作者iPhoneEDN (iPhone Edition)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥遇到瓶頸了
時間Mon Sep 14 08:58:36 2020
3月到現在110->90kg
但下降的速度明顯變漫了
尤其這個月幾乎才1公斤
這3個月每天做的事情都差不多
三餐自己煮
早上起來30有氧
下午重訓完後40分有氧
但明顯遇到撞牆期了
看到有種說法是要調整課表
中間要PIG OUT個一周
不然身體熟悉就比較沒效率..
是這樣的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.74.59 (臺灣)
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1F：→ justsay: 吃什麼跟運動課表都沒說 是要通靈? 09/14 09:01
2F：推 luswtin: 七分吃三分練，這種沒說細節的文我全部認定都是吃的問題 09/14 09:08
3F：→ iPhoneEDN: 吃不就那樣... 就沒特別強調了 主要是問撞牆期 09/14 09:09
4F：→ luswtin: 魔鬼藏在細節裡，如果吃真的就是那樣，你也不會在90公斤 09/14 09:12
5F：→ luswtin: 就碰到撞牆期 09/14 09:12
6F：→ justsay: 反正你也不想給細節 自己想一下有沒有熱量赤字 09/14 09:15
熱量克制在所需-500~700
睡醒空腹有氧30分
早餐3顆全蛋3顆蛋白+麥片+黑咖啡
午餐牛或魚+糙米飯+一堆菜
練後香蕉+高蛋白
晚餐 地瓜雞胸肉+一堆菜
差不多就是這樣搂
※ 編輯: iPhoneEDN (36.227.74.59 臺灣), 09/14/2020 09:26:58
7F：推 dogbydog: 撞牆期多是長期減重壓力增加導致儲水 09/14 10:00
8F：→ dogbydog: 可以試著維持OR稍微提高熱量，避免基代下滑 09/14 10:01
9F：→ dogbydog: 幾週後在降低攝取 09/14 10:01
10F：→ kuninaka: 下降速度變慢很正常 09/14 10:25
11F：→ kuninaka: 這個月是說兩個禮拜一公斤嗎？ 09/14 10:25
12F：推 panda80911: 重訓、有氧的內容呢？還有你身高多高？不要執著你的體 09/14 11:39
13F：→ panda80911: 重，去看你的肌肉量、脂肪率，不要為了減體重結果掉的 09/14 11:39
14F：→ panda80911: 都是肌肉。 09/14 11:39
15F：推 royroy666: 幾公分？ 09/14 13:22
16F：→ royroy666: 身高 09/14 13:23
17F：推 arsonlolita: 輕斷食看看很有用 09/14 14:37
18F：→ GPNN: 試過作弊餐調整身體飲食壓力嗎 09/15 03:56
19F：→ yanyan8852: 為什麼最近很多人發文都不照格式走了？沒有明確飲食、 09/15 08:42
20F：→ yanyan8852: 生活習慣之類的東西是要大家幫你觀落陰嗎 09/15 08:42
21F：→ B0Y0: 那些知道自己吃什麼 運動型態的人早就成功了 09/15 14:58
22F：→ B0Y0: 剩下的就是不知道自己在幹嘛的人 09/15 14:58
23F：推 littleyuan: 覺得吃的ok啊 減肥本來就是慢慢來 不急 減越慢 反彈越 09/17 04:51
24F：→ littleyuan: 慢 一個月瘦一公斤也是有減啊 09/17 04:51
25F：→ littleyuan: 還是說有特別節日必須要快速減?? 沒有的話 我覺得就這 09/17 04:52
26F：→ littleyuan: 樣繼續健康過日子就好 09/17 04:52
27F：推 littleyuan: 慢慢減才能享受改變生活壞習慣這個過程帶來的身體機 09/17 04:56
28F：→ littleyuan: 能變好的優點 也較好成功養成永久習慣。 急著減沒好處 09/17 04:56
29F：→ littleyuan: 除非是有下個月要拍結婚這種原因可以理解。 不然不 09/17 04:57
30F：→ littleyuan: 用減太快 每個月都只瘦一公斤 能維持的話 一年下來就 09/17 04:57
31F：→ littleyuan: 十多公斤了 只要體重不要反彈上升就好 09/17 04:57