作者endflower (endflower)
看板FITNESS
标题[问题] 请教早上运动身体不适应的解决方式
时间Sun Sep 20 11:56:58 2020
体能状态没好过，晚上有家庭要照顾
之前晚上运动蛮舒服的，但睡眠时间就会延迟到晚上1:30
工作和家庭的关系，最好的运动时间剩早上
但不知道是心率或血压低
这辈子早上我一直都是昏昏的状态
如果需要高强度工作，都是强行灌咖啡後上工
静态的工作不用面对人的，最多就是脸色惨一点少讲话，但还能应付
但身体状态很难调整
以前团练的时候就发现，如果需要早上唱，大概得暖身+暖声要多一个小时
而且状态就是不如晚上
但早上哪来先暖身一个小时再运动:~~~
(暖完就饿了，饿了吃完要休一个小时才能运动)
想请问大家都是怎麽调整适应?
或怎麽缩短早上暖身的时间?
挣扎求生的菜鸟感激不尽
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1F：→ sodahaini: ……你做什麽运动 09/20 12:01
想做一些有氧,稍微有点跳跃的,而不是纯拉筋或卷腹
2F：→ Mozel: 什麽运动需要暖声？ 09/20 14:00
是以前练唱时发现身体早上暖的非常慢(唱非常需要身体辅助)
所以知道早上和晚上身体状态的差异很大
3F：→ omfg5487: 一天睡不到7小时 就不要想运动了 09/20 14:11
如果挪到早上,就可以睡超过7小时!(振奋)
4F：→ dennis06433: 资讯太少…建议你买可调节哑铃在家练全身。顺应你个 09/20 14:26
5F：→ dennis06433: 人的生理时钟，晚上练就好 09/20 14:26
我观察自己的运动模式
像重训或是哑铃这种比较静态的,缺乏动力,坚持不下去
大概会蘑菇个20分钟左右才愿意动(不知道为什麽)
但如果比较动态的,会比较能坚持
而且动起来後,或许促进了循环,整个人都舒服很多
6F：→ D85: 热量不足？吃点高gi补点能量 睡不好就无解 09/20 14:29
好几年睡不好,但有动的时候会睡得好一点,确实有稍微吃少一点,因为觉得代谢变差
7F：推 marunouchi: 本末倒置，别再喝咖啡、晚上早点睡，睡觉品质比运动 09/20 19:03
8F：→ marunouchi: 重要 09/20 19:03
9F：推 marunouchi: 睡不好，然後喝咖啡吃B群提神，结果晚上更难入眠，隔 09/20 19:05
10F：→ marunouchi: 天再靠咖啡B群，进入恶性循环 09/20 19:05
你太神了,这完全就是我的做法,晚上时间压缩得非常紧,赶着入睡睡不好
没有任何意外的话,最早大概可以11:30睡
11F：推 askker: 早点休息早点起床 09/20 20:14
※ 编辑: endflower (182.235.8.52 台湾), 09/20/2020 22:21:59
12F：推 noomlluf72: 早上运动品质比较好 但要暖身久一点是真的，这样也比 09/20 23:57
13F：→ noomlluf72: 较安全~ 09/20 23:57
14F：→ noomlluf72: 个人是早上先吃点小东西(坚果、燕麦棒之类的)，之後就 09/20 23:57
15F：→ noomlluf72: 直接去WG运动了，练完再去买个早餐在公司吃 09/20 23:57
16F：推 nazui: 推早点睡觉 早点起床运动，身体会给你明显的回馈 09/23 19:58
我这几天没强迫晚上一定要运动,只保留睡前拉筋伸展
把时间省下来早点睡
然後白天不提重物的行程不开车，改用走的
一天大概一万多步
觉得状况也还可以(至少比较不累)
想说过度期至少白天多去外面走路
身体适应後再把那段时间挪来运动
※ 编辑: endflower (182.235.8.52 台湾), 09/24/2020 19:33:59