作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
标题[问题] 请问低体脂的16/8断食调整
时间Sun Sep 20 10:23:13 2020
10月中例行性公司体检，去年体检完给自己的目标是体脂10%，今年8月先行去量inbody，
目前是11%左右，详细数值见图->
https://imgur.com/2SIEhnx
因为还差一点达标，所以上个月开始第一次实行168断食，进食时间是10:00~18:00，吃的
食物几乎跟平常一样(这套菜单我吃了快两年)。花个几天习惯之後，未进食时段肚子饿就
不太会两腿无力、重训也能照做。
实行一个月再去量一次，体脂肪完全没有改变，体重当然也几乎没变化(68.0)，目前要来
检讨一下断食细项，请有类似经验的版友给点建议，我猜测的如下:
1. 实行时间太短不足以看出成果
2. 营养摄取比例是该调整了
3. 16/8效果对低体脂成效不大，可能要进一步18/6
顺便一提，断食前後我改变的饮食只有不喝全脂牛奶，但体脂是完全没改变，所以对於
热量摄取有计算适当的话，喝不喝其实无妨，不过年纪增长以後开始有乳糖不耐，喝到
一定的量就会疯狂放屁，我就乾脆不喝了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.80.65 (台湾)
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1F：→ sodahaini: 增肌 09/20 11:05
2F：推 a963: 想请问菜单是什麽？ 09/20 11:17
3F：推 yurikim: 可怜啊 180公分 68公斤还在断食 09/20 12:24
4F：推 kuninaka: 增肌再减 09/20 12:36
5F：推 sea130281: 我也不懂这体重为什麽要断食诶.... 09/20 13:04
6F：推 luswtin: 间断是为了改善胰岛素阻抗的灵敏度，你的体脂又不高，代 09/20 13:33
7F：→ luswtin: 表没这方面问题，自然无效啊 09/20 13:34
8F：→ skykenny611: 热量赤字才是重点... 09/20 14:04
9F：推 iamoldtwo: 6F正解 09/20 15:07
10F：推 lp1417: NEJM上的paper Effects of Intermittent Fasting on Healt 09/20 16:04
11F：→ lp1417: h, Aging, and Disease 重点要配合饮食 09/20 16:04
12F：→ lp1417: 我自己是168配合碳循环饮食 这样重训才不会没力 09/20 16:05
13F：推 humanfly: 除了减脂你还有增肌的选项让体脂降低 09/20 16:35
14F：推 ejrq5785: 想问菜单 09/20 17:38
15F：推 marunouchi: 180/68 体脂11% 是要减什麽 09/20 19:09
16F：推 lolovero: 低体脂还要断食？？ 09/20 20:16
17F：推 leafgg: 该增肌不增肌跑去断食 完全搞错方向了吧 09/20 21:51
18F：推 lin999915: 达标？？ 你这样再降体脂，体态会好看吗...... 09/20 22:41
19F：推 lin999915: 何不透过增加肌肉的方式，让体脂率降低呢 09/20 22:44
20F：推 ez0980: 增肌加低碳饮食+186 09/21 08:00
21F：推 Doralice: 这体型应该是要增肌才会更好看 09/22 08:56
22F：推 sunsinbios: 你需要的是增肌 不是减脂 09/22 09:48
23F：推 leafgg: 他就需要增肌你还推低碳+186....低体脂不用断食拉 09/22 14:35
24F：→ leafgg: 分开吃蛋白质还吸收比较好 要吃到TDEE以上也不会那麽辛苦 09/22 14:35
25F：→ leafgg: 碳水也不能太少 足量碳水才有力量作足够训练量 09/22 14:36
26F：→ leafgg: 可以考虑碳循环的方式 09/22 14:36
27F：推 MTBF: 你要知道巨巨的低体脂因为有大肌肉量当分母，但你的肌肉量并 09/23 01:11
28F：→ MTBF: 没有特别高，减脂降不下去，代表身体已经在跟你反应了需要更 09/23 01:11
29F：→ MTBF: 大的刺激，但这样真的是好事吗？就像强度遇到瓶颈，这时降重 09/23 01:11
30F：→ MTBF: 量调整菜单反而比一味的加重量硬上好 09/23 01:11
31F：推 lafayee: 11到10 你可以增加肌肉 09/27 18:28