作者endflower (endflower)
看板FITNESS
標題[問題] 請教早上運動身體不適應的解決方式
時間Sun Sep 20 11:56:58 2020
體能狀態沒好過，晚上有家庭要照顧
之前晚上運動蠻舒服的，但睡眠時間就會延遲到晚上1:30
工作和家庭的關係，最好的運動時間剩早上
但不知道是心率或血壓低
這輩子早上我一直都是昏昏的狀態
如果需要高強度工作，都是強行灌咖啡後上工
靜態的工作不用面對人的，最多就是臉色慘一點少講話，但還能應付
但身體狀態很難調整
以前團練的時候就發現，如果需要早上唱，大概得暖身+暖聲要多一個小時
而且狀態就是不如晚上
但早上哪來先暖身一個小時再運動:~~~
(暖完就餓了，餓了吃完要休一個小時才能運動)
想請問大家都是怎麼調整適應?
或怎麼縮短早上暖身的時間?
掙扎求生的菜鳥感激不盡
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1F：→ sodahaini: ……你做什麼運動 09/20 12:01
想做一些有氧,稍微有點跳躍的,而不是純拉筋或捲腹
2F：→ Mozel: 什麼運動需要暖聲？ 09/20 14:00
是以前練唱時發現身體早上暖的非常慢(唱非常需要身體輔助)
所以知道早上和晚上身體狀態的差異很大
3F：→ omfg5487: 一天睡不到7小時 就不要想運動了 09/20 14:11
如果挪到早上,就可以睡超過7小時!(振奮)
4F：→ dennis06433: 資訊太少…建議你買可調節啞鈴在家練全身。順應你個 09/20 14:26
5F：→ dennis06433: 人的生理時鐘，晚上練就好 09/20 14:26
我觀察自己的運動模式
像重訓或是啞鈴這種比較靜態的,缺乏動力,堅持不下去
大概會蘑菇個20分鐘左右才願意動(不知道為什麼)
但如果比較動態的,會比較能堅持
而且動起來後,或許促進了循環,整個人都舒服很多
6F：→ D85: 熱量不足？吃點高gi補點能量 睡不好就無解 09/20 14:29
好幾年睡不好,但有動的時候會睡得好一點,確實有稍微吃少一點,因為覺得代謝變差
7F：推 marunouchi: 本末倒置，別再喝咖啡、晚上早點睡，睡覺品質比運動 09/20 19:03
8F：→ marunouchi: 重要 09/20 19:03
9F：推 marunouchi: 睡不好，然後喝咖啡吃B群提神，結果晚上更難入眠，隔 09/20 19:05
10F：→ marunouchi: 天再靠咖啡B群，進入惡性循環 09/20 19:05
你太神了,這完全就是我的做法,晚上時間壓縮得非常緊,趕著入睡睡不好
沒有任何意外的話,最早大概可以11:30睡
11F：推 askker: 早點休息早點起床 09/20 20:14
※ 編輯: endflower (182.235.8.52 臺灣), 09/20/2020 22:21:59
12F：推 noomlluf72: 早上運動品質比較好 但要暖身久一點是真的，這樣也比 09/20 23:57
13F：→ noomlluf72: 較安全~ 09/20 23:57
14F：→ noomlluf72: 個人是早上先吃點小東西(堅果、燕麥棒之類的)，之後就 09/20 23:57
15F：→ noomlluf72: 直接去WG運動了，練完再去買個早餐在公司吃 09/20 23:57
16F：推 nazui: 推早點睡覺 早點起床運動，身體會給你明顯的回饋 09/23 19:58
我這幾天沒強迫晚上一定要運動,只保留睡前拉筋伸展
把時間省下來早點睡
然後白天不提重物的行程不開車，改用走的
一天大概一萬多步
覺得狀況也還可以(至少比較不累)
想說過度期至少白天多去外面走路
身體適應後再把那段時間挪來運動
※ 編輯: endflower (182.235.8.52 臺灣), 09/24/2020 19:33:59