作者Syuan1020 (syuan)
看板FITNESS
標題[問題] 失敗的減脂
時間Tue Sep 29 14:14:17 2020
七月量了第一次的inbody
當時數據很可怕（體脂降近28%）
八月開始認真的訓練
但那時候還是會吃一些餅乾或炸物
過得滿開心的
直到9/12朋友說要比賽（為期一個月）
以當天量的inbody跟一個月後做比較
當天數據：肌肉增加0.8kg 體脂降了2.8%（與七月比較）
可能是新手蜜月期吧！效果很顯著
但開始比賽後我很認真飲食控制
計算三大營養素攝取（每天都沒有超標）
每天熱量攝取在1200內
午餐晚餐幾乎都吃711健康餐盒
運動前跟晚餐後各喝一匙乳清
還吃得下的話會再買一塊雞胸肉
努力把蛋白質吃將近100g（雖然目標是吃到120）
訓練量也提高
重訓+有氧
一週5～6練（有氧2～3天）
But！這樣嚴格的控制兩個星期後
剛剛去量Inbody
體重掉了兩公斤
肌肉-1公斤
體脂+0.6%
眼看比賽就要結束了 想請教板友我菜單哪裡出問題了呢？
謝謝大家
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1F：推 kuninaka: 強度不夠或是半夜夢遊開冰箱吧 09/29 14:19
2F：→ Syuan1020: 強度方面我覺得比之前都高，重量加重組間休息控制1分鐘 09/29 14:25
3F：→ Syuan1020: 內。還有我真的沒亂吃啦QQ 09/29 14:25
4F：推 line6sorrow: 兩次量inbody的客觀條件一樣嗎 09/29 14:27
5F：→ line6sorrow: ex.量前多久有喝水、吃飯 09/29 14:27
6F：→ line6sorrow: 量前有沒有劇烈運動或流汗 09/29 14:27
7F：推 LooolOAO: 兩星期不能期待肌肉長多少吧，可能-1公斤也是機器測量誤 09/29 14:28
8F：→ LooolOAO: 差 09/29 14:28
9F：→ Syuan1020: 每次量都是空腹、運動前耶！本來也沒有期待能增肌肉， 09/29 14:33
10F：→ Syuan1020: 可是也沒想到會掉肌肉跟增體脂，希望只是機器誤差 不 09/29 14:33
11F：→ Syuan1020: 然我真的不知道該怎麼辦 09/29 14:33
12F：推 donvito: 好歹也比三個月，半年之類的 一個月能比出什麼鬼 09/29 14:46
13F：推 kuninaka: 時間拉長到一個月再測看看 09/29 14:55
14F：推 gofunfull: 幫QQ 09/29 15:03
15F：→ torchx: 短時間的大量有氧跟減碳飲食，會照成脫水 09/29 15:21
16F：→ torchx: 導致體重快速下降，量體重脂時體脂會變高 09/29 15:22
17F：→ torchx: 試試看補完高碳跟水份後在去量 09/29 15:23
18F：→ torchx: 相信體脂又會變低 09/29 15:24
19F：→ sodahaini: 兩個星期可能只是機器誤差 09/29 16:04
21F：→ girl5627: inbody測量誤差+-10%欸 09/29 16:12
22F：推 nian1002: 我有過20天inbody量測直接掉2公斤肌肉，4天後又長回0.9 09/29 16:17
23F：→ nian1002: 公斤肌肉，飲食很乾淨身體比較沒有肝醣，體脂就高，亂吃 09/29 16:18
24F：→ nian1002: 補碳，儲水量高，體脂就低。拉長時間觀察，肌肉量根本沒 09/29 16:18
25F：→ nian1002: 掉，但體重體脂有慢慢變低就好了。 09/29 16:18
26F：推 redbeanbread: 或許是吃太多次 09/29 16:31
27F：→ anoan: 不爽。關於體脂這件事，請放寬心看待 09/29 17:09
28F：推 luswtin: 1.有可能重訓強度不夠2.量測時間要固定（譬如固定早上起 09/29 17:12
29F：→ luswtin: 床量） 09/29 17:13
30F：→ anoan: 哈，句子被斷了。我是說碳水吃好吃滿，肌肉會上升，體脂會 09/29 17:14
31F：→ anoan: 下降，屢試不爽 09/29 17:14
33F：推 sunsinbios: 量的當參考就好 方向對就會下降 09/29 18:37
34F：→ Syuan1020: 謝謝大家暖心的回應～看完影片和文章了！我會持續這樣 09/29 19:35
35F：→ Syuan1020: 的飲食，但下個月測量的前一天會吃高碳哈哈哈 09/29 19:35
36F：推 cue: 吃太少 09/30 06:51
37F：→ cue: 吃到低於基代，減肌肉，體脂肪自然比例就增加 09/30 06:52