作者fionasun (低調的投射者)
看板FITNESS
標題[減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式
時間Sat Sep 19 16:18:29 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男 代po
年齡：38
身高：165
體重：68
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22
參考照片：
三餐內容：低碳飲食為主，除了適度低GI水果不吃任何含糖食物
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
日常作息時間：正常上班族
生活型態：上班
健康狀況：（是／否）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有氧慢跑30分鐘，心跳數約130左右，持續1年，每週2次
例2：騎飛輪一小時，心跳數約130左右，每週1次
我的問題：
一年前我是個體重快90公斤的胖子，靠努力有氧運動和低碳飲食，在大約4個月前瘦到69-
70公斤，體脂大約22左右，我就一直維持這樣運動飲食的習慣，沒變胖也沒瘦。
最近想做更詳細的inbody檢測，做了發現我四肢正常，但軀幹和內臟脂肪還是偏高，有輕
度脂肪肝。
但可能身體習慣目前的有氧運動了，想瘦內臟脂肪，想問問大家推薦什麼樣的運動方式可
以再加強呢？謝謝
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1F：推 wwwwwwww: 去跳有氧，慢跑跟飛輪其實差不多，有氧應該可以讓你有感 09/19 16:55
2F：→ wwwwwwww: 甚至崩潰（肌群運用不一樣） 09/19 16:55
3F：推 aa874125: 其實我一直很好奇健身房的飛輪課真的是有氧嗎 去過幾次 09/19 17:20
4F：→ aa874125: 感覺都快往生 踩完下面一灘汗水 09/19 17:20
5F：推 dianwei6599: 內脂好像是靠有氧吧應該是身體習慣了要加強度了 09/19 17:21
6F：推 a963: 內脂靠吃吧 過去我完全不運動，但飲食偏健康，體脂34，內脂3 09/19 17:33
7F：推 qoq0417: 樓上 你是一直以來都這樣吧？內脂當然低，但原po問內脂高 09/19 17:53
8F：→ qoq0417: 的怎麼變低 09/19 17:53
9F：→ qoq0417: 回原文 我還沒運動前內脂大概11 跳繩+歇間跑三個月降到7 09/19 17:53
10F：→ qoq0417: 目前還在努力中 好像要降要做很激烈的有氧比較有用 09/19 17:53
11F：推 line6sorrow: 喝水量其實也會影響內臟脂肪 09/19 18:39
12F：推 prionailurus: 我靠飲食調整降比較快 09/19 18:43
13F：推 yurikim: 強度 09/19 19:42
14F：→ serowuwu: 心率130感覺強度好像不太夠！ 09/19 21:00
15F：推 YamadaRyo: 想請問心率130為何強度不太夠 以三十幾歲來說 130已經 09/19 21:37
16F：→ YamadaRyo: 是最大心率70%了 不正是最佳然之效率嗎 09/19 21:38
17F：→ YamadaRyo: 另外 到底是靠有氧還是飲食...@@怎麼眾說紛紜 09/19 21:40
18F：→ YamadaRyo: 我剛好相反 體脂超標 但內臟脂肪只有4 所以想看看到底 09/19 21:41
19F：→ YamadaRyo: 內臟脂肪靠哪種 皮下脂肪靠哪種效率比較好 09/19 21:42
20F：推 serowuwu: 原po執行低碳飲食，假設他飲食控制良好，可以嘗試把運 09/19 21:56
21F：→ serowuwu: 動強度提升，燃脂區間是60-80%沒有絕對哪個最好，長期 09/19 21:57
22F：→ serowuwu: 維持同樣強度身體適應了，效果會減低我是這麼想的 09/19 21:57
23F：推 YamadaRyo: 我覺得所謂身體適應該強度 應是心跳率逐漸達不到130了 09/19 22:01
24F：→ YamadaRyo: 所以應是要他提高強度讓運動期間可以再達到130區間 09/19 22:03
25F：→ YamadaRyo: 你的說法感覺是要他心跳率拉高 這樣等下次身體又適應 09/19 22:07
26F：→ YamadaRyo: 不就要再拉高直到接近最大心跳率XD(抱歉不是故意挑語病 09/19 22:09
27F：→ serowuwu: 我自己的方式是練間歇，大家討論這樣很好啊 09/19 22:21
28F：→ serowuwu: 的確是我回文有語病，哈哈 09/19 22:21
29F：推 tungpayton: 要看男生還是女生，男生內臟脂肪比女生高 09/19 22:41
30F：推 nigi0309: 你都低碳了，可以試試生酮，生酮降內脂滿有效的 09/19 22:43
31F：推 beatryou: 飲食比較有關係，比如糖分裡的果糖特別容易造成脂肪肝， 09/19 23:57
32F：→ beatryou: 還有是否定時吃飯，血糖穩定，比較容易降內脂，你可搜尋 09/19 23:57
33F：→ beatryou: 健美女大生的「如何精準瘦腹部脂肪」 09/19 23:58
34F：推 rondox: 斷食。減少胰島素波動。 09/20 10:09
35F：推 kof70380: 不要少量多餐 定時定量 其他時間不要吃東西 再搭斷食 09/20 17:02
36F：→ kof70380: 減少胰島素波動才是關鍵 當然你如果願意加重訓效果更好 09/20 17:03
37F：推 kof70380: 長期都做有氧或重訓 身體會適應 一天重訓一天有氧較理想 09/20 17:08
38F：→ kof70380: 然後現在的水果都太甜 不要吃太多 果糖也會有影響 09/20 17:12
39F：推 ez0980: 降脂肪肝我一個月168+低碳就降超多 09/21 07:57
40F：→ ez0980: 主要是靠飲食 09/21 07:58
41F：→ WFC: 我是靠間歇運動3月初約12目前9月中5.5，都是同一台體脂機量 09/21 18:23
42F：→ WFC: 測。飲食因人而異，我就是屬於不太需要嚴格飲控純以運動就可 09/21 18:23
43F：→ WFC: 以瘦的體質。 09/21 18:23
44F：→ WFC: 我間歇是選飛輪車有坐站踩有氧恢復交錯40分鐘連續執行120天。 09/21 18:26
45F：推 picher: 是靠飲食，內臟脂肪靠飲食，不要喝飲料吃零食、減醣、不要 09/23 15:34
46F：→ picher: 一直吃東西（宵夜、下午茶）這樣 09/23 15:34
47F：推 jiop: 我也認為飲食最重要！我簡單控制，飲食定量、餐間不亂吃零 09/24 23:36
48F：→ jiop: 食，不到一年內臟脂肪從11降到2 09/24 23:36
49F：→ Loveuux: 飲食沒控制嗎 09/25 14:36
50F：→ deity521: 心率130 所以是跑幾分速 09/26 00:17
51F：推 pooryuyin: 體重還是太重了所以有脂肪肝，請看看可不可以降到62 09/27 19:54
52F：→ pooryuyin: 你的身高需要體重維持在60-62，血檢數字才會正常 09/27 19:54
53F：→ pooryuyin: 我朋友也是跟你一樣，這身高體重還是紅字，努力減吧肥 09/27 19:55
54F：→ pooryuyin: 醫檢師說需要降到62以下 09/27 19:56
55F：推 darkwave: 去年健檢脂肪肝被告知偏重度 今年二月開始減肥 09/30 13:53
56F：→ darkwave: 每天早上6點出門健走5km，其中約1.5~2km慢跑速率控制在 09/30 13:54
57F：→ darkwave: 9~10km/hr 飲食方面採186斷食，中午吃完就不吃東西 09/30 13:55
58F：→ darkwave: 澱粉只有健走完的早餐會吃且減少攝取&改吃地瓜不碰麵包 09/30 13:56
59F：→ darkwave: 午餐自已做沒有澱粉類的便當 完全戒飲料點心等含糖食品 09/30 13:58
60F：→ darkwave: 周末還是會吃一下晚餐但原則一樣 今年健檢就沒脂肪肝了 09/30 13:59