作者bbcer (bbcer)
看板FITNESS
標題[問題] 彈力帶實用性？新手減脂方式修改
時間Thu Sep 10 15:40:10 2020
在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。
我放棄跑步機減脂了！
勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右，
在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下，
非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。
等級更高的HIIT（最大心率８０％）
最困難的TABATA（最大心率９０％）
因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。
飲食上按板上建議，採用16/8間歇斷食法。
目標是 BMR*1.2(靜態活動居多）=TDEE,
TDEE-300=每日進食熱量
禁食期間只喝白開水，每日儘量不少於兩千。
運動則利用瑜珈墊，電鍍可換槓片啞鈴。
每日做熱身，伸展，不同部位小重量啞鈴或徒手。
板上看法是，與其短期嚴格，不如長期保持習慣，
目標是在不做勻速或更強心肺有氧，能慢慢減脂。
以上是學習後修改的減脂方式，
若有不足之處，請各位板友指導。
由於現在是減脂新手，沒有什麼運動習慣，
所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA
只是認為脂肪對身體的負擔太重，現階段不合適。
室內健身房，也許考慮等到運動習慣養成後才去，
現在衝一把，也許沒兩個月找理由不去，這樣不好。
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因為器材只有啞鈴，瑜珈墊，滾筒，想請教各位。
有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？
啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。
打算購入彈力帶做輔助訓練。
有幾篇文章寫，新手買一條15kg就夠用了，
大家都是這樣買的嗎？不同部位的力氣應該不同，
板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎？
各位購入那幾個重量的彈力帶？有常常在用嗎？
關於彈力帶選購與實用性，
希望能給我一些建議，謝謝。
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html
1F：推 acbc: 彈力帶去公園套在單槓上用腳踩輔助引體向上 09/10 15:43
※ 編輯: bbcer (114.36.7.1 臺灣), 09/10/2020 16:01:54
2F：推 felicia828: 我每個磅數都有買，不同動作會不一樣啊 09/10 16:19
3F：→ bbcer: 請問是每個磅數各一條嗎？有需要使用到同磅數兩條嗎？ 09/10 16:25
4F：推 littlebun: 從最輕的買2-3條 升級了需要再往上買 09/10 16:39
5F：推 line6sorrow: 5~10公斤>三頭、肩膀 09/10 16:41
6F：→ line6sorrow: 10~30公斤>坐姿划船、夾胸 09/10 16:41
7F：→ littlebun: 一個重量一條就夠了 09/10 16:41
8F：→ line6sorrow: 30公斤以上>彈力帶RDL 09/10 16:41
9F：推 shujoe: 其實多走路就能消耗熱量了 09/10 17:44
10F：→ shujoe: 不知道原Po距離迪卡農近嗎？如果方便可以去那試試彈力繩.. 09/10 17:45
11F：推 jun6201: 可把彈力帶活用在超級組 09/10 19:30
12F：→ jun6201: 例如自重深蹲20下後馬上用彈力帶鍛鍊其他肌群 09/10 19:31
13F：→ jun6201: 超喘 09/10 19:31
14F：推 wwwwwwww: 如果去游泳呢？ 09/10 19:43
15F：推 leafgg: 剛開始快走就好了阿 為什麼要那麼在意心率 09/10 19:46
16F：推 eric83610: 做你有興趣的 09/10 20:44
17F：→ bbcer: 謝謝各位板友回覆，彈力帶知道該怎麼買了，先找時間去試試 09/10 22:45
18F：→ bbcer: 快走很好啊只是.....胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走 09/10 22:50
19F：→ bbcer: 游泳館交通和準備耗時，游完空腹感食慾佳，以前試過失敗啦! 09/10 22:53
20F：→ moonpaper: 體脂41.2%,只要控制飲食+每天保持運動習慣就受很快 09/10 22:54
21F：→ bbcer: 挑一個能每天持續去嘗試的運動，是為了像板上說的養成習慣 09/10 22:55
22F：→ bbcer: 快走,HIIT,TABATA,這三種有氧的差異，用心跳率為表徵好判讀 09/10 22:57
23F：→ bbcer: 謝謝moonpaper的鼓勵和本板板友的指導，才十幾天繼續嘗試 09/10 22:59
24F：推 chigo520: 重訓也會痠阿 一開始不習慣當然會不舒服= = 09/10 23:11
25F：→ hsnufuji: 彈力帶用多重要自己去試吧，而且看你的需求要做哪些動作 09/10 23:53
26F：→ hsnufuji: 我自己因為動作需求，只有一條5KG一條25KG, 沒有用15 09/10 23:54
27F：推 wwwwwwww: 如果要走路因為你體脂真的高，一開始可以從走公園開始， 09/10 23:56
28F：→ wwwwwwww: 從一圈開始，每5-7天加一圈，從慢慢走開始到感覺要趕打 09/10 23:56
29F：→ wwwwwwww: 卡的快走，這個應該最容易上手了 09/10 23:56
30F：推 nicegigi: 快走+慢跑 交替中 09/11 12:13
31F：推 joy159357: 以你的狀況控制飲食的收效就很多了 09/12 09:39
32F：推 ido1009: 注意不要瘦太快，贅皮會很醜。我110kg>83kg，用了兩年 09/28 14:21