作者patty0702 (patty)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期體重跟體脂降的速度
時間Wed Sep 30 14:11:21 2020
大家好
前幾個月開始減脂期
自己設定的目標是把體脂從28降到20
也因為疫情關係 少了很多聚餐
飲食就盡量依照版上建議的少油少鹽的低脂餐
平常主要都是在WG重訓跟上有氧課
大概兩周會量一次INBODY 執行計畫一段時間後發現
體重降的速度有點快但體脂卻降很慢
這樣是代表我減掉的可能會是肌肉嗎?
我是理解在減脂期一定會掉肌肉 只能盡可能減緩
但都有在重訓維持會造成這種情況嗎?
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1F：推 kuninaka: 力氣有降低嗎，inbody數據肌肉有變低嗎 09/30 14:12
2F：推 line6sorrow: 脂肪跟肌肉沒有那麼容易減掉 09/30 14:31
3F：→ line6sorrow: 當你發現體重降得很快(ex一週2%體重以上) 09/30 14:31
4F：→ line6sorrow: 大部分是水分的關係 09/30 14:31
5F：→ a0912096896: 不懂為什麼要低脂 我自己的經驗是低碳更好 09/30 14:34
6F：→ a0912096896: 且低脂容易便秘 09/30 14:35
7F：→ a0912096896: 剛開始降的主要都是水分 inbody兩週量一次太頻繁了 09/30 14:35
8F：→ a0912096896: 建議間隔一個月以上再量 且要在同樣的狀態去量 09/30 14:36
9F：→ a0912096896: 訓練菜單跟飲食PO一下 09/30 14:37
10F：→ a0912096896: 減脂期不一定會掉肌肉 你看前面有人減脂同時增肌 09/30 14:39
11F：推 sodahaini: 蛋白質吃夠 睡飽 肌肉很難掉 09/30 15:17
12F：噓 ejrq5785: 你不貼具體數具是要別人怎判斷 09/30 15:18
13F：推 vidda: 可以借問一下低碳的話怎麼補充油脂呢?份量怎麼拿捏 09/30 15:54
14F：→ kyo76312: 為什麼說"可能減掉肌肉"? 你不是有量INBODY嗎? 09/30 16:28
15F：推 jojosie: 我看過走節食少吃抑制食慾路線的 肌肉脂肪幾乎是1：1在下 09/30 16:31
16F：→ jojosie: 降 若你有確實做飲控並規律運動 體重下降大部分是水分 09/30 16:31
17F：推 skykenny611: 體重掉太快，肌肉一定掉 09/30 16:34
18F：推 B0Y0: 低碳怎麼補充油脂? 堅果阿= = 09/30 17:24
19F：→ B0Y0: 這哪有關係 09/30 17:24
20F：推 a963: 低碳水煮蛋跟優格也有油脂 油脂最容易達成 09/30 17:46
21F：推 MTBF: 不太能理解為什麼你有這問題，既然你inbody測量這麼頻繁，你 09/30 17:48
22F：→ MTBF: 的體重、脂肪、骨骼肌三者的數據變化應該一覽無疑，那inbody 09/30 17:48
23F：→ MTBF: 顯示的骨骼肌變化呢？內文卻沒說。如果你是第一次開始訓練， 09/30 17:48
24F：→ MTBF: 前一兩個月測量數值受體內水份影響很大，建議時間拉長兩個月 09/30 17:48
25F：→ MTBF: 後再每個月測量做比較會比較明顯 09/30 17:48
26F：推 MTBF: 減脂不就是阻力訓練、足夠蛋白質且熱量控制、良好休息三者互 09/30 17:53
27F：→ MTBF: 相，如果做了卻沒效果，也是從這三項去檢討，可能是訓練強度 09/30 17:54
28F：→ MTBF: ？飲食？睡眠？ 09/30 17:54
29F：→ patty0702: 謝謝各位的回覆 可能一開始減掉的都是水分比較多 09/30 22:20
30F：推 noomlluf72: 妳去WG是量同一台INBODY嗎?都是健身前量嗎? 10/01 02:28
31F：推 j855081221: 減脂我之前也有掉一些肌肉 羨慕減脂又同時在增肌的QQ 10/01 04:23