作者iPhoneEDN (iPhone Edition)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥遇到瓶颈了
时间Mon Sep 14 08:58:36 2020
3月到现在110->90kg
但下降的速度明显变漫了
尤其这个月几乎才1公斤
这3个月每天做的事情都差不多
三餐自己煮
早上起来30有氧
下午重训完後40分有氧
但明显遇到撞墙期了
看到有种说法是要调整课表
中间要PIG OUT个一周
不然身体熟悉就比较没效率..
是这样的吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.74.59 (台湾)
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1F：→ justsay: 吃什麽跟运动课表都没说 是要通灵? 09/14 09:01
2F：推 luswtin: 七分吃三分练，这种没说细节的文我全部认定都是吃的问题 09/14 09:08
3F：→ iPhoneEDN: 吃不就那样... 就没特别强调了 主要是问撞墙期 09/14 09:09
4F：→ luswtin: 魔鬼藏在细节里，如果吃真的就是那样，你也不会在90公斤 09/14 09:12
5F：→ luswtin: 就碰到撞墙期 09/14 09:12
6F：→ justsay: 反正你也不想给细节 自己想一下有没有热量赤字 09/14 09:15
热量克制在所需-500~700
睡醒空腹有氧30分
早餐3颗全蛋3颗蛋白+麦片+黑咖啡
午餐牛或鱼+糙米饭+一堆菜
练後香蕉+高蛋白
晚餐 地瓜鸡胸肉+一堆菜
差不多就是这样搂
※ 编辑: iPhoneEDN (36.227.74.59 台湾), 09/14/2020 09:26:58
7F：推 dogbydog: 撞墙期多是长期减重压力增加导致储水 09/14 10:00
8F：→ dogbydog: 可以试着维持OR稍微提高热量，避免基代下滑 09/14 10:01
9F：→ dogbydog: 几周後在降低摄取 09/14 10:01
10F：→ kuninaka: 下降速度变慢很正常 09/14 10:25
11F：→ kuninaka: 这个月是说两个礼拜一公斤吗？ 09/14 10:25
12F：推 panda80911: 重训、有氧的内容呢？还有你身高多高？不要执着你的体 09/14 11:39
13F：→ panda80911: 重，去看你的肌肉量、脂肪率，不要为了减体重结果掉的 09/14 11:39
14F：→ panda80911: 都是肌肉。 09/14 11:39
15F：推 royroy666: 几公分？ 09/14 13:22
16F：→ royroy666: 身高 09/14 13:23
17F：推 arsonlolita: 轻断食看看很有用 09/14 14:37
18F：→ GPNN: 试过作弊餐调整身体饮食压力吗 09/15 03:56
19F：→ yanyan8852: 为什麽最近很多人发文都不照格式走了？没有明确饮食、 09/15 08:42
20F：→ yanyan8852: 生活习惯之类的东西是要大家帮你观落阴吗 09/15 08:42
21F：→ B0Y0: 那些知道自己吃什麽 运动型态的人早就成功了 09/15 14:58
22F：→ B0Y0: 剩下的就是不知道自己在干嘛的人 09/15 14:58
23F：推 littleyuan: 觉得吃的ok啊 减肥本来就是慢慢来 不急 减越慢 反弹越 09/17 04:51
24F：→ littleyuan: 慢 一个月瘦一公斤也是有减啊 09/17 04:51
25F：→ littleyuan: 还是说有特别节日必须要快速减?? 没有的话 我觉得就这 09/17 04:52
26F：→ littleyuan: 样继续健康过日子就好 09/17 04:52
27F：推 littleyuan: 慢慢减才能享受改变生活坏习惯这个过程带来的身体机 09/17 04:56
28F：→ littleyuan: 能变好的优点 也较好成功养成永久习惯。 急着减没好处 09/17 04:56
29F：→ littleyuan: 除非是有下个月要拍结婚这种原因可以理解。 不然不 09/17 04:57
30F：→ littleyuan: 用减太快 每个月都只瘦一公斤 能维持的话 一年下来就 09/17 04:57
31F：→ littleyuan: 十多公斤了 只要体重不要反弹上升就好 09/17 04:57