作者patty0702 (patty)
看板FITNESS
標題[問題] 低碳水飽足感問題
時間Tue Sep 22 18:01:54 2020
各位好
現在飲食方面主要是用低碳水的方式減脂
一天的攝取一樣會吃到基代 但低於TDEE
減脂的餐盒飯量會減半之類的
只是執行這計劃之後常常會覺得餓
不曉得是單純嘴饞 還是身體真的需要?
各位執行低碳水的菜單時
會覺得比較沒飽足感嗎?
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1F：推 Basket0205: 用水煮蛋去補阿 09/22 18:09
2F：推 v2266514: 碳水很耐餓，少碳會餓就多吃蛋白質或少量多餐 09/22 18:27
3F：推 Basket0205: 碳水不耐餓吧 09/22 18:30
4F：推 stevey: 我不吃碳水化合物的時候很容易飽到吃不到基代說...當然容 09/22 18:40
5F：→ stevey: 易膩也是一大原因啦...... 09/22 18:40
6F：→ ChungLi5566: 習慣沒這麼快養成 09/22 18:43
7F：推 nanamo: 我也有同樣問題，低碳吃到基代了但還是嘴饞，求解QQ 09/22 18:45
8F：→ patty0702: 可能習慣真的沒那麼快改 以前白飯都會吃光光 哈哈 09/22 18:51
9F：推 a963: 碳水不耐餓吧 09/22 18:54
10F：→ skykenny611: 熱量上調一點～赤字太多 09/22 21:26
11F：推 MeowMarch: 纖維質，補充纖維質 09/22 21:29
12F：推 decorum: 注意進食的次序 先吃蛋白質和脂肪 然後青菜 碳水最後吃 09/22 21:32
13F：→ decorum: 碳水要避免白米麵條等精製澱粉 用地瓜全穀類等替代 09/22 21:34
14F：推 halulu: 蛋白質吃上去 09/22 22:24
15F：推 chen09885: 自己白米換成糙米後就覺得完全不一樣了 09/22 23:12
16F：推 ai2311: 嘴饞吧 我低碳吃到撐但過一小時會想吃甜食 09/22 23:43
17F：→ ai2311: 時間過了就不會那麼想了 09/22 23:44
18F：推 iamoldtwo: 同12 15樓,改變順序,吃低gi醣類 09/23 07:27
19F：推 lolovero: 吃高纖 09/23 10:11
20F：推 verdandy: 我的經驗是，沒有腎臟相關病症的話，嘴饞可以靠喝水來 09/23 10:26
21F：→ verdandy: 分辨，通常喝幾大口水之後可以維持不餓到下一餐的話 09/23 10:27
22F：→ verdandy: 嘴饞的機會比較高 09/23 10:28
23F：推 kuninaka: 嘴饞 09/23 10:47
24F：推 peacepipi: 碳水降低要相對提高脂肪和蛋白質 09/23 14:35
25F：推 raja93368874: 用蛋白質補 09/23 20:14
26F：推 beverlylily: 其實不用減碳水，反而要吃碳水，而且還是抗性澱粉幫 09/26 13:49
29F：→ felixr0123: 血糖震盪幅度大就會餓 建議可以改糙米 09/27 18:59
30F：推 yoyoloy: 還好，實行低碳飲食法蠻容易適應的，飽足感的來源我通常 02/15 18:58