作者Grave (極緩板)
看板FITNESS
標題[問題] 飲食請益
時間Sun Sep 13 12:32:23 2020
（健身新手，觀念有錯還請小力點鞭謝謝～）
大家好，想請問關於豆漿、牛奶
何時喝比較不會囤積成脂肪呢？
基本資訊：女、體脂30、目標是減脂
自己平常都習慣在傍晚時運動
慢跑或是到健身房做機械式器材
習慣運動後喝像這種無糖豆漿
或是再加兩匙奶粉 約30g
https://i.imgur.com/ohI239A.jpg
https://i.imgur.com/bBiBj5G.jpg
上網查過資料，有說法說晚上人體對大豆異黃酮的吸收較好，人體對牛奶中的蛋白質吸收
率比較高，所以打算兩者一起摻著在運動後喝，不知道適不適合～
想說運動後也需要補充營養
喝的時間大約在晚上8-9點左右
約二點左右睡覺
自己算一下這樣熱量約300卡
好像有點太多～
不知道容不容易造成脂肪堆積
目前的飲食是
中餐飯前一顆水果
中餐與晚餐各一個類似這種的便當
https://i.imgur.com/WyXnqe2.jpg
傍晚運動後
喝無糖豆漿+兩池奶粉
不知道有沒有需要調整的部份
或是牛奶改早上喝會比較好呢？
謝謝大家～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.211.87 (臺灣)
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※ 編輯: Grave (140.123.211.87 臺灣), 09/13/2020 12:50:16
1F：→ D85: 置地文先看 09/13 13:21
2F：→ D85: 底 09/13 13:21
3F：→ v2266514: 如果你沒吃這樣 熱量大概不到你的基礎代謝，脂肪會太少 09/13 14:30
4F：→ v2266514: 如果你只吃這樣 (上面打錯) 09/13 14:31
5F：→ skykenny611: 這種奶粉不要喝~換成乳清加一般保健品 09/13 14:41
6F：→ skykenny611: 豆漿牛奶適量即可~哪時候喝沒差 09/13 14:42
7F：推 immortaIth: 為什麼一定要加奶粉 09/13 15:56
8F：推 octopus4406: 請問這便當 菜下面有飯嗎？ 09/13 16:12
9F：→ amorphophal: 午餐前與晚餐後不要喝 09/13 18:34
10F：推 wiwi951236: 喝乳清比較划算 09/13 19:19
11F：推 decorum: 水果要減量 每天吃一份就好 而且不要先吃水果 順序是 09/13 19:45
12F：→ decorum: 水肉菜飯果 份量比例可以參考宋晏仁醫師的211餐盤 09/13 19:46
13F：推 aureliechen: 你就乾脆拿鮮奶＋豆漿＋乳清混著喝就好了 09/13 23:08
14F：→ aureliechen: 運動完後喝個豆漿牛奶乳清不為過啊 09/13 23:09
15F：→ aureliechen: 平常不要亂吃更實在呢 09/13 23:09
16F：推 Fred2949: 滑到跟我午餐的便當好像 看ip就不意外了呵呵 09/14 16:03
17F：→ Fred2949: 鳳梨田大學真的很難去吃的健康... 09/14 16:05