作者fionasun (低调的投射者)
看板FITNESS
标题[减肥] 降内脏脂肪（脂肪肝）的运动方式
时间Sat Sep 19 16:18:29 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男 代po
年龄：38
身高：165
体重：68
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22
参考照片：
三餐内容：低碳饮食为主，除了适度低GI水果不吃任何含糖食物
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
日常作息时间：正常上班族
生活型态：上班
健康状况：（是／否）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧慢跑30分钟，心跳数约130左右，持续1年，每周2次
例2：骑飞轮一小时，心跳数约130左右，每周1次
我的问题：
一年前我是个体重快90公斤的胖子，靠努力有氧运动和低碳饮食，在大约4个月前瘦到69-
70公斤，体脂大约22左右，我就一直维持这样运动饮食的习惯，没变胖也没瘦。
最近想做更详细的inbody检测，做了发现我四肢正常，但躯干和内脏脂肪还是偏高，有轻
度脂肪肝。
但可能身体习惯目前的有氧运动了，想瘦内脏脂肪，想问问大家推荐什麽样的运动方式可
以再加强呢？谢谢
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1F：推 wwwwwwww: 去跳有氧，慢跑跟飞轮其实差不多，有氧应该可以让你有感 09/19 16:55
2F：→ wwwwwwww: 甚至崩溃（肌群运用不一样） 09/19 16:55
3F：推 aa874125: 其实我一直很好奇健身房的飞轮课真的是有氧吗 去过几次 09/19 17:20
4F：→ aa874125: 感觉都快往生 踩完下面一滩汗水 09/19 17:20
5F：推 dianwei6599: 内脂好像是靠有氧吧应该是身体习惯了要加强度了 09/19 17:21
6F：推 a963: 内脂靠吃吧 过去我完全不运动，但饮食偏健康，体脂34，内脂3 09/19 17:33
7F：推 qoq0417: 楼上 你是一直以来都这样吧？内脂当然低，但原po问内脂高 09/19 17:53
8F：→ qoq0417: 的怎麽变低 09/19 17:53
9F：→ qoq0417: 回原文 我还没运动前内脂大概11 跳绳+歇间跑三个月降到7 09/19 17:53
10F：→ qoq0417: 目前还在努力中 好像要降要做很激烈的有氧比较有用 09/19 17:53
11F：推 line6sorrow: 喝水量其实也会影响内脏脂肪 09/19 18:39
12F：推 prionailurus: 我靠饮食调整降比较快 09/19 18:43
13F：推 yurikim: 强度 09/19 19:42
14F：→ serowuwu: 心率130感觉强度好像不太够！ 09/19 21:00
15F：推 YamadaRyo: 想请问心率130为何强度不太够 以三十几岁来说 130已经 09/19 21:37
16F：→ YamadaRyo: 是最大心率70%了 不正是最佳然之效率吗 09/19 21:38
17F：→ YamadaRyo: 另外 到底是靠有氧还是饮食...@@怎麽众说纷纭 09/19 21:40
18F：→ YamadaRyo: 我刚好相反 体脂超标 但内脏脂肪只有4 所以想看看到底 09/19 21:41
19F：→ YamadaRyo: 内脏脂肪靠哪种 皮下脂肪靠哪种效率比较好 09/19 21:42
20F：推 serowuwu: 原po执行低碳饮食，假设他饮食控制良好，可以尝试把运 09/19 21:56
21F：→ serowuwu: 动强度提升，燃脂区间是60-80%没有绝对哪个最好，长期 09/19 21:57
22F：→ serowuwu: 维持同样强度身体适应了，效果会减低我是这麽想的 09/19 21:57
23F：推 YamadaRyo: 我觉得所谓身体适应该强度 应是心跳率逐渐达不到130了 09/19 22:01
24F：→ YamadaRyo: 所以应是要他提高强度让运动期间可以再达到130区间 09/19 22:03
25F：→ YamadaRyo: 你的说法感觉是要他心跳率拉高 这样等下次身体又适应 09/19 22:07
26F：→ YamadaRyo: 不就要再拉高直到接近最大心跳率XD(抱歉不是故意挑语病 09/19 22:09
27F：→ serowuwu: 我自己的方式是练间歇，大家讨论这样很好啊 09/19 22:21
28F：→ serowuwu: 的确是我回文有语病，哈哈 09/19 22:21
29F：推 tungpayton: 要看男生还是女生，男生内脏脂肪比女生高 09/19 22:41
30F：推 nigi0309: 你都低碳了，可以试试生酮，生酮降内脂满有效的 09/19 22:43
31F：推 beatryou: 饮食比较有关系，比如糖分里的果糖特别容易造成脂肪肝， 09/19 23:57
32F：→ beatryou: 还有是否定时吃饭，血糖稳定，比较容易降内脂，你可搜寻 09/19 23:57
33F：→ beatryou: 健美女大生的「如何精准瘦腹部脂肪」 09/19 23:58
34F：推 rondox: 断食。减少胰岛素波动。 09/20 10:09
35F：推 kof70380: 不要少量多餐 定时定量 其他时间不要吃东西 再搭断食 09/20 17:02
36F：→ kof70380: 减少胰岛素波动才是关键 当然你如果愿意加重训效果更好 09/20 17:03
37F：推 kof70380: 长期都做有氧或重训 身体会适应 一天重训一天有氧较理想 09/20 17:08
38F：→ kof70380: 然後现在的水果都太甜 不要吃太多 果糖也会有影响 09/20 17:12
39F：推 ez0980: 降脂肪肝我一个月168+低碳就降超多 09/21 07:57
40F：→ ez0980: 主要是靠饮食 09/21 07:58
41F：→ WFC: 我是靠间歇运动3月初约12目前9月中5.5，都是同一台体脂机量 09/21 18:23
42F：→ WFC: 测。饮食因人而异，我就是属於不太需要严格饮控纯以运动就可 09/21 18:23
43F：→ WFC: 以瘦的体质。 09/21 18:23
44F：→ WFC: 我间歇是选飞轮车有坐站踩有氧恢复交错40分钟连续执行120天。 09/21 18:26
45F：推 picher: 是靠饮食，内脏脂肪靠饮食，不要喝饮料吃零食、减醣、不要 09/23 15:34
46F：→ picher: 一直吃东西（宵夜、下午茶）这样 09/23 15:34
47F：推 jiop: 我也认为饮食最重要！我简单控制，饮食定量、餐间不乱吃零 09/24 23:36
48F：→ jiop: 食，不到一年内脏脂肪从11降到2 09/24 23:36
49F：→ Loveuux: 饮食没控制吗 09/25 14:36
50F：→ deity521: 心率130 所以是跑几分速 09/26 00:17
51F：推 pooryuyin: 体重还是太重了所以有脂肪肝，请看看可不可以降到62 09/27 19:54
52F：→ pooryuyin: 你的身高需要体重维持在60-62，血检数字才会正常 09/27 19:54
53F：→ pooryuyin: 我朋友也是跟你一样，这身高体重还是红字，努力减吧肥 09/27 19:55
54F：→ pooryuyin: 医检师说需要降到62以下 09/27 19:56
55F：推 darkwave: 去年健检脂肪肝被告知偏重度 今年二月开始减肥 09/30 13:53
56F：→ darkwave: 每天早上6点出门健走5km，其中约1.5~2km慢跑速率控制在 09/30 13:54
57F：→ darkwave: 9~10km/hr 饮食方面采186断食，中午吃完就不吃东西 09/30 13:55
58F：→ darkwave: 淀粉只有健走完的早餐会吃且减少摄取&改吃地瓜不碰面包 09/30 13:56
59F：→ darkwave: 午餐自已做没有淀粉类的便当 完全戒饮料点心等含糖食品 09/30 13:58
60F：→ darkwave: 周末还是会吃一下晚餐但原则一样 今年健检就没脂肪肝了 09/30 13:59