作者Grave (极缓板)
看板FITNESS
标题[问题] 饮食请益
时间Sun Sep 13 12:32:23 2020
（健身新手，观念有错还请小力点鞭谢谢～）
大家好，想请问关於豆浆、牛奶
何时喝比较不会囤积成脂肪呢？
基本资讯：女、体脂30、目标是减脂
自己平常都习惯在傍晚时运动
慢跑或是到健身房做机械式器材
习惯运动後喝像这种无糖豆浆
或是再加两匙奶粉 约30g
https://i.imgur.com/ohI239A.jpg
https://i.imgur.com/bBiBj5G.jpg
上网查过资料，有说法说晚上人体对大豆异黄酮的吸收较好，人体对牛奶中的蛋白质吸收
率比较高，所以打算两者一起掺着在运动後喝，不知道适不适合～
想说运动後也需要补充营养
喝的时间大约在晚上8-9点左右
约二点左右睡觉
自己算一下这样热量约300卡
好像有点太多～
不知道容不容易造成脂肪堆积
目前的饮食是
中餐饭前一颗水果
中餐与晚餐各一个类似这种的便当
https://i.imgur.com/WyXnqe2.jpg
傍晚运动後
喝无糖豆浆+两池奶粉
不知道有没有需要调整的部份
或是牛奶改早上喝会比较好呢？
谢谢大家～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.123.211.87 (台湾)
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※ 编辑: Grave (140.123.211.87 台湾), 09/13/2020 12:50:16
1F：→ D85: 置地文先看 09/13 13:21
2F：→ D85: 底 09/13 13:21
3F：→ v2266514: 如果你没吃这样 热量大概不到你的基础代谢，脂肪会太少 09/13 14:30
4F：→ v2266514: 如果你只吃这样 (上面打错) 09/13 14:31
5F：→ skykenny611: 这种奶粉不要喝~换成乳清加一般保健品 09/13 14:41
6F：→ skykenny611: 豆浆牛奶适量即可~哪时候喝没差 09/13 14:42
7F：推 immortaIth: 为什麽一定要加奶粉 09/13 15:56
8F：推 octopus4406: 请问这便当 菜下面有饭吗？ 09/13 16:12
9F：→ amorphophal: 午餐前与晚餐後不要喝 09/13 18:34
10F：推 wiwi951236: 喝乳清比较划算 09/13 19:19
11F：推 decorum: 水果要减量 每天吃一份就好 而且不要先吃水果 顺序是 09/13 19:45
12F：→ decorum: 水肉菜饭果 份量比例可以参考宋晏仁医师的211餐盘 09/13 19:46
13F：推 aureliechen: 你就乾脆拿鲜奶＋豆浆＋乳清混着喝就好了 09/13 23:08
14F：→ aureliechen: 运动完後喝个豆浆牛奶乳清不为过啊 09/13 23:09
15F：→ aureliechen: 平常不要乱吃更实在呢 09/13 23:09
16F：推 Fred2949: 滑到跟我午餐的便当好像 看ip就不意外了呵呵 09/14 16:03
17F：→ Fred2949: 凤梨田大学真的很难去吃的健康... 09/14 16:05