作者aa874125 (Mars)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 170公分130公斤的肥男 说减重减不下来?
时间Fri Sep 18 03:24:39 2020
废话不多说，先上图
http://i.imgur.com/oGR801z.jpg
身材不好请见谅
肥宅我之前174/122，花了16个月减到174/82
虽然现在大概都84 85左右
基本上少吃多运动就骗人的
少吃都没力了，还怎麽运动
我是纯粹靠饮食控制
礼拜一 ~ 六 一天两餐
鸡肉饭不加酱不加油+豆腐味增汤
礼拜天大吃大喝不控制，吃到爽
每天一睡醒，拉完屎尿就量体重(电子体重计)
每天纪录体重体脂，精确到小数点
偶尔宵夜饿到受不了就吃，吃完自行车30km赎罪
前4个月瘦了16公斤
想说让身体适应，再来8个月正常食量，只是少油少盐，戒油炸/甜食/含糖饮料
大概又瘦了10公斤
後4个月再来鸡肉饭+味增汤，一路减到82
因为胖子要维持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下来後inbody数字也还行
本想练成猛男，但还是失败了...
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1F：推 royroy666: 少吃 不如说 适量吃 但多运动是真的 09/18 07:57
2F：→ royroy666: 同样174 一天只吃两餐 多运动 今年初110 现在77 09/18 07:58
3F：→ royroy666: 前两三个月饮食控制 真的瘦很快 09/18 07:59
4F：推 kero0331: 有继续维持住体态就很棒啊！没有再复胖真的是门功课 09/18 09:02
5F：→ dianwei6599: 8个月瘦30多公斤稍微快了一点皮肤状况如何 09/18 09:16
6F：→ aa874125: 其实在於改变饮食习惯 只要习惯不吃油炸跟甜的饮料 偶尔 09/18 09:16
7F：→ aa874125: 吃还会觉得很腻 09/18 09:16
8F：→ aa874125: 我是本来就有肥胖纹 所以无所谓 是从小胖到大 直到自己 09/18 09:18
9F：→ aa874125: 感觉有了初期糖尿病症状 怕死才开始减 09/18 09:18
10F：推 KaldraCarl: 哇肚子都不见了！ 09/18 09:21
11F：推 bbcer: 推意志力，能够控制饮食这麽久，不容易。 09/18 09:52
12F：→ aa874125: 这就是纪录的重要性 因为减重会有"成就感" 09/18 10:07
13F：推 kensie: 真的很有成就感 还有亲朋好友的赞美 09/18 10:15
14F：推 a0912096896: 真的一定要记录 By减了五十公斤的胖子 09/18 10:25
15F：推 royroy666: 皮肤状况 一样有赘皮问题 但我运动量多 水有喝足 看起 09/18 10:26
16F：→ royroy666: 来还好 09/18 10:26
17F：→ royroy666: 赘皮问题 只有在平板支撑时才明显 大概一点点 站着时 09/18 10:28
18F：→ royroy666: 除了腹部左右两侧也有一点 其他算紧实 09/18 10:28
19F：推 dianwei6599: 恩这样确实问题不大持续训练应该会慢慢收紧 09/18 10:42
20F：推 a0912096896: 我五个月瘦五十公斤赘皮问题跟Roy大差不多 09/18 10:43
21F：推 dianwei6599: 恩看来持续运动和水量很重要 09/18 10:46
22F：推 panda80911: 少吃的意思是指「少吃些垃圾食物」，最好是能不吃就不 09/18 11:05
23F：→ panda80911: 吃，而不是要你饿肚子的这种少吃。 09/18 11:06
24F：→ iamoldtwo: 少40kg左右不错哦 09/18 11:27
25F：→ iamoldtwo: 赘皮好明显 09/18 11:27
26F：→ iamoldtwo: 果然还是一开始 09/18 11:27
27F：→ iamoldtwo: 就不要太胖太瘦 09/18 11:28
28F：→ iamoldtwo: 比较好 09/18 11:28
29F：推 kuninaka: 赘皮基本上是太胖的问题，瘦下来健康比较重要 09/18 12:14
30F：推 DWR: 八个月30公斤以他原始体重12x算是正常值 一个月3%左右的体重 09/18 14:09
31F：→ skykenny611: 看看体态真的认为这叫肌肉量不差吗？ 09/18 17:00
32F：→ skykenny611: 如果当时有同时进行就不会没毅力二次雕塑体态 09/18 17:03
33F：→ aa874125: 集中在大腿 因为当时工作需要体力 要支撑120多公斤的腿 09/18 17:22
34F：→ aa874125: 自然肌肉也会多 09/18 17:22
35F：→ aa874125: 我个人是认为同时进行 变数多 体重很难线性变化 这样减 09/18 17:24
36F：→ aa874125: 起来会没成就感 09/18 17:24
37F：→ skykenny611: 隔壁版文章代码#1ULJ2zLF可以看一下 09/18 18:07
38F：推 santing: 117减到70路过 可惜我没记录 09/18 20:27
39F：推 mmeelloo: 推 只要有心就能瘦 82减到65路过 09/19 12:39
40F：推 Anda: 好厉害 敬佩！ 09/19 21:44
41F：→ Anda: 第一段不是说16个月吗为啥推文一直讲八个月 09/19 21:45
42F：推 cami33: 很强 09/20 02:47
43F：→ kof70380: 推鸡肉饭便当加一颗荷包蛋 有菜有肉有蛋 我现在每天吃 09/20 17:13
44F：→ kof70380: 成效真的很满意 又是高蛋白饮食法 09/20 17:14
45F：推 danny520168: 每天都吃鸡肉饭不腻吗 09/30 19:59