作者jim100198653 (廢廢肥)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教各位前輩們三餐建議
時間Mon Sep 21 23:26:32 2020
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：前兩個禮拜30%
參考照片：
https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
屬於肌肉外有脂肪的型吧
三餐內容：
早餐：
https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
如圖，半杯無糖豆漿、半根香蕉、大概半個自己蒸的地瓜(地瓜長度約8公分厚度2公分)
午餐：
https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
大多都吃外食，尤為7-11便利商店的健身系列
晚餐：
https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
(紅色區域請忽略)，鮭魚大概是一片1/4厚度3公分(我知道很厚)，花椰菜半朵(也不少)，
雞肉滿多的約250g~280g(多)
其他：（可免填）
日常作息時間：每日都約有8小時睡眠
生活型態：學生
健康狀況：否(沒問題)
運動習慣：一週去3、4次健身房，每次重量訓練1小時、跑步速度8km/hr 30分鐘
我的問題：
1.這樣吃早餐容易餓，加一顆蛋或減少什麼有必要嗎？需要建議
2.晚餐這樣吃會太多嗎？重點：
現在我每天都這樣吃，不管有沒有運動 如果說不運動期
間有什麼建議？
3.一開始減重的確有減3公斤，現在62發現越減越慢了？主要還需要控制飲食嗎？還是重
量要再持續練or跑步增長(跑久會減少肌肉)
ps.肚子都肉肉的
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1F：推 kuninaka: 你先自己估算多少大卡吧....09/21 23:29
2F：推 Istari: 你體脂好高...可是才62 就增肌重訓 飲食這樣吃照理說體脂09/21 23:38
3F：→ Istari: 會20%以下 你飲食在維持裡兩個月左右看看 早餐會餓就吃蛋09/21 23:39
4F：→ Istari: 白質 澱粉可以拿掉09/21 23:39
地瓜換成蛋的概念嗎？
5F：→ Istari: 早餐可以吃兩顆水煮蛋配豆漿 午餐去自助餐半碗飯 夾菜肉濾09/21 23:43
6F：→ Istari: 掉汁 比較省 應該一個月看得出成效 不要偷吃其他的09/21 23:44
7F：→ ruyi728: 這樣吃多久了 這種菜單可以吃到體脂30%?09/21 23:57
哈哈誤會大了，前陣子開始健身有測Inbody數據，是30%，所以才會改現在這種三餐吃法
8F：→ ruyi728: 第1,2個問題 主要還是你對你所需熱量跟實際攝入熱量完全09/22 00:03
9F：→ ruyi728: 沒概念 午餐有營養標示 早晚餐自備烹調方式簡單可以試著09/22 00:04
10F：→ ruyi728: 到食藥署的食品營養成分資料庫去瞭解你吃掉的原形食物營09/22 00:05
11F：→ ruyi728: 養組成以及熱量09/22 00:06
12F：→ cuba391156: 請先真的跑長距離再來談掉肌肉09/22 00:08
13F：→ skykenny611: 看了就餓09/22 01:12
14F：推 jojosie: 才跑步30mins是不會掉肌肉的 反而是你吃太少 抑制食慾 才09/22 09:07
15F：→ jojosie: 容易減到肌肉09/22 09:07
16F：推 lolovero: 連女生都吃不飽的早餐09/22 09:31
17F：推 Doralice: 一天什麼時間運動，醣類多的那餐可以放在運動前後09/22 09:55
18F：→ jim100198653: 地瓜換蛋的概念嗎？09/22 10:27
※ 編輯: jim100198653 (101.12.78.216 臺灣), 09/22/2020 10:30:24
※ 編輯: jim100198653 (101.12.78.216 臺灣), 09/22/2020 10:31:54
19F：推 a963: 我每天控制在1300不會餓 但這個菜單看起來超餓.... 09/22 12:14
20F：→ a963: 不好意思 忽略中餐了 09/22 12:15
21F：→ iamoldtwo: 很可怕 09/22 13:17
22F：→ iamoldtwo: 沒看圖 09/22 13:17
23F：→ iamoldtwo: 以為是女生 09/22 13:17
24F：→ iamoldtwo: 肌肉嚴重不夠 09/22 13:17
25F：→ iamoldtwo: 正常23歲男肌肉生長超容易 09/22 13:19
26F：→ iamoldtwo: 你身體可能有問題 09/22 13:19
27F：→ iamoldtwo: 版上不少胖子減下來 09/22 13:19
28F：→ iamoldtwo: BMI跟你差不多 體脂只有10%出頭 09/22 13:20
29F：→ iamoldtwo: 而且30歲上下 09/22 13:20
30F：推 cuteVictor: 照片看起來感覺只有體脂26左右 09/22 13:25
31F：→ cuteVictor: 但是你的臉肚子胸部遮起來 通常那是脂肪所在 09/22 13:26
32F：→ iamoldtwo: 這是隔壁板練一年的 09/22 13:27
35F：推 laisland: 不用這樣吃ㄅ= = 09/22 14:26
36F：推 bettyshinn: 早餐別吃香蕉地瓜尤其香蕉 地瓜減量 香蕉改成蔬菜 09/22 17:06
37F：推 epson5566: 唉 09/22 17:31
38F：推 crazy0228: 看了就餓，才2個星期掉3公斤，餓瘦的吧 09/22 17:44
39F：→ kuangit29: 誰不是肌肉外有脂肪 這是在安慰自己吧 09/22 17:57
40F：推 bigmenpower: 這個量 餓爆吧 09/26 01:45