作者sssdragonsss (極霸人生~ 朕要的就去拿)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式
時間Thu Sep 24 17:38:54 2020
※ 引述《fionasun (低調的投射者)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：（男／女）男 代po
: 年齡：38
: 身高：165
: 體重：68
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：22
: 參考照片：
: 三餐內容：低碳飲食為主，除了適度低GI水果不吃任何含糖食物
: 早餐：
: 午餐：
: 晚餐：
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：正常上班族
: 生活型態：上班
: 健康狀況：（是／否）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 有氧慢跑30分鐘，心跳數約130左右，持續1年，每週2次
: 例2：騎飛輪一小時，心跳數約130左右，每週1次
: 我的問題：
: 一年前我是個體重快90公斤的胖子，靠努力有氧運動和低碳飲食，在大約4個月前瘦到69-
: 70公斤，體脂大約22左右，我就一直維持這樣運動飲食的習慣，沒變胖也沒瘦。
: 最近想做更詳細的inbody檢測，做了發現我四肢正常，但軀幹和內臟脂肪還是偏高，有輕
: 度脂肪肝。
: 但可能身體習慣目前的有氧運動了，想瘦內臟脂肪，想問問大家推薦什麼樣的運動方式可
: 以再加強呢？謝謝
間歇運動,
強度要夠(心跳率要夠高啦, 170~180 PM)
最好是全身性運動,
例如波比跳(波比跳進階版),
或是 打籃球(全場),
從後場底線衝刺到前場快攻上籃,
撿到籃板後到兩邊肘區各進一球,
三分五個位置各進一球,
再衝刺到對面上籃.
這樣算一組.
組間休息1M,
記得撿球時要用跑得(7~8分力).
一套做半小時,
休息10分,
再做一套.
體脂保證會降很多.
很快能逼近 15% 甚至更低.
一周三次.
其餘4天 間歇跑步或是波比跳 半小時, 搭跑3000M 15分.
吃完這套菜單,
如果連續做三個月沒明顯成效,
歡迎噓爆這篇文.
以上, 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.153.135 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1600940336.A.34B.html
1F：噓 a114261: 原文是問內臟脂肪不是體脂肪欸 09/24 18:24
噓三小?
這套就專降內臟脂肪, 降內臟脂肪也會同時降體脂, 懂嗎?
不懂亂噓三小?
※ 編輯: sssdragonsss (61.224.153.135 臺灣), 09/25/2020 00:00:27
2F：噓 ejrq5785: 來幫補推 09/25 07:37
3F：推 HayabusaChen: 好好運動比什麼減肥藥好的太多 09/25 08:22
4F：推 luke0710: 這套肥宅一開始做會掛掉吧? 09/25 10:02
5F：推 longtz: 開合跳跟跳繩 09/25 10:04
6F：推 WFC: 幫推，我也是靠間歇運動減的，一堆人就沒毅力持續維持做間歇 09/25 10:04
7F：→ WFC: 運動。先撇出先天飲食影響體質差異，我約34歲從83kg體脂23% 09/25 10:04
8F：→ WFC: 內臟脂肪12～13，連續120天不間斷維持每日35～40分鐘共12組 09/25 10:04
9F：→ WFC: 飛輪間歇(心跳平均140，Max 175)當然後面還有搭配腹部核心外 09/25 10:04
10F：→ WFC: 加少部分阻力訓練。成效是70kg,體脂13～14%,內脂6。期間飲食 09/25 10:05
11F：→ WFC: 隨意炸臭豆腐呀火鍋麵食甜點手搖飲沒再禁的 09/25 10:05
12F：→ WFC: 間歇運動核心就在短時間的爆發輸出再恢復(監控心跳的頻率分佈 09/25 10:10
13F：→ WFC: )，如此做循環，所以沒特定什麼運動，挑合適的運動種類也可以 09/25 10:10
14F：→ WFC: 達到同樣效果。 09/25 10:10
15F：→ BMWAUDI: 38歲了建議量力而為 09/25 11:23
16F：推 loopuntil: 一開始先踩腳踏車吧，籃球太激烈容易腳扭到 09/25 11:31
17F：推 kensie: 我以前很愛打籃球 所以我是先練罰球 球沒進 要撿球就會動 09/25 12:12
18F：→ kensie: 偶爾打鬥牛 記得第一次打時 打完快虛脫 就這樣過三週 也 09/25 12:12
19F：→ kensie: 瘦了一些 我就開始慢跑 每天跑 越跑越有心得 09/25 12:13
20F：推 s3z15a3z15a: 跑步，不過因為我家這比較山區所以爬坡部分蠻長的， 09/25 12:39
21F：→ s3z15a3z15a: 跑完都快虛脫了 09/25 12:39
22F：噓 hagousla: 反推波比跳 膝蓋容易爆 38歲不要這樣挑戰膝蓋極限 09/25 15:32
23F：推 hagousla: 建議採5樓的方案, 開合跳跟跳繩, 一天10min比較不累 09/25 15:34
24F：→ hagousla: 至於原po說的衝刺、上籃, 完美. 但真的會吐 09/25 15:35
25F：推 lenta: 請問籃球的訓練是一天兩套嗎？ 09/26 10:01
26F：→ sunstrider: 先把攝取熱量控制好 一周250分鐘心跳130有氧就行了 09/26 19:25
27F：推 fongmcn: 熱身夠波比跳膝頭怎會爆？我本身膝蓋有過度運動磨損，波 09/28 11:38
28F：→ fongmcn: 比跳也沒問題 09/28 11:38