减脂的速度是否太慢？
我有和教练讨论，他觉得我吃太少，但说实在，我觉得也没有到太少，至少有基础代谢，
还是说这样的速度是正常的？？
Ps 我运动後有刻意喝乳清蛋白或豆浆
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.123.156 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1601793700.A.140.html
※ 编辑: chi47 (223.140.123.156 台湾), 10/04/2020 14:45:27
1F：推 bbcer: 建议遮掉名字，先删图及网址再重新放图，你的隐私权10/04 14:48
已经修改，谢谢提醒！
2F：推 twohalf: 可是体脂有在掉啊10/04 14:51
但想请问是不是太慢，毕竟我一周5运动，而且肌肉上不去......
※ 编辑: chi47 (223.140.123.156 台湾), 10/04/2020 14:56:53
3F：推 wolf9420: 先加强重训让肌肉量达到正常怎麽样？10/04 14:59
这个方向我心动，谢谢
4F：→ skykenny611: 先不说蛋白质摄取量~一个礼拜才一天是你觉得增多少?10/04 15:02
也是齁，哈哈
※ 编辑: chi47 (223.140.123.156 台湾), 10/04/2020 15:11:03
5F：推 ruyi728: 增肌：练>>吃 频率不够 强度有在跑渐进负重吗 10/04 15:13
6F：推 justinian555: 要增肌不是要补高碳水? 10/04 15:33
7F：推 bbcer: 喝高蛋白是在168的8小时进食期吗？会提高胰岛素分泌吧？ 10/04 16:01
8F：推 bbcer: 间歇性断食减脂，较提倡运动後补充碳水而不是蛋白质 10/04 16:05
9F：→ bbcer: 饮控和运动我觉得是较像减脂课表，要不要考虑专心减脂 10/04 16:09
10F：→ bbcer: 要同时减脂增肌很难，方式相反，不如先减脂完成再增肌 10/04 16:10
11F：推 bbcer: 高蛋白乳清提高胰岛素，使168失效？不要在168断食内喝吧 10/04 16:14
12F：→ bbcer: 如果是我尝试，16小时断食期建议只喝水和一点点黑咖啡吧 10/04 16:16
13F：推 bbcer: 要吃到基代，均衡饮食，肉菜饭水都要吃到，追求长期健康 10/04 16:42
14F：推 Diehard2: 我 想 10/04 16:51
15F：推 beatryou: 体重正常，是肌肉偏低，应该先跑增肌吧。增肌要吃到TDEE 10/04 19:58
16F：→ beatryou: 甚至超过TDEE，只到基代是不够的，以前板娘都建议还不清 10/04 19:58
17F：→ beatryou: 楚TDEE的情况，也要「至少」吃1600，你的餐感觉真的偏 10/04 19:58
18F：→ beatryou: 少喔，先跑增肌再减脂应该会减更快 10/04 19:59
19F：→ lohsuan: 增肌本来就很难啊 你又想要同时减脂增肌... 10/04 20:03
20F：→ lohsuan: 先focus在一边吧 10/04 20:04
21F：推 beatryou: 清淡的原型食物要吃到1600其实以一般女生食量还满拼的， 10/04 20:04
22F：推 beatryou: 加上168更容易吃不够了，你如果一天两餐，早餐是健康餐 10/04 20:09
23F：→ beatryou: 晚餐又清淡，一天才一千卡上下简直仙女餐了 10/04 20:09
24F：推 beatryou: 仙女餐要增肌很难，要减脂就看运气，或许身体进入饥荒 10/04 20:11
25F：→ beatryou: 模式很难减了，不如多吃点先增肌 10/04 20:11
26F：推 daniel5225: 就训练量不够而已 10/04 21:08
27F：→ daniel5225: 一个礼拜重训一小时 肌肉不太成长也很正常 10/04 21:08
28F：→ kuninaka: 一个月才重训四次 10/04 21:24
29F：推 youGG: 改4天重训1天有氧 10/04 22:00
30F：推 Royalwarrior: 减肥有另种说法是少碳，你可看油管宋宴仁医师有关IG 10/04 22:50
31F：→ Royalwarrior: 的内容 10/04 22:50
32F：推 windletterz: 有氧频率比重训高，还是别为难自己身体增肌了 10/05 00:28
33F：推 MTBF: 训练量不足加上体脂肪高，同时增肌减脂很困难，建议就专心减 10/05 00:36
34F：→ MTBF: 脂。看结果热量赤字肯定有的，但内文饮食内容叙述太模糊，有 10/05 00:36
35F：→ MTBF: 可能热量赤字不多所以慢，也有可能赤字过高导致基代降低 10/05 00:36
36F：推 yurikim: 乳制品坚果 1600很难塞？ 荷包难受而已 10/05 09:12
37F：推 littleyuan: 1600很容易吃够啦。。。 10/05 10:06
38F：→ littleyuan: 热量不够就吃无糖花生酱啊 10/05 10:06
39F：推 littleyuan: BMI在正常范围的其实都不需要减重了 要专注在健身增 10/05 10:09
40F：→ littleyuan: 肌 要做重训或其他一些能锻链到肌肉的无氧运动 强度大 10/05 10:10
41F：→ littleyuan: 的。因为身高只有1500 每天吃1400-1600大卡差不多 10/05 10:10
42F：推 globetk3: 肌肉不用强求，体脂够低线条就好看了 10/05 10:13
43F：推 a963: 1600 就连吃原型都很容易超过 .... 10/05 13:09
44F：→ a963: 吃乳制品 地瓜 酪梨 起司 很容易就爆了 10/05 13:10
45F：推 hapiO: 身高体重跟你差不多 吃1200 一星期三练以上 半年增肌0.7公 10/05 16:36
46F：→ hapiO: 斤 所以应该是训练量问题 10/05 16:36
47F：推 rgfuajaiuk: 我重训一周3-5次，有氧最多一次，蛋白质每天吃除脂体 10/06 13:35
48F：→ rgfuajaiuk: 重*2.5，大约两个月增肌2公斤，体脂减5kg，我从年初开 10/06 13:35
49F：→ rgfuajaiuk: 始运动，到前两个月才很认真的排课表、饮食控制 10/06 13:35
50F：→ rgfuajaiuk: 教练也说我吃的偏少，但是就慢慢来，先从吃够蛋白质开 10/06 13:36
51F：→ rgfuajaiuk: 始 10/06 13:36
52F：推 kaki1231: 肌肉几乎没升 训练强度不够或蛋白质吃不够 10/06 15:31
53F：→ kaki1231: 蛋白质要吃到至少体重1.5倍 10/06 15:31
54F：→ kaki1231: 而且是蛋白质含量1.5倍而不是该食材的重量 10/06 15:32
55F：→ kaki1231: 自己懒得有氧 现在只重训+吃 体脂也是减的不要不要的 10/06 15:33
56F：推 beatryou: 靠塞高油食物达到1600是很简单啊，但是塞那些之前要先达 10/06 15:59
57F：→ beatryou: 到蛋白质跟蔬菜摄取量，这已经很考验一般女生食量了 10/06 16:00
58F：推 chigo520: 你的课表都没什麽重训没涨肌肉不是正常= = 10/06 19:49
59F：→ cathy0204: 推练>吃 10/07 09:59
60F：推 rainsstar: 就练不够也吃不够啊~~ 10/07 11:17
61F：推 kaki1231: 而且他基代才不到1100 运动强度感觉也没多高,叫人吃1600 10/07 18:05
62F：→ kaki1231: 是想肥死吧 10/07 18:05