作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
標題[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整
時間Sun Sep 20 10:23:13 2020
10月中例行性公司體檢，去年體檢完給自己的目標是體脂10%，今年8月先行去量inbody，
目前是11%左右，詳細數值見圖->
https://imgur.com/2SIEhnx
因為還差一點達標，所以上個月開始第一次實行168斷食，進食時間是10:00~18:00，吃的
食物幾乎跟平常一樣(這套菜單我吃了快兩年)。花個幾天習慣之後，未進食時段肚子餓就
不太會兩腿無力、重訓也能照做。
實行一個月再去量一次，體脂肪完全沒有改變，體重當然也幾乎沒變化(68.0)，目前要來
檢討一下斷食細項，請有類似經驗的版友給點建議，我猜測的如下:
1. 實行時間太短不足以看出成果
2. 營養攝取比例是該調整了
3. 16/8效果對低體脂成效不大，可能要進一步18/6
順便一提，斷食前後我改變的飲食只有不喝全脂牛奶，但體脂是完全沒改變，所以對於
熱量攝取有計算適當的話，喝不喝其實無妨，不過年紀增長以後開始有乳糖不耐，喝到
一定的量就會瘋狂放屁，我就乾脆不喝了。
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1F：→ sodahaini: 增肌 09/20 11:05
2F：推 a963: 想請問菜單是什麼？ 09/20 11:17
3F：推 yurikim: 可憐啊 180公分 68公斤還在斷食 09/20 12:24
4F：推 kuninaka: 增肌再減 09/20 12:36
5F：推 sea130281: 我也不懂這體重為什麼要斷食诶.... 09/20 13:04
6F：推 luswtin: 間斷是為了改善胰島素阻抗的靈敏度，你的體脂又不高，代 09/20 13:33
7F：→ luswtin: 表沒這方面問題，自然無效啊 09/20 13:34
8F：→ skykenny611: 熱量赤字才是重點... 09/20 14:04
9F：推 iamoldtwo: 6F正解 09/20 15:07
10F：推 lp1417: NEJM上的paper Effects of Intermittent Fasting on Healt 09/20 16:04
11F：→ lp1417: h, Aging, and Disease 重點要配合飲食 09/20 16:04
12F：→ lp1417: 我自己是168配合碳循環飲食 這樣重訓才不會沒力 09/20 16:05
13F：推 humanfly: 除了減脂你還有增肌的選項讓體脂降低 09/20 16:35
14F：推 ejrq5785: 想問菜單 09/20 17:38
15F：推 marunouchi: 180/68 體脂11% 是要減什麼 09/20 19:09
16F：推 lolovero: 低體脂還要斷食？？ 09/20 20:16
17F：推 leafgg: 該增肌不增肌跑去斷食 完全搞錯方向了吧 09/20 21:51
18F：推 lin999915: 達標？？ 你這樣再降體脂，體態會好看嗎...... 09/20 22:41
19F：推 lin999915: 何不透過增加肌肉的方式，讓體脂率降低呢 09/20 22:44
20F：推 ez0980: 增肌加低碳飲食+186 09/21 08:00
21F：推 Doralice: 這體型應該是要增肌才會更好看 09/22 08:56
22F：推 sunsinbios: 你需要的是增肌 不是減脂 09/22 09:48
23F：推 leafgg: 他就需要增肌你還推低碳+186....低體脂不用斷食拉 09/22 14:35
24F：→ leafgg: 分開吃蛋白質還吸收比較好 要吃到TDEE以上也不會那麼辛苦 09/22 14:35
25F：→ leafgg: 碳水也不能太少 足量碳水才有力量作足夠訓練量 09/22 14:36
26F：→ leafgg: 可以考慮碳循環的方式 09/22 14:36
27F：推 MTBF: 你要知道巨巨的低體脂因為有大肌肉量當分母，但你的肌肉量並 09/23 01:11
28F：→ MTBF: 沒有特別高，減脂降不下去，代表身體已經在跟你反應了需要更 09/23 01:11
29F：→ MTBF: 大的刺激，但這樣真的是好事嗎？就像強度遇到瓶頸，這時降重 09/23 01:11
30F：→ MTBF: 量調整菜單反而比一味的加重量硬上好 09/23 01:11
31F：推 lafayee: 11到10 你可以增加肌肉 09/27 18:28