作者jim100198653 (废废肥)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教各位前辈们三餐建议
时间Mon Sep 21 23:26:32 2020
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：160
体重：62
BMI：24.2
体脂率：前两个礼拜30%
参考照片：
https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
属於肌肉外有脂肪的型吧
三餐内容：
早餐：
https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
如图，半杯无糖豆浆、半根香蕉、大概半个自己蒸的地瓜(地瓜长度约8公分厚度2公分)
午餐：
https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
大多都吃外食，尤为7-11便利商店的健身系列
晚餐：
https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
(红色区域请忽略)，鲑鱼大概是一片1/4厚度3公分(我知道很厚)，花椰菜半朵(也不少)，
鸡肉满多的约250g~280g(多)
其他：（可免填）
日常作息时间：每日都约有8小时睡眠
生活型态：学生
健康状况：否(没问题)
运动习惯：一周去3、4次健身房，每次重量训练1小时、跑步速度8km/hr 30分钟
我的问题：
1.这样吃早餐容易饿，加一颗蛋或减少什麽有必要吗？需要建议
2.晚餐这样吃会太多吗？重点：
现在我每天都这样吃，不管有没有运动 如果说不运动期
间有什麽建议？
3.一开始减重的确有减3公斤，现在62发现越减越慢了？主要还需要控制饮食吗？还是重
量要再持续练or跑步增长(跑久会减少肌肉)
ps.肚子都肉肉的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.78.216 (台湾)
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1F：推 kuninaka: 你先自己估算多少大卡吧....09/21 23:29
2F：推 Istari: 你体脂好高...可是才62 就增肌重训 饮食这样吃照理说体脂09/21 23:38
3F：→ Istari: 会20%以下 你饮食在维持里两个月左右看看 早餐会饿就吃蛋09/21 23:39
4F：→ Istari: 白质 淀粉可以拿掉09/21 23:39
地瓜换成蛋的概念吗？
5F：→ Istari: 早餐可以吃两颗水煮蛋配豆浆 午餐去自助餐半碗饭 夹菜肉滤09/21 23:43
6F：→ Istari: 掉汁 比较省 应该一个月看得出成效 不要偷吃其他的09/21 23:44
7F：→ ruyi728: 这样吃多久了 这种菜单可以吃到体脂30%?09/21 23:57
哈哈误会大了，前阵子开始健身有测Inbody数据，是30%，所以才会改现在这种三餐吃法
8F：→ ruyi728: 第1,2个问题 主要还是你对你所需热量跟实际摄入热量完全09/22 00:03
9F：→ ruyi728: 没概念 午餐有营养标示 早晚餐自备烹调方式简单可以试着09/22 00:04
10F：→ ruyi728: 到食药署的食品营养成分资料库去了解你吃掉的原形食物营09/22 00:05
11F：→ ruyi728: 养组成以及热量09/22 00:06
12F：→ cuba391156: 请先真的跑长距离再来谈掉肌肉09/22 00:08
13F：→ skykenny611: 看了就饿09/22 01:12
14F：推 jojosie: 才跑步30mins是不会掉肌肉的 反而是你吃太少 抑制食慾 才09/22 09:07
15F：→ jojosie: 容易减到肌肉09/22 09:07
16F：推 lolovero: 连女生都吃不饱的早餐09/22 09:31
17F：推 Doralice: 一天什麽时间运动，醣类多的那餐可以放在运动前後09/22 09:55
18F：→ jim100198653: 地瓜换蛋的概念吗？09/22 10:27
※ 编辑: jim100198653 (101.12.78.216 台湾), 09/22/2020 10:30:24
※ 编辑: jim100198653 (101.12.78.216 台湾), 09/22/2020 10:31:54
19F：推 a963: 我每天控制在1300不会饿 但这个菜单看起来超饿.... 09/22 12:14
20F：→ a963: 不好意思 忽略中餐了 09/22 12:15
21F：→ iamoldtwo: 很可怕 09/22 13:17
22F：→ iamoldtwo: 没看图 09/22 13:17
23F：→ iamoldtwo: 以为是女生 09/22 13:17
24F：→ iamoldtwo: 肌肉严重不够 09/22 13:17
25F：→ iamoldtwo: 正常23岁男肌肉生长超容易 09/22 13:19
26F：→ iamoldtwo: 你身体可能有问题 09/22 13:19
27F：→ iamoldtwo: 版上不少胖子减下来 09/22 13:19
28F：→ iamoldtwo: BMI跟你差不多 体脂只有10%出头 09/22 13:20
29F：→ iamoldtwo: 而且30岁上下 09/22 13:20
30F：推 cuteVictor: 照片看起来感觉只有体脂26左右 09/22 13:25
31F：→ cuteVictor: 但是你的脸肚子胸部遮起来 通常那是脂肪所在 09/22 13:26
32F：→ iamoldtwo: 这是隔壁板练一年的 09/22 13:27
35F：推 laisland: 不用这样吃ㄅ= = 09/22 14:26
36F：推 bettyshinn: 早餐别吃香蕉地瓜尤其香蕉 地瓜减量 香蕉改成蔬菜 09/22 17:06
37F：推 epson5566: 唉 09/22 17:31
38F：推 crazy0228: 看了就饿，才2个星期掉3公斤，饿瘦的吧 09/22 17:44
39F：→ kuangit29: 谁不是肌肉外有脂肪 这是在安慰自己吧 09/22 17:57
40F：推 bigmenpower: 这个量 饿爆吧 09/26 01:45