作者patty0702 (patty)
看板FITNESS
标题[问题] 低碳水饱足感问题
时间Tue Sep 22 18:01:54 2020
各位好
现在饮食方面主要是用低碳水的方式减脂
一天的摄取一样会吃到基代 但低於TDEE
减脂的餐盒饭量会减半之类的
只是执行这计划之後常常会觉得饿
不晓得是单纯嘴馋 还是身体真的需要?
各位执行低碳水的菜单时
会觉得比较没饱足感吗?
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1F：推 Basket0205: 用水煮蛋去补阿 09/22 18:09
2F：推 v2266514: 碳水很耐饿，少碳会饿就多吃蛋白质或少量多餐 09/22 18:27
3F：推 Basket0205: 碳水不耐饿吧 09/22 18:30
4F：推 stevey: 我不吃碳水化合物的时候很容易饱到吃不到基代说...当然容 09/22 18:40
5F：→ stevey: 易腻也是一大原因啦...... 09/22 18:40
6F：→ ChungLi5566: 习惯没这麽快养成 09/22 18:43
7F：推 nanamo: 我也有同样问题，低碳吃到基代了但还是嘴馋，求解QQ 09/22 18:45
8F：→ patty0702: 可能习惯真的没那麽快改 以前白饭都会吃光光 哈哈 09/22 18:51
9F：推 a963: 碳水不耐饿吧 09/22 18:54
10F：→ skykenny611: 热量上调一点～赤字太多 09/22 21:26
11F：推 MeowMarch: 纤维质，补充纤维质 09/22 21:29
12F：推 decorum: 注意进食的次序 先吃蛋白质和脂肪 然後青菜 碳水最後吃 09/22 21:32
13F：→ decorum: 碳水要避免白米面条等精制淀粉 用地瓜全谷类等替代 09/22 21:34
14F：推 halulu: 蛋白质吃上去 09/22 22:24
15F：推 chen09885: 自己白米换成糙米後就觉得完全不一样了 09/22 23:12
16F：推 ai2311: 嘴馋吧 我低碳吃到撑但过一小时会想吃甜食 09/22 23:43
17F：→ ai2311: 时间过了就不会那麽想了 09/22 23:44
18F：推 iamoldtwo: 同12 15楼,改变顺序,吃低gi醣类 09/23 07:27
19F：推 lolovero: 吃高纤 09/23 10:11
20F：推 verdandy: 我的经验是，没有肾脏相关病症的话，嘴馋可以靠喝水来 09/23 10:26
21F：→ verdandy: 分辨，通常喝几大口水之後可以维持不饿到下一餐的话 09/23 10:27
22F：→ verdandy: 嘴馋的机会比较高 09/23 10:28
23F：推 kuninaka: 嘴馋 09/23 10:47
24F：推 peacepipi: 碳水降低要相对提高脂肪和蛋白质 09/23 14:35
25F：推 raja93368874: 用蛋白质补 09/23 20:14
26F：推 beverlylily: 其实不用减碳水，反而要吃碳水，而且还是抗性淀粉帮 09/26 13:49
29F：→ felixr0123: 血糖震荡幅度大就会饿 建议可以改糙米 09/27 18:59
30F：推 yoyoloy: 还好，实行低碳饮食法蛮容易适应的，饱足感的来源我通常 02/15 18:58