作者Syuan1020 (syuan)
看板FITNESS
标题[问题] 失败的减脂
时间Tue Sep 29 14:14:17 2020
七月量了第一次的inbody
当时数据很可怕（体脂降近28%）
八月开始认真的训练
但那时候还是会吃一些饼乾或炸物
过得满开心的
直到9/12朋友说要比赛（为期一个月）
以当天量的inbody跟一个月後做比较
当天数据：肌肉增加0.8kg 体脂降了2.8%（与七月比较）
可能是新手蜜月期吧！效果很显着
但开始比赛後我很认真饮食控制
计算三大营养素摄取（每天都没有超标）
每天热量摄取在1200内
午餐晚餐几乎都吃711健康餐盒
运动前跟晚餐後各喝一匙乳清
还吃得下的话会再买一块鸡胸肉
努力把蛋白质吃将近100g（虽然目标是吃到120）
训练量也提高
重训+有氧
一周5～6练（有氧2～3天）
But！这样严格的控制两个星期後
刚刚去量Inbody
体重掉了两公斤
肌肉-1公斤
体脂+0.6%
眼看比赛就要结束了 想请教板友我菜单哪里出问题了呢？
谢谢大家
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1F：推 kuninaka: 强度不够或是半夜梦游开冰箱吧 09/29 14:19
2F：→ Syuan1020: 强度方面我觉得比之前都高，重量加重组间休息控制1分钟 09/29 14:25
3F：→ Syuan1020: 内。还有我真的没乱吃啦QQ 09/29 14:25
4F：推 line6sorrow: 两次量inbody的客观条件一样吗 09/29 14:27
5F：→ line6sorrow: ex.量前多久有喝水、吃饭 09/29 14:27
6F：→ line6sorrow: 量前有没有剧烈运动或流汗 09/29 14:27
7F：推 LooolOAO: 两星期不能期待肌肉长多少吧，可能-1公斤也是机器测量误 09/29 14:28
8F：→ LooolOAO: 差 09/29 14:28
9F：→ Syuan1020: 每次量都是空腹、运动前耶！本来也没有期待能增肌肉， 09/29 14:33
10F：→ Syuan1020: 可是也没想到会掉肌肉跟增体脂，希望只是机器误差 不 09/29 14:33
11F：→ Syuan1020: 然我真的不知道该怎麽办 09/29 14:33
12F：推 donvito: 好歹也比三个月，半年之类的 一个月能比出什麽鬼 09/29 14:46
13F：推 kuninaka: 时间拉长到一个月再测看看 09/29 14:55
14F：推 gofunfull: 帮QQ 09/29 15:03
15F：→ torchx: 短时间的大量有氧跟减碳饮食，会照成脱水 09/29 15:21
16F：→ torchx: 导致体重快速下降，量体重脂时体脂会变高 09/29 15:22
17F：→ torchx: 试试看补完高碳跟水份後在去量 09/29 15:23
18F：→ torchx: 相信体脂又会变低 09/29 15:24
19F：→ sodahaini: 两个星期可能只是机器误差 09/29 16:04
21F：→ girl5627: inbody测量误差+-10%欸 09/29 16:12
22F：推 nian1002: 我有过20天inbody量测直接掉2公斤肌肉，4天後又长回0.9 09/29 16:17
23F：→ nian1002: 公斤肌肉，饮食很乾净身体比较没有肝醣，体脂就高，乱吃 09/29 16:18
24F：→ nian1002: 补碳，储水量高，体脂就低。拉长时间观察，肌肉量根本没 09/29 16:18
25F：→ nian1002: 掉，但体重体脂有慢慢变低就好了。 09/29 16:18
26F：推 redbeanbread: 或许是吃太多次 09/29 16:31
27F：→ anoan: 不爽。关於体脂这件事，请放宽心看待 09/29 17:09
28F：推 luswtin: 1.有可能重训强度不够2.量测时间要固定（譬如固定早上起 09/29 17:12
29F：→ luswtin: 床量） 09/29 17:13
30F：→ anoan: 哈，句子被断了。我是说碳水吃好吃满，肌肉会上升，体脂会 09/29 17:14
31F：→ anoan: 下降，屡试不爽 09/29 17:14
33F：推 sunsinbios: 量的当参考就好 方向对就会下降 09/29 18:37
34F：→ Syuan1020: 谢谢大家暖心的回应～看完影片和文章了！我会持续这样 09/29 19:35
35F：→ Syuan1020: 的饮食，但下个月测量的前一天会吃高碳哈哈哈 09/29 19:35
36F：推 cue: 吃太少 09/30 06:51
37F：→ cue: 吃到低於基代，减肌肉，体脂肪自然比例就增加 09/30 06:52