作者aa874125 (Mars)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 170公分130公斤的肥男 說減重減不下來?
時間Fri Sep 18 03:24:39 2020
廢話不多說，先上圖
http://i.imgur.com/oGR801z.jpg
身材不好請見諒
肥宅我之前174/122，花了16個月減到174/82
雖然現在大概都84 85左右
基本上少吃多運動就騙人的
少吃都沒力了，還怎麼運動
我是純粹靠飲食控制
禮拜一 ~ 六 一天兩餐
雞肉飯不加醬不加油+豆腐味增湯
禮拜天大吃大喝不控制，吃到爽
每天一睡醒，拉完屎尿就量體重(電子體重計)
每天紀錄體重體脂，精確到小數點
偶爾宵夜餓到受不了就吃，吃完自行車30km贖罪
前4個月瘦了16公斤
想說讓身體適應，再來8個月正常食量，只是少油少鹽，戒油炸/甜食/含糖飲料
大概又瘦了10公斤
後4個月再來雞肉飯+味增湯，一路減到82
因為胖子要維持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下來後inbody數字也還行
本想練成猛男，但還是失敗了...
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1F：推 royroy666: 少吃 不如說 適量吃 但多運動是真的 09/18 07:57
2F：→ royroy666: 同樣174 一天只吃兩餐 多運動 今年初110 現在77 09/18 07:58
3F：→ royroy666: 前兩三個月飲食控制 真的瘦很快 09/18 07:59
4F：推 kero0331: 有繼續維持住體態就很棒啊！沒有再復胖真的是門功課 09/18 09:02
5F：→ dianwei6599: 8個月瘦30多公斤稍微快了一點皮膚狀況如何 09/18 09:16
6F：→ aa874125: 其實在於改變飲食習慣 只要習慣不吃油炸跟甜的飲料 偶爾 09/18 09:16
7F：→ aa874125: 吃還會覺得很膩 09/18 09:16
8F：→ aa874125: 我是本來就有肥胖紋 所以無所謂 是從小胖到大 直到自己 09/18 09:18
9F：→ aa874125: 感覺有了初期糖尿病症狀 怕死才開始減 09/18 09:18
10F：推 KaldraCarl: 哇肚子都不見了！ 09/18 09:21
11F：推 bbcer: 推意志力，能夠控制飲食這麼久，不容易。 09/18 09:52
12F：→ aa874125: 這就是紀錄的重要性 因為減重會有"成就感" 09/18 10:07
13F：推 kensie: 真的很有成就感 還有親朋好友的讚美 09/18 10:15
14F：推 a0912096896: 真的一定要記錄 By減了五十公斤的胖子 09/18 10:25
15F：推 royroy666: 皮膚狀況 一樣有贅皮問題 但我運動量多 水有喝足 看起 09/18 10:26
16F：→ royroy666: 來還好 09/18 10:26
17F：→ royroy666: 贅皮問題 只有在平板支撐時才明顯 大概一點點 站著時 09/18 10:28
18F：→ royroy666: 除了腹部左右兩側也有一點 其他算緊實 09/18 10:28
19F：推 dianwei6599: 恩這樣確實問題不大持續訓練應該會慢慢收緊 09/18 10:42
20F：推 a0912096896: 我五個月瘦五十公斤贅皮問題跟Roy大差不多 09/18 10:43
21F：推 dianwei6599: 恩看來持續運動和水量很重要 09/18 10:46
22F：推 panda80911: 少吃的意思是指「少吃些垃圾食物」，最好是能不吃就不 09/18 11:05
23F：→ panda80911: 吃，而不是要你餓肚子的這種少吃。 09/18 11:06
24F：→ iamoldtwo: 少40kg左右不錯哦 09/18 11:27
25F：→ iamoldtwo: 贅皮好明顯 09/18 11:27
26F：→ iamoldtwo: 果然還是一開始 09/18 11:27
27F：→ iamoldtwo: 就不要太胖太瘦 09/18 11:28
28F：→ iamoldtwo: 比較好 09/18 11:28
29F：推 kuninaka: 贅皮基本上是太胖的問題，瘦下來健康比較重要 09/18 12:14
30F：推 DWR: 八個月30公斤以他原始體重12x算是正常值 一個月3%左右的體重 09/18 14:09
31F：→ skykenny611: 看看體態真的認為這叫肌肉量不差嗎？ 09/18 17:00
32F：→ skykenny611: 如果當時有同時進行就不會沒毅力二次雕塑體態 09/18 17:03
33F：→ aa874125: 集中在大腿 因為當時工作需要體力 要支撐120多公斤的腿 09/18 17:22
34F：→ aa874125: 自然肌肉也會多 09/18 17:22
35F：→ aa874125: 我個人是認為同時進行 變數多 體重很難線性變化 這樣減 09/18 17:24
36F：→ aa874125: 起來會沒成就感 09/18 17:24
37F：→ skykenny611: 隔壁版文章代碼#1ULJ2zLF可以看一下 09/18 18:07
38F：推 santing: 117減到70路過 可惜我沒記錄 09/18 20:27
39F：推 mmeelloo: 推 只要有心就能瘦 82減到65路過 09/19 12:39
40F：推 Anda: 好厲害 敬佩！ 09/19 21:44
41F：→ Anda: 第一段不是說16個月嗎為啥推文一直講八個月 09/19 21:45
42F：推 cami33: 很強 09/20 02:47
43F：→ kof70380: 推雞肉飯便當加一顆荷包蛋 有菜有肉有蛋 我現在每天吃 09/20 17:13
44F：→ kof70380: 成效真的很滿意 又是高蛋白飲食法 09/20 17:14
45F：推 danny520168: 每天都吃雞肉飯不膩嗎 09/30 19:59