作者patty0702 (patty)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂期体重跟体脂降的速度
时间Wed Sep 30 14:11:21 2020
大家好
前几个月开始减脂期
自己设定的目标是把体脂从28降到20
也因为疫情关系 少了很多聚餐
饮食就尽量依照版上建议的少油少盐的低脂餐
平常主要都是在WG重训跟上有氧课
大概两周会量一次INBODY 执行计画一段时间後发现
体重降的速度有点快但体脂却降很慢
这样是代表我减掉的可能会是肌肉吗?
我是理解在减脂期一定会掉肌肉 只能尽可能减缓
但都有在重训维持会造成这种情况吗?
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1F：推 kuninaka: 力气有降低吗，inbody数据肌肉有变低吗 09/30 14:12
2F：推 line6sorrow: 脂肪跟肌肉没有那麽容易减掉 09/30 14:31
3F：→ line6sorrow: 当你发现体重降得很快(ex一周2%体重以上) 09/30 14:31
4F：→ line6sorrow: 大部分是水分的关系 09/30 14:31
5F：→ a0912096896: 不懂为什麽要低脂 我自己的经验是低碳更好 09/30 14:34
6F：→ a0912096896: 且低脂容易便秘 09/30 14:35
7F：→ a0912096896: 刚开始降的主要都是水分 inbody两周量一次太频繁了 09/30 14:35
8F：→ a0912096896: 建议间隔一个月以上再量 且要在同样的状态去量 09/30 14:36
9F：→ a0912096896: 训练菜单跟饮食PO一下 09/30 14:37
10F：→ a0912096896: 减脂期不一定会掉肌肉 你看前面有人减脂同时增肌 09/30 14:39
11F：推 sodahaini: 蛋白质吃够 睡饱 肌肉很难掉 09/30 15:17
12F：嘘 ejrq5785: 你不贴具体数具是要别人怎判断 09/30 15:18
13F：推 vidda: 可以借问一下低碳的话怎麽补充油脂呢?份量怎麽拿捏 09/30 15:54
14F：→ kyo76312: 为什麽说"可能减掉肌肉"? 你不是有量INBODY吗? 09/30 16:28
15F：推 jojosie: 我看过走节食少吃抑制食慾路线的 肌肉脂肪几乎是1：1在下 09/30 16:31
16F：→ jojosie: 降 若你有确实做饮控并规律运动 体重下降大部分是水分 09/30 16:31
17F：推 skykenny611: 体重掉太快，肌肉一定掉 09/30 16:34
18F：推 B0Y0: 低碳怎麽补充油脂? 坚果阿= = 09/30 17:24
19F：→ B0Y0: 这哪有关系 09/30 17:24
20F：推 a963: 低碳水煮蛋跟优格也有油脂 油脂最容易达成 09/30 17:46
21F：推 MTBF: 不太能理解为什麽你有这问题，既然你inbody测量这麽频繁，你 09/30 17:48
22F：→ MTBF: 的体重、脂肪、骨骼肌三者的数据变化应该一览无疑，那inbody 09/30 17:48
23F：→ MTBF: 显示的骨骼肌变化呢？内文却没说。如果你是第一次开始训练， 09/30 17:48
24F：→ MTBF: 前一两个月测量数值受体内水份影响很大，建议时间拉长两个月 09/30 17:48
25F：→ MTBF: 後再每个月测量做比较会比较明显 09/30 17:48
26F：推 MTBF: 减脂不就是阻力训练、足够蛋白质且热量控制、良好休息三者互 09/30 17:53
27F：→ MTBF: 相，如果做了却没效果，也是从这三项去检讨，可能是训练强度 09/30 17:54
28F：→ MTBF: ？饮食？睡眠？ 09/30 17:54
29F：→ patty0702: 谢谢各位的回覆 可能一开始减掉的都是水分比较多 09/30 22:20
30F：推 noomlluf72: 你去WG是量同一台INBODY吗?都是健身前量吗? 10/01 02:28
31F：推 j855081221: 减脂我之前也有掉一些肌肉 羡慕减脂又同时在增肌的QQ 10/01 04:23