作者sssdragonsss (极霸人生~ 朕要的就去拿)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 降内脏脂肪（脂肪肝）的运动方式
时间Thu Sep 24 17:38:54 2020
※ 引述《fionasun (低调的投射者)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：（男／女）男 代po
: 年龄：38
: 身高：165
: 体重：68
: BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：22
: 参考照片：
: 三餐内容：低碳饮食为主，除了适度低GI水果不吃任何含糖食物
: 早餐：
: 午餐：
: 晚餐：
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：正常上班族
: 生活型态：上班
: 健康状况：（是／否）
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 有氧慢跑30分钟，心跳数约130左右，持续1年，每周2次
: 例2：骑飞轮一小时，心跳数约130左右，每周1次
: 我的问题：
: 一年前我是个体重快90公斤的胖子，靠努力有氧运动和低碳饮食，在大约4个月前瘦到69-
: 70公斤，体脂大约22左右，我就一直维持这样运动饮食的习惯，没变胖也没瘦。
: 最近想做更详细的inbody检测，做了发现我四肢正常，但躯干和内脏脂肪还是偏高，有轻
: 度脂肪肝。
: 但可能身体习惯目前的有氧运动了，想瘦内脏脂肪，想问问大家推荐什麽样的运动方式可
: 以再加强呢？谢谢
间歇运动,
强度要够(心跳率要够高啦, 170~180 PM)
最好是全身性运动,
例如波比跳(波比跳进阶版),
或是 打篮球(全场),
从後场底线冲刺到前场快攻上篮,
捡到篮板後到两边肘区各进一球,
三分五个位置各进一球,
再冲刺到对面上篮.
这样算一组.
组间休息1M,
记得捡球时要用跑得(7~8分力).
一套做半小时,
休息10分,
再做一套.
体脂保证会降很多.
很快能逼近 15% 甚至更低.
一周三次.
其余4天 间歇跑步或是波比跳 半小时, 搭跑3000M 15分.
吃完这套菜单,
如果连续做三个月没明显成效,
欢迎嘘爆这篇文.
以上, 谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.153.135 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1600940336.A.34B.html
1F：嘘 a114261: 原文是问内脏脂肪不是体脂肪欸 09/24 18:24
嘘三小?
这套就专降内脏脂肪, 降内脏脂肪也会同时降体脂, 懂吗?
不懂乱嘘三小?
※ 编辑: sssdragonsss (61.224.153.135 台湾), 09/25/2020 00:00:27
2F：嘘 ejrq5785: 来帮补推 09/25 07:37
3F：推 HayabusaChen: 好好运动比什麽减肥药好的太多 09/25 08:22
4F：推 luke0710: 这套肥宅一开始做会挂掉吧? 09/25 10:02
5F：推 longtz: 开合跳跟跳绳 09/25 10:04
6F：推 WFC: 帮推，我也是靠间歇运动减的，一堆人就没毅力持续维持做间歇 09/25 10:04
7F：→ WFC: 运动。先撇出先天饮食影响体质差异，我约34岁从83kg体脂23% 09/25 10:04
8F：→ WFC: 内脏脂肪12～13，连续120天不间断维持每日35～40分钟共12组 09/25 10:04
9F：→ WFC: 飞轮间歇(心跳平均140，Max 175)当然後面还有搭配腹部核心外 09/25 10:04
10F：→ WFC: 加少部分阻力训练。成效是70kg,体脂13～14%,内脂6。期间饮食 09/25 10:05
11F：→ WFC: 随意炸臭豆腐呀火锅面食甜点手摇饮没再禁的 09/25 10:05
12F：→ WFC: 间歇运动核心就在短时间的爆发输出再恢复(监控心跳的频率分布 09/25 10:10
13F：→ WFC: )，如此做循环，所以没特定什麽运动，挑合适的运动种类也可以 09/25 10:10
14F：→ WFC: 达到同样效果。 09/25 10:10
15F：→ BMWAUDI: 38岁了建议量力而为 09/25 11:23
16F：推 loopuntil: 一开始先踩脚踏车吧，篮球太激烈容易脚扭到 09/25 11:31
17F：推 kensie: 我以前很爱打篮球 所以我是先练罚球 球没进 要捡球就会动 09/25 12:12
18F：→ kensie: 偶尔打斗牛 记得第一次打时 打完快虚脱 就这样过三周 也 09/25 12:12
19F：→ kensie: 瘦了一些 我就开始慢跑 每天跑 越跑越有心得 09/25 12:13
20F：推 s3z15a3z15a: 跑步，不过因为我家这比较山区所以爬坡部分蛮长的， 09/25 12:39
21F：→ s3z15a3z15a: 跑完都快虚脱了 09/25 12:39
22F：嘘 hagousla: 反推波比跳 膝盖容易爆 38岁不要这样挑战膝盖极限 09/25 15:32
23F：推 hagousla: 建议采5楼的方案, 开合跳跟跳绳, 一天10min比较不累 09/25 15:34
24F：→ hagousla: 至於原po说的冲刺、上篮, 完美. 但真的会吐 09/25 15:35
25F：推 lenta: 请问篮球的训练是一天两套吗？ 09/26 10:01
26F：→ sunstrider: 先把摄取热量控制好 一周250分钟心跳130有氧就行了 09/26 19:25
27F：推 fongmcn: 热身够波比跳膝头怎会爆？我本身膝盖有过度运动磨损，波 09/28 11:38
28F：→ fongmcn: 比跳也没问题 09/28 11:38