作者Anda (加油)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 究竟登山機傷不傷膝蓋呢？
時間Mon Sep 14 10:00:46 2020
※ 引述《Juniorgreen (寶寶加油)》之銘言：
: 家裡有一台BH的橢圓機，
: 雖說橢圓機號稱不傷膝蓋，
: 可是我每次30分鐘用下來膝蓋還是很不舒服，
: 有時甚至要冰敷止痛。
: 有可能是機器太長了，
: 所以我每次都跨太大步，
: 膝蓋太彎。
: 膝關節原本就不是很好，
: 跑步騎腳踏車都不舒服，
: 原本想乾脆換台跑步機斜坡快走就好，
: 最近看到喬生Horizon Peak登山機，
: 也是號稱不傷膝蓋，
: 又可同時訓練大腿和臀部肌肉，
: 很心動，
: 尤其機器長度較高階跑步機短，
: 比較適合家裡擺放
: 請問有用過登山機的各位，
: 覺得對膝蓋負擔大嗎？
: 謝謝各位好心人分享經驗
昨天在朋友家試用到喬山的登山機/爬山機
這一台：
https://i.imgur.com/dX2l4zM.jpg
我發現就算用最低強度
喘的時間比傳統橢圓機快
心跳上升花的時間短蠻多的
讓人有點心動
（差點衝去百貨公司買一台）
但大概半小時後發現膝蓋怪怪的
雖然說本來身上就有傷
但這幾週用橢圓機不會這麼明顯的膝蓋不適
我看推文是要用臀肌出力
但新手還真的不知道怎麼去用正確的肌肉
分享給大家
這台真的滿吸引我的
但讓膝蓋不適這點讓我下不了手
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1F：推 prprprpr: 發力不正確、失憶的臀肌，用什麼都會覺得傷膝蓋，不是 09/14 13:24
2F：→ prprprpr: 機器的問題。 09/14 13:25
3F：→ prprprpr: 關節排列不佳、核心不穩定，都會影響，不是機器的錯。 09/14 13:28
4F：推 yiyun51: 大腿前側無力導致膝蓋負荷增加 09/14 14:40
5F：推 h132482: 我有氧都踩這 看個兩集動畫 舒服 09/14 15:45
6F：推 mindy0728: 我施力錯誤，膝蓋壞了 09/14 20:08
7F：推 alawoow: 試玩的時候店員說核心要保持垂直的 不然會傷 09/14 20:10
8F：推 raki237: 膝蓋不要內夾，屁股重心往後，全程背都要收好不駝背，這 09/14 20:39
9F：→ raki237: 樣就會用到蠻多臀肌了 09/14 20:39
10F：推 higger: 這種機器每一步的間距都是一樣的~還是會亂數跳? 09/14 21:56
11F：→ higger: 跟"爬樓梯"有差嗎?\Y\ 09/14 21:56
12F：推 tsaiyt: 跟踩飛輪一樣，很多人膝蓋鎖死然後爆膝蓋 09/14 22:42
13F：推 tsaiyt: 股四頭太弱 09/14 22:45
14F：→ Anda: 推文說膝蓋壞了是用登山機嗎@@ 09/14 23:03
15F：→ Anda: 謝謝r大的提點 找機會再試試看 09/14 23:03
16F：推 patty0702: 我自己在萵苣也很常用這台 會強迫自己用肌肉去踏不要用 09/15 03:23
17F：→ patty0702: 太多關節 用完都只有肌肉痠痛 膝蓋還好 09/15 03:23
18F：推 dianwei6599: 這算是橢圓機吧 09/15 07:36
19F：→ juw: 用完 膝蓋不舒服+1 09/15 10:46
20F：→ Anda: world gym有這台？我以為這台是家用哈哈 09/16 01:27
21F：→ Anda: 回樓樓上 這是橢圓機的一種沒錯喔 產品全名是登山橢圓機（ 09/16 01:28
22F：推 patty0702: 我在萵苣是用類似的橢圓機 哈哈 可能型號不一樣 09/17 11:12
23F：推 catia: 一分鐘健身教室有講過膝蓋，膝蓋是可以訓練的 09/18 23:22
24F：→ catia: 不運動，運動強度忽高忽低，運動強度過高，這三種最傷膝蓋 09/18 23:24
25F：→ catia: 一開始要用護膝，之後增加持續時間，最後移除護膝 09/18 23:25